Act to manage stressIf you have str

Act to manage stressIf you have stress symptoms, taking steps to manage your stress can have many health benefits. Explore stress management strategies, such as:Getting regular physical activityPracticing relaxation techniques, such as deep breathing, meditation, yoga, tai chi or massageKeeping a sense of humorSpending time with family and friendsSetting aside time for hobbies, such as reading a book or listening to musicAim to find active ways to manage your stress. Inactive ways to manage stress — such as watching television, surfing the internet or playing video games — may seem relaxing, but they may increase your stress over the long term.And be sure to get plenty of sleep and eat a healthy, balanced diet. Avoid tobacco use, excess caffeine and alcohol, and the use of illegal substances.When to seek helpIf you're not sure if stress is the cause or if you've taken steps to control your stress but your symptoms continue, see your doctor. Your healthcare provider may want to check for other potential causes. Or consider seeing a professional counselor or therapist, who can help you identify sources of your stress and learn new coping tools.Also, get emergency help immediately if you have chest pain, especially if you also have shortness of breath, jaw or back pain, pain radiating into your shoulder and arm, sweating, dizziness, or nausea. These may be warning signs of a heart attack and not simply stress symptoms..

Results (Thai) 1:

ทำหน้าที่ในการจัดการความเครียด

ถ้าคุณมีอาการความเครียดทำตามขั้นตอนในการจัดการความเครียดของคุณสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สำรวจกลยุทธ์การจัดการความเครียดเช่น

การขอออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, สมาธิ, โยคะ, ไทชิหรือนวด
รักษาความรู้สึกของอารมณ์ขัน
ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของ
การตั้งค่ากันเวลาสำหรับงานอดิเรกเช่นการอ่าน หนังสือหรือฟังเพลง
จุดมุ่งหมายที่จะหาวิธีการใช้งานในการจัดการความเครียดของคุณ วิธีที่ไม่ได้ใช้งานในการจัดการความเครียด - เช่นการดูโทรทัศน์, การท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นวิดีโอเกม - อาจจะดูเหมือนผ่อนคลาย แต่พวกเขาอาจเพิ่มความเครียดของคุณในระยะยาว

และให้แน่ใจว่าจะได้รับความอุดมสมบูรณ์ของการนอนหลับและกินสุขภาพอาหารสมดุล การใช้ยาสูบหลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการใช้สารที่ผิดกฎหมาย

เมื่อไปขอความช่วยเหลือ

หากคุณไม่แน่ใจว่าความเครียดเป็นสาเหตุหรือถ้าคุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนในการควบคุมความเครียดของคุณ แต่อาการของคุณยังคงพบแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการตรวจสอบเพื่อหาสาเหตุที่มีศักยภาพอื่น ๆ หรือพิจารณาเห็นปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดของคุณและเรียนรู้เครื่องมือการเผชิญปัญหาใหม่

นอกจากนี้ยังได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉินทันทีถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังมีหายใจถี่, ขากรรไกรหรือปวดหลัง, ปวดแผ่เข้าไปในไหล่และแขนของคุณ, เหงื่อออก, เวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ เหล่านี้อาจจะมีสัญญาณเตือนจากอาการหัวใจวายและไม่เพียง แต่ความเครียดอาการ ..

Results (Thai) 2:

ทำหน้าที่จัดการความเครียด

หากคุณมีอาการเครียด, การทำตามขั้นตอนในการจัดการความเครียดของคุณสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก. สำรวจกลยุทธ์การจัดการความเครียดเช่น:

การรับกิจกรรมทางกายภาพปกติ
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกๆการทำสมาธิโยคะ, ไทเก็กหรือนวด
การรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขัน
ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ
การตั้งค่าเวลาสำหรับงานอดิเรกเช่นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
มุ่งมั่นที่จะหาวิธีการที่ใช้งานในการจัดการความเครียดของคุณ วิธีที่ไม่ได้ใช้งานในการจัดการความเครียดเช่นการดูโทรทัศน์ท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นวิดีโอเกมอาจดูเหมือนจะผ่อนคลายแต่พวกเขาอาจเพิ่มความเครียดของคุณในระยะยาว

และให้แน่ใจว่าจะได้รับการนอนหลับมากมายและกินอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ, คาเฟอีนส่วนเกินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, และการใช้สารผิดกฎหมาย.

เมื่อใดที่ควรขอความช่วยเหลือ

หากคุณไม่แน่ใจว่าความเครียดเป็นสาเหตุหรือถ้าคุณดำเนินการขั้นตอนในการควบคุมความเครียดของคุณแต่อาการของคุณดำเนินการต่อไปพบแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการตรวจสอบสาเหตุอื่นๆที่อาจเกิดขึ้น หรือพิจารณาเห็นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดและเรียนรู้เครื่องมือรับมือใหม่ๆ

นอกจากนี้, ได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉินทันทีถ้าคุณมีอาการปวดหน้าอก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังมีหายใจถี่, กรามหรืออาการปวดหลัง, ปวดแผ่เข้าไปในไหล่และแขน, เหงื่อออก, เวียนศีรษะ, หรือคลื่นไส้. เหล่านี้อาจจะเป็นสัญญาณเตือนของหัวใจวายและไม่เพียงแต่อาการเครียด.

Results (Thai) 3:

การกระทำเพื่อรับมือกับความเครียด
ถ้าคุณมีอาการเครียดใช้ขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียดของคุณสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สำรวจกลยุทธ์การจัดการความเครียดเช่น
มีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาปกติ
ฝึกทักษะการผ่อนคลายเช่นการหายใจสมาธิโยคะไทเก็กหรือนวด
รักษาความรู้สึกของอารมณ์ขัน
ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ
ให้เวลาสำหรับงานอดิเรกเช่นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
มีวัตถุประสงค์เพื่อหาวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดของคุณ วิธีลบในการจัดการความเครียดเช่นดูโทรทัศน์อินเทอร์เน็ตหรือเล่นวิดีโอเกมดูผ่อนคลายแต่พวกเขาสามารถเพิ่มความเครียดของคุณในระยะยาว
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและกินอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไปและการใช้สารที่ผิดกฎหมาย
เมื่อขอความช่วยเหลือ
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าความเครียดเป็นสาเหตุหรือถ้าคุณได้ใช้ขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียดแต่อาการของคุณยังคงปรึกษาแพทย์ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องตรวจสอบสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นอื่นๆ หรือพิจารณาหาที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดและเรียนรู้เครื่องมือการเผชิญความเครียดใหม่
นอกจากนี้ถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังมีความกระชับของลมหายใจขากรรไกรล่างหรือปวดหลังรังสีความเจ็บปวดบนไหล่และแขนของคุณเหงื่อออกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉินท เหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหัวใจไม่ใช่แค่อาการเครียด