WEEK ONENUTRITIONTRAINING DAYSMeal

WEEK ONE

NUTRITION

TRAINING DAYS

Meal 1: 1 serving Egg Frittata (see recipe here)

Meal 2: 6 oz (cooked) tilapia, or any lean white fish; 1/2 cup oats (dry measure)

Meal 3: 6 oz (cooked) grass-fed beef, 1 cup green vegetables, 1/2 cup (cooked) brown rice

Meal 4 (Pre-Workout): 50g whey isolate; 1/4 cup cream of rice (dry measure), prepared with water; 1 tbsp almond butter*

Intra-Workout: 90g carbs from highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, mixed in 1,500ml water

Meal 5 (Post-Workout): 2 Yam-Apple-Almond Pancakes** (see recipe here)

Meal 6: 6 oz (cooked) cod, or any lean white fish; 1 cup veggies; 1 serving Protein Berry Crisp

>>TOTALS: 3,652 calories, 311g protein, 233g carbs, 164g fat.

*Mix the nut butter into the cream of rice. Consume this meal about an hour before your workout.

**Because you got plenty of nutrition in your intra-workout shake, you don't neeed to rush to eat your post-workout meal. Take your time, and enjoy it.

- See more at: http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/the-7-body-fat-diet?page=2#sthash.EHgOKSYr.dpuf

Results (Vietnamese) 1:

TUẦN một

dinh dưỡng

ngày đào tạo

phục vụ 1: 1 bữa ăn trứng Frittata (xem công thức dưới đây)

bữa ăn cá rô phi 2: 6 oz (nấu chín), hoặc bất kỳ cá nạc trắng; 1/2 chén yến mạch (Giặt biện pháp)

bữa ăn 3: 6 oz (nấu chín) cỏ-nuôi bò, 1 chén màu xanh lá cây rau, gạo nâu 1/2 chén (nấu chín)

bữa ăn 4 (trước khi tập luyện): 50 g whey tách biệt; 1/4 chén kem gạo (biện pháp Giặt), chuẩn bị sẵn sàng với nước; 1 muỗng canh hạnh nhân bơ *

Intra-Workout: 90g carbs từ cao cành cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trộn trong nước 1.500 ml

bữa ăn 5 (Post-workout): 2 Yam-Apple-hạnh nhân bánh kếp ** (xem công thức dưới đây)

bữa ăn 6: 6 oz (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ cá nạc trắng; 1 chén rau; 1 phục vụ Protein Berry sắc nét

>> tổng số: 3.652 calo, 311g protein, 233g carbs, chất béo 164g.

* Trộn bơ hạt vào kem của gạo. Bữa ăn này khoảng một giờ trước khi tập luyện của bạn tiêu thụ.

** bởi vì bạn có rất nhiều dinh dưỡng ở lắc intra-tập luyện của bạn, bạn không neeed để vội vàng để ăn bữa ăn sau khi tập luyện của bạn. Mất thời gian của bạn, và thưởng thức nó

-xem chi tiết tại: http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/the-7-body-fat-diet?page=2 #sthash.EHgOKSYr.dpuf

Results (Vietnamese) 2:

TUẦN MỘT DINH DƯỠNG NGÀY ĐÀO TẠO bữa ăn 1: 1 phục vụ trứng Frittata (xem công thức ở đây) Bữa ăn 2: 6 oz (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ cá trắng nạc; 1/2 chén yến mạch (biện pháp khô) ăn 3: 6 oz (nấu chín) cỏ cho ăn thịt bò, 1 chén rau xanh, 1/2 chén (nấu chín) nâu cơm ăn 4 (Pre-Workout): 50g whey cô lập; 1/4 chén kem gạo (biện pháp khô), chuẩn bị với nước; 1 muỗng canh bơ hạnh nhân * nội Workout: carbs 90g từ nhánh cao dextrin theo chu kỳ, 40g casein thủy phân, trộn lẫn trong 1.500 ml nước ăn 5 (Post-workout): 2 Yam-Apple-Almond Pancakes ** (xem công thức ở đây) Bữa ăn 6 : 6 oz (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ cá trắng nạc; 1 chén rau; 1 phục vụ Protein Berry Crisp >> Tổng cộng:. 3,652 calo, protein 311g, tinh bột 233g, 164g chất béo * Trộn bơ hạt vào kem gạo. Tiêu thụ bữa ăn này khoảng một giờ trước khi tập luyện của bạn. ** Bởi vì bạn có rất nhiều dinh dưỡng trong của bạn rung trong nội bộ tập thể dục, bạn không neeed vội vàng để ăn bữa ăn sau tập luyện của bạn. . Mất thời gian của bạn, và tận hưởng nó - Xem thêm tại: http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/the-7-body-fat-diet?page=2 # sthash.EHgOKSYr.dpuf