For athletes, exercise enthusiasts,

For athletes, exercise enthusiasts, and body builders, obtaining the proper nutrition is critical for peak performance and good health. Many people often forget that besides proper training, proper nutrition is critical for your body to perform. Proper nutrition is what will give your body the fuel it needs for energy, muscle growth, repair, and immune function. If you don't have a proper diet, you won't be able to reach your body's peak performance levels. So what are some of the characteristics of a good nutritional program? Here are a few tips to get you started:

1. To maintain proper nutrition when exercising or strength training it is best to eat smaller meals more frequently throughout the day. This will help increase your metabolism and help your body burn more fat. Try eating four to six meals throughout the day-meaning you should be eating a small meal every three hours.
2. Each meal you eat should be balanced. It should contain correct amounts of carbohydrates and proteins. A good rule to follow is that each meal should be 40 percent carbohydrates, 40 percent protein, and 20 percent fat.
3. Some athletes, especially body builders, may also choose to cycle their calories. This means that they follow a diet plan that has five days of higher calories foods and follow that with two days of lower calorie foods. Some believe that this helps the metabolism from becoming stagnant and helps keep the body's fat burning capabilities at their peak.

Cared about Islam and human health, but he stressed the need to preserve, this we owe we will ask Mr before God, C, and how the Prophet (may Allah bless him and grant him salvation) says:" and your body has the right to "also said: "Do not harm or damage." If it is necessary to maintain the rights to health, the first and most important ways attention to health is food, and any food? The proper food. What is the most beautiful choose nutriment correct system, so that the body-building a sound building, often said Sound Mind in Sound Body. This in turn tells us that food others integrated and what is known as malnutrition will lead human beings to many diseases, but become unable to keep up with his life perfectly. Malnutrition is born at the rights of many diseases, the first of what we are talking about on the subject: the risks of malnutrition: 1) general weakness in the body. 2) poverty in blood. 3) Lin bones, and the consequent rickets/or the so-called osteoporosis. 4) was the object of many diseases, such as: ( night-blindness, Scurvy, البلاجرا ). 5) drought and cracks the skin. The causes of malnutrition: 1) not to deal with balanced food. 2) Follow the habits of others are correct in malnutrition, such as: ‌أ) drinking water while dining. ‌ب) addressed the soft drinks before and after the food. ‌ج) tea or coffee after dining directly. 3) the cooking, meat, especially well. 4) use some pots and health of others in the maintenance of international cuisine hope aluminum. 5) eating the fried food, especially if the heated. 6) eating the tinned food and stored by articles the clipboard. 7) dealt with the meals in the relatively short periods of time. 8) sleep after dining especially fatty cuisine. 9) Any Effort muscle after dining directly. To eliminate these reasons, should be awareness among groups in society, to protect our children from malnutrition, the most important programs is to disseminate awareness is "balanced food." In order to be balanced food must have snack major food items covered by the individual elements of a full food from ( proteins, materials for Those Carbs, vitamins, mineral salts, and water). Note that children are the most vulnerable to malnutrition, must therefore be the mother to her child meals so as not to hurt the dangers of malnutrition. These are examples of a balanced diet: Breakfast: ( eggs, tomatoes, the option, few jams, bread - contains a substance Al-nakhala -, a piece of cheese), can be replaced eggs cooked beans. Food: (pieces of meat, rice, vegetable soup, bin yoghurt, some fruits). Dinner: ( fall مدمس, authority, a piece of Halawa, a glass of milk, bread). Can address some of fruit between those snack. When the commitment the diet IMIS, the body would be protected - God willing - and diseases. Finally mention by our ancestors ( that breakfast كفطور kings, food for eating princes, and dinner كعشاء poverty

Results (Arabic) 1:

للرياضيين وهواة ممارسة هيئة بناه، الحصول على التغذية السليمة أمر حاسم لذروة الأداء وصحة جيدة. غالباً ما ينسى كثير من الناس أن التغذية السليمة بالإضافة إلى التدريب المناسب، أمر حاسم للجسم لأداء. التغذية السليمة هي ما سوف تعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه للطاقة، ونمو العضلات، وإصلاح، ووظيفة المناعة. إذا لم يكن لديك نظام غذائي سليم، لن تتمكن من الوصول إلى مستويات أداء الذروة في الجسم. فما هي بعض من خصائص برنامج التغذية الجيدة؟ وإليك بعض النصائح للحصول على أنك بدأته:1-للحفاظ على التغذية السليمة عند ممارسة أو تدريب قوة من الأفضل تناول وجبات أصغر كثيرا طوال اليوم. وهذا سيساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ومساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون. حاول تناول أربعة إلى ستة وجبات طوال اليوم--معنى ينبغي تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات. 2-كل وجبة تأكله ينبغي أن يكون متوازنا. ينبغي أن تتضمن المبالغ الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات. قاعدة جيدة لمتابعة أنه ينبغي أن تكون كل وجبة الكربوهيدرات 40 في المئة، 40 في المئة من البروتين، والدهون 20 في المئة. 3-بعض الرياضيين، ولا سيما هيئة بناه، قد يختار أيضا دورة السعرات الحرارية. وهذا يعني أن تتبع خطة النظام غذائي يحتوي على خمسة أيام من ارتفاع السعرات الحرارية الأطعمة، واتبع ذلك بيومين من انخفاض السعرات الحرارية الأطعمة. ويعتقد البعض أن هذا يساعد على التمثيل الغذائي من أن تصبح راكدة، ويساعد على إبقاء الدهون الجسم حرق قدرات في ذروتها.يهتمون بالإسلام وصحة الإنسان، ولكن شدد على ضرورة الحفاظ على، وهذا نحن ندين سوف نطلب من السيد أمام الله، ج، وكيف النبي (الله يبارك له ومنحة الخلاص) يقول: "والجسم قد الحق" كما قال: "لا الأذى أو الضرر. إذا كان ذلك ضروريا للحفاظ على الحق في الصحة، هو اهتمام طرق الأولى والأكثر أهمية لصحة الأغذية، وأي طعام؟ الغذاء السليم. ما هو أجمل اختيار غذاء النظام الصحيح، حيث أن الهيئة بناء مبنى سليمة، وكثيراً ما يقال أن "العقل السليم" في "الجسم السليم". وهذا بدوره يخبرنا أن الغذاء الغير متكاملة وهو ما يعرف بسوء التغذية سوف يؤدي البشر للعديد من الأمراض، ولكن أصبح غير قادر على مواكبة حياته تماما. سوء التغذية هو ولد في حقوق العديد من الأمراض، وأول ما نتكلم عنه في هذا الموضوع: مخاطر سوء التغذية: 1) ضعف عام في الجسم. 2) فقر في الدم. 3) لين العظام والكساح ما يترتب عليها من/أو ما يسمى مرض هشاشة العظام. 4) كانت هدفا للعديد من الأمراض، مثل: (العشي الليلي، وضيع، البلاجرا). 5) الجفاف وتشققات الجلد. أسباب سوء التغذية: 1) ليس للتعامل مع الغذاء المتوازن. 2) اتباع عادات الغير صحيحة في سوء التغذية، مثل: أ) مياه الشرب أثناء تناول الطعام. ب) تناول المشروبات الغازية قبل وبعد الطعام. ج) الشاي أو القهوة بعد تناول الطعام مباشرة. 3) الطبخ، اللحوم، لا سيما جيدا. 4) استخدام بعض الأواني وصحة الآخرين في الحفاظ على المأكولات العالمية أمل الألومنيوم. 5) تناول الطعام المقلي، خاصة إذا كان مياه دافئة. 6) تناول الأغذية المعلبة وتخزينها بواسطة المواد الحافظة. 7) تناول الوجبات في فترات زمنية قصيرة نسبيا من الزمن. 8) النوم بعد الطعام أطباقا خاصة الدهنية. 9) أي جهد العضلات بعد تناول الطعام مباشرة. للقضاء على هذه الأسباب، ينبغي أن يكون الوعي بين فئات المجتمع، لحماية الأطفال من سوء التغذية، واهم برامج لنشر الوعي هو "الغذاء المتوازن". كي يكون الغذاء المتوازن يجب أن يكون العناصر الغذائية الرئيسية الوجبات الخفيفة المشمولة بالعناصر الفردية لغذاء كامل من (البروتينات، والمواد "تلك الكربوهيدرات" والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء). علما بأن الأطفال هم الأكثر عرضه لسوء التغذية، ولذلك يجب أن تكون الأم على وجبات الأطفال لها حتى لا يضر مخاطر سوء التغذية. وهذه أمثلة من اتباع نظام غذائي متوازن: الإفطار: (البيض، الطماطم، والخيار، ومربيات القليلة، الخبز-يحتوي على مادة النخالة-، قطعة من الجبن)، يمكن استبدال البيض ينضج الفول. الغذاء: (قطع اللحم، والأرز وحساء الخضروات واللبن بن، وبعض الفواكه). العشاء: (سقوط مدمس، السلطة، قطعة من الحلاوة، كوب من الحليب، الخبز). ويمكن تناول بعض الفاكهة بين تلك الوجبات الخفيفة. متى سيكون التزام النظام الغذائي المتكامل، الجسم المحمية-أن شاء الله-والأمراض. وأخيراً أذكر بأجدادنا (أي خدمة فطور الملوك كفطور، والأغذية للأكل الأمراء وعشاء كعشاء الفقر

Results (Arabic) 2:

للرياضيين وعشاق ممارسة الرياضة، وكمال الأجسام، والحصول على التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية لذروة الأداء وصحة جيدة. كثير من الناس في كثير من الأحيان ننسى أنه إلى جانب التدريب المناسب، والتغذية السليمة أمر بالغ الأهمية لجسمك لتنفيذ. التغذية السليمة هي التي سوف تعطي جسمك الوقود الذي تحتاجه للحصول على الطاقة، ونمو العضلات، والإصلاح، والوظيفة المناعية. إذا لم يكن لديك نظام غذائي سليم، فلن تكون قادرة على الوصول إلى مستويات الأداء الذروة في الجسم. فما هي بعض من الخصائص المميزة للبرنامج التغذية الجيدة؟ وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته: 1. للحفاظ على التغذية السليمة عند ممارسة أو تدريب القوة فمن الأفضل أن تأكل وجبات صغيرة بشكل متكرر أكثر طوال اليوم. وهذا سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون. ينصح بتناول 4-6 وجبات الطعام في جميع أنحاء يجب أن تكون على تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات مما يعني اليوم. 2. ينبغي أن تكون متوازنة كل وجبة تأكله. يجب أن تحتوي على كميات صحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات. وهناك قاعدة جيدة لمتابعة هي أن كل وجبة يجب أن تكون 40 في المئة من الكربوهيدرات، 40٪ بروتين و 20٪ دهون. 3. بعض الرياضيين، خصوصا بناة الجسم، قد تختار أيضا لدورة السعرات الحرارية. وهذا يعني أنها تتبع خطة النظام الغذائي الذي يحتوي على خمسة أيام من أعلى الأطعمة من السعرات الحرارية وتابع أنه مع يومين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ويعتقد البعض أن هذا يساعد على عملية الأيض من أن تصبح راكدة ويساعد على الحفاظ على قدرات حرق الدهون في الجسم في ذروتها. يهتم الإسلام وصحة الإنسان، لكنه شدد على ضرورة الحفاظ على هذا فإننا ندين سنطلب السيد أمام الله، C، و كيف النبي (قد صلي الله عليه وسلم) يقول: "وجسمك لديها الحق في"، وقال أيضا: "لا ضرر أو تلف." إذا كان ذلك ضروريا للحفاظ على الحق في الصحة، والاهتمام بطرق الأولى والأهم في الصحة والغذاء، وأي طعام؟ الغذاء السليم. ما هو أجمل اختيار غذاء النظام الصحيح، حتى يتسنى للمبنى سليم بناء الجسم، وكثيرا ما قال العقل السليم في الجسم السليم. وهذا بدوره يخبرنا بأن المواد الغذائية الآخرين دمج وما يعرف سوء التغذية يؤدي البشر لكثير من الأمراض، ولكن أصبح غير قادر على مواكبة حياته تماما. يولد سوء التغذية في حقوق العديد من الأمراض، وأول ما كنا نتحدث حول موضوع: مخاطر سوء التغذية: 1) ضعف عام في الجسم. 2) الفقر في الدم. 3) العظام لين، ويترتب على ذلك من الكساح / أو ما يسمى هشاشة العظام. 4) كان الهدف من العديد من الأمراض، مثل: (العشى الليلي، الاسقربوط، البلاجرا). 5) الجفاف وتشققات الجلد. أسباب سوء التغذية: 1) عدم تناول الغذاء المتوازن. 2) اتبع عادات الآخرين صحيحة في سوء التغذية، مثل: أ) مياه الشرب أثناء تناول الطعام. ب) تناول المشروبات الغازية قبل وبعد الطعام. ج) الشاي أو القهوة بعد تناول الطعام مباشرة. 3) الطبخ واللحوم، وخاصة أيضا. 4) استخدام بعض الأواني وصحة الآخرين في صيانة الدولي الألومنيوم المطبخ الأمل. 5) تناول الأطعمة المقلية، خاصة إذا كانت ساخنة. 6) تناول الطعام المعلب وتخزينها بواسطة المواد الحافظة. 7) التعامل مع وجبات الطعام في فترات قصيرة نسبيا من الزمن. 8) النوم بعد تناول الطعام مأكولات خاصة الدهنية. 9) أي جهد العضلات بعد تناول الطعام مباشرة. للقضاء على هذه الأسباب، يجب أن يكون الوعي بين فئات المجتمع، لحماية أطفالنا من سوء التغذية، وأهم البرامج هو نشر الوعي هو "الغذاء المتوازن". من أجل أن يكون الغذاء متوازنا يجب أن يكون وجبة خفيفة المواد الغذائية الرئيسية التي العناصر الفردية من المواد الغذائية وشامل من (البروتينات والمواد لهذه الكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح المعدنية، والمياه) مغطاة. لاحظ أن الأطفال هم الأكثر عرضة لسوء التغذية، وبالتالي يجب أن يكون للأم وجبات طفلها حتى لا تؤذي مخاطر سوء التغذية. هذه أمثلة من نظام غذائي متوازن: الإفطار: (البيض والطماطم، والخيار، وعدد قليل المربى والخبز - يحتوي على مادة آل النخالة -، وقطعة من الجبن)، يمكن استبدال الفول البيض المطبوخ. الغذاء: (قطعة من اللحم والأرز، شوربة الخضار، بن اللبن وبعض الفواكه). العشاء: (سقوط مدمس، سلطة، وقطعة من الحلاوة، وكوب من الحليب والخبز). ويمكن معالجة بعض الفاكهة بين تلك الوجبات الخفيفة. عندما التزام النظام الغذائي المتكامل، وهي الهيئة سوف تكون محمية - بإذن الله - والأمراض. يذكر أخيرا من قبل أجدادنا (أن وجبة الإفطار كفطور الملوك والغذاء لتناول الطعام الأمراء، والعشاء كعشاء الفقر

Results (Arabic) 3:

للرياضيين ممارسة المتحمسين، بناة الجسم، والحصول على التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية ذروة الأداء وصحة جيدة.كثير من الناس كثيرا ما ننسى أنه بالإضافة إلى التدريب المناسب، التغذية السليمة أمر حيوي لجسمك للقيام.التغذية السليمة هي ما تعطي جسمك تحتاجه من وقود الطاقة، نمو العضلات، تصليح، وظيفة المناعة.إذا لم يكن لديك النظام الغذائي السليم، لن تكون قادرة على الوصول إلى أعلى مستويات الأداء في الجسم.ما هي بعض من خصائص برنامج غذائي جيد؟وهنا بعض النصائح للحصول على انك بدأته:1.الحفاظ على التغذية السليمة عند ممارسة أو تدريب القوة فمن الأفضل أن أكل وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم.هذا سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون.حاول تناول أربع إلى ست وجبات طوال اليوم وهذا يعني أنك يجب أن تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات.2.كل وجبة طعام تأكله يجب أن يكون متوازنا.وينبغي أن تحتوي على المقادير الصحيحة من الكربوهيدرات و البروتينات.وهناك قاعدة جيدة لمتابعة كل وجبة يجب أن يكون 40 في المئة من الكربوهيدرات، 40 في المئة من البروتين، و 20 في المئة من الدهون.3.بعض الرياضيين خاصة بناة الجسم، ويمكن أيضا اختيار دورة السعرات الحرارية.هذا يعني أنها تتبع حمية خطة خمسة أيام ارتفاع السعرات الحرارية الأطعمة اتباع هذا مع يومين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.يرى البعض أن هذا يساعد على حرق الدهون من أن تصبح راكدة و يساعد على إبقاء الجسم على حرق الدهون القدرات في ذروتها.يهتم الإسلام بصحة الإنسان، لكنه شدد على ضرورة الحفاظ على، ونحن ندين بهذا وسوف أطلب من السيد أمام الله، ج، كيف كان الرسول (صلى الله عليه وسلم) يقول: "و جسمك له حق" كما قال: "لا أذى أو ضرر". وإذا كان من الضروري الحفاظ على الحق في الصحة، فإن أول وأهم طرق الاهتمام بالصحة الغذاء، أي طعام؟الغذاء السليم.اجمل ما يكون غذاء في اختيار النظام الصحيح، بحيث الهيءه بناء بناء سليما، وكثيراً ما يقال العقل السليم في الجسم السليم.وهذا بدوره يخبرنا أن الغذاء الغير متكاملة و ما يعرف سوء التغذية سوف تقود الإنسان إلى العديد من الأمراض، ولكنها تصبح قادرة على الحفاظ على حتى مع حياته تماما.التغذية هي تولد في الإنسان من العديد من الأمراض، أول ما نتكلم عنه في موضوع: مخاطر سوء التغذية: 1 ضعف عام في الجسم.2) فقر في الدم.3) لين العظام، وما يترتب على ذلك من الكساح / أو ما يسمى هشاشة العظام.4) كان هدفا للعديد من الأمراض، مثل: (العشى الليلي، الاسقربوط، البلاجرا).5) جفاف و تشققات الجلد.أسباب سوء التغذية: 1) عدم تناول الغذاء المتوازن.2) تتبع العادات الغير صحيحة في التغذية، مثل: ‌أ) مياه الشرب أثناء تناول الطعام.‌ب) تناول المشروبات الغازية قبل وبعد الطعام.‌ج) الشاي أو القهوة بعد تناول الطعام مباشرة.3) طبخ اللحم جيدا خصوصا.4) استخدام بعض الأواني و صحة الآخرين في صون الأمل المطبخ الألومنيوم.5) تناول الطعام المقلي، خاصة إذا كانت ساخنة.6) أكل المعلبات الغذائية المخزنة من المواد الحافظة.7) تناول الوجبات في فترات زمنية قصيرة نسبيا.8) النوم بعد تناول الطعام وخاصة المأكولات الدهنية.9) أي جهد العضلات بعد تناول الطعام مباشرة.للقضاء على هذه الأسباب، يجب أن يكون الوعي لدى فئات المجتمع، من أجل حماية أطفالنا من سوء التغذية، اهم البرامج هو نشر الوعي الغذاء المتوازن هو "." لكي تكون وجبة خفيفة الغذاء المتوازن يجب أن تكون المواد الغذائية الرئيسية المشمولة فرادى العناصر الغذائية الكاملة من البروتينات مواد تلك الكربوهيدرات و الفيتامينات و الأملاح المعدنية و الماء).علما بأن الأطفال هم أكثر عرضة لسوء التغذية، ولذلك يجب أن تكون الأم على طفلها الأكل حتى لا تؤذي من مخاطر سوء التغذية.هذه أمثلة من اتباع نظام غذائي متوازن: الإفطار: (البيض، الطماطم، الخيار، قليل من المربى والخبز - يحتوي على مادة ال nakhala - قطعة جبن)، يمكن استبدال البيض ينضج الفول.الغذاء: (قطع اللحم والأرز، شوربة الخضار، لبن زبادي، وبعض الفواكه).العشاء: (فال مدمس السلطة، قطعة حلاوة، كوب حليب، خبز).يمكن تناول بعض الفاكهة بين هذه وجبة خفيفة.عند التزام النظام الغذائي المتكامل، حماية الجسم - بإذن الله - و الأمراض.وأخيرا نذكر أجدادنا (أن طعام الإفطار كفطور الملوك، أكل الأمراء وعشاء كعشاء الفقر