Minimize sugar and refined carbs. Y

Minimize sugar and refined carbs. You may crave sugary snacks, baked goods, or comfort foods such as pasta or French fries, but these “feel-good” foods quickly lead to a crash in mood and energy.

Reduce your intake of foods that can adversely affect your mood, such as caffeine, alcohol, trans fats, and foods with high levels of chemical preservatives or hormones.

Eat more Omega-3 fatty acids to give your mood a boost. The best sources are fatty fish (salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines), seaweed, flaxseed, and walnuts.

Avoid nicotine. Smoking when you're feeling stressed may seem calming, but nicotine is a powerful stimulant, leading to higher, not lower, levels of anxiety.

Drink alcohol in moderation. Alcohol temporarily reduces worry, but too much can cause anxiety as it wears off.

Tip 4: Get enough sleep
Not only can stress and worry can cause insomnia, but a lack of sleep can leave you vulnerable to even more stress. When you're well-rested, it's much easier to keep your emotional balance, a key factor in coping with job and workplace stress.

Try to improve the quality of your sleep by keeping a regular sleep schedule and aiming for 8 hours a night.
Avoid stimulating activity and stressful situations before bedtime such as catching up on work.
Turn off screens one hour before bedtime. The light emitted from TV, tablets, smartphones, and computers suppresses your body’s production of melatonin and can severely disrupt your sleep. Instead, focus on quiet, soothing activities, such as reading or listening to soft music, while keeping lights low.
Stress and shift work

Working night, early morning, or rotating shifts can impact your quality sleep, which in turn can affect productivity and performance and leave you more vulnerable to stress.

Adjust your sleep-wake cycle by exposing yourself to bright light when you wake up at night, using bright lamps or daylight-simulation bulbs in your workplace, and then wearing dark glasses on your journey home to block out sunlight and encourage sleepiness.
Limit the number of night or irregular shifts you work in a row to prevent sleep deprivation mounting up.
Avoid frequently rotating shifts so you can maintain the same sleep schedule.
Eliminate noise and light from your bedroom during the day. Use blackout curtains or a sleep mask, turn off the phone, and use ear plugs or a soothing sound machine to block out daytime noise.
Tip 5: Prioritize and organize
When job and workplace stress threatens to overwhelm you, there are simple, practical steps you can take to regain control over the situation.

Create a balanced schedule. All work and no play is a recipe for burnout. Try to find a balance between work and family life, social activities and solitary pursuits, daily responsibilities and downtime.

Leave earlier in the morning. Even 10-15 minutes can make the difference between frantically rushing and having time to ease into your day. Don’t add to your stress levels by running late.

Plan regular breaks. Make sure to take short breaks throughout the day to take a walk or chat to a friendly face. Also try to get away from your desk or work station for lunch. It will help you relax and recharge and be more, not less, productive.

Task management tips for reducing job stress

Prioritize tasks. Tackle high-priority tasks first. If you have something particularly unpleasant to do, get it over with early. The rest of your day will be more pleasant as a result.

Break projects into small steps. If a large project seems overwhelming, focus on one manageable step at a time, rather than taking on everything at once.

Delegate responsibility. You don’t have to do it all yourself. Let go of the desire to control every little step. You’ll be letting go of unnecessary stress in the process.

Be willing to compromise. Sometimes, if you can both bend a little at work, you’ll be able to find a happy middle ground that reduces the stress levels for everyone.

Tip 6: Break bad habits
Many of us make job stress worse with negative thoughts and behavior. If you can turn around these self-defeating habits, you’ll find employer-imposed stress easier to handle.

Resist perfectionism. When you set unrealistic goals for yourself, you’re setting yourself up to fall short. Aim to do your best, no one can ask for more than that.

Flip your negative thinking. Try to think positively about your work, avoid negative-thinking co-workers, and pat yourself on the back about small accomplishments, even if no one else does.

Don’t try to control the uncontrollable. Many things at work are beyond our control—particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.

Look for humor in the situation. When used appropriately, humor is a great way to relieve stress in the workplace. When you or those around you start taking things to

Results (Vietnamese) 1:

Giảm thiểu các đường và tinh bột tinh chế. Bạn có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, nướng hàng hóa, hoặc món ăn thoải mái như mì hoặc khoai tây chiên, nhưng những loại thực phẩm "feel-good" nhanh chóng dẫn đến một vụ tai nạn trong tâm trạng và năng lượng.Giảm lượng của thực phẩm và thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như cà phê, rượu, các chất béo trans, với mức độ cao của kích thích tố hay chất bảo quản hóa chất.Ăn nhiều axit béo Omega-3 cho tâm trạng của bạn một tăng. Các nguồn tốt nhất là cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó. Tránh nicotin. Hút thuốc khi bạn cảm thấy căng thẳng có thể có vẻ bình tĩnh, nhưng nicotin là một chất kích thích mạnh, dẫn đến mức độ cao, không thấp, lo âu.Uống rượu trong kiểm duyệt. Rượu tạm thời làm giảm lo lắng, nhưng quá nhiều có thể gây ra lo lắng khi wears off.Tip 4: Ngủ đủ giấcKhông chỉ có thể căng thẳng và lo lắng có thể gây ra chứng mất ngủ, nhưng thiếu ngủ có thể để cho bạn dễ bị tổn thương thậm chí nhiều căng thẳng. Khi bạn là tốt nghỉ, đó là dễ dàng hơn để giữ cân bằng cảm xúc của bạn, một yếu tố then chốt trong đối phó với công việc và nơi làm việc căng thẳng.Cố gắng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giữ một lịch trình thường xuyên ngủ và nhắm đến 8 giờ một đêm.Tránh kích thích hoạt động và tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ như đánh bắt lên trên làm việc.Tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ TV, máy tính bảng, điện thoại thông minh và máy tính ngăn chặn cơ thể của bạn sản xuất melatonin và có thể bị phá vỡ giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, tập trung vào yên tĩnh, nhẹ nhàng hoạt động, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc mềm mại, trong khi vẫn giữ ánh sáng thấp.Công việc căng thẳng và thay đổiLàm việc đêm, buổi sáng sớm hoặc luân phiên thay đổi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, mà lần lượt có thể ảnh hưởng đến năng suất và hiệu suất và để lại cho bạn rất dễ bị căng thẳng.Điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn bằng cách phơi bày bản thân để ánh sáng khi bạn thức dậy vào ban đêm, sử dụng đèn sáng hoặc bóng đèn ánh sáng ban ngày-mô phỏng ở nơi làm việc của bạn và sau đó đeo kính đen tối trên hành trình của bạn Trang chủ để chặn ra ánh sáng mặt trời và khuyến khích buồn ngủ.Giới hạn số lượng ban đêm hoặc không thường xuyên thay đổi bạn làm việc trong một hàng để ngăn chặn giấc ngủ thiếu thốn gắn lên.Tránh thường xuyên Luân phiên thay đổi vì vậy, bạn có thể duy trì cùng một lịch trình ngủ.Loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng từ phòng ngủ của bạn trong ngày. Sử dụng rèm cuốn blackout hoặc mặt nạ ngủ, tắt điện thoại và sử dụng ổ cắm tai hoặc một máy âm thanh nhẹ nhàng để chặn tiếng ồn vào ban ngày.Tip 5: Ưu tiên và tổ chứcKhi căng thẳng công việc và nơi làm việc đe dọa áp đảo bạn, có những bước đơn giản, thực tế bạn có thể làm để giành lại quyền kiểm soát tình hình.Tạo một lịch trình cân bằng. Tất cả công việc và chơi không có là một công thức cho burnout. Cố gắng tìm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, hoạt động xã hội và mục đích đơn độc, trách nhiệm hàng ngày và thời gian chết.Rời khỏi trước đó vào buổi sáng. Thậm chí 10-15 phút có thể làm cho sự khác biệt giữa vội vã điên cuồng và có thời gian để dễ dàng vào ngày của bạn. Không thêm vào mức độ căng thẳng của bạn bằng cách chạy vào cuối.Kế hoạch thường xuyên vi phạm. Đảm bảo rằng bạn đi nghỉ ngắn trong suốt cả ngày để đi bộ hoặc trò chuyện với một khuôn mặt thân thiện. Cũng cố gắng để có được ra khỏi trạm bàn làm việc hoặc nơi làm việc của bạn cho bữa ăn trưa. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng và có nhiều hơn, không kém, năng suất cao.Nhiệm vụ quản lý lời khuyên cho việc giảm công việc căng thẳngƯu tiên các nhiệm vụ. Giải quyết nhiệm vụ ưu tiên cao trước tiên. Nếu bạn có một cái gì đó đặc biệt khó chịu làm, nhận được nó trên với đầu. Phần còn lại của ngày của bạn sẽ dễ chịu hơn như là kết quả.Chia dự án thành các bước nhỏ. Nếu một dự án lớn có vẻ áp đảo, tập trung vào quản lý một bước tại một thời gian, chứ không tham gia vào tất cả mọi thứ cùng một lúc.Đại biểu trách nhiệm. Bạn không cần phải làm điều đó tất cả chính mình. Cho đi của muốn kiểm soát từng bước nhỏ. Bạn sẽ cho phép đi của các căng thẳng không cần thiết trong quá trình.Sẵn sàng thỏa hiệp. Đôi khi, nếu bạn có cả hai uốn cong một chút tại nơi làm việc, bạn có thể tìm thấy một mặt đất giữa hạnh phúc làm giảm mức độ căng thẳng cho tất cả mọi người.Mẹo 6: Phá vỡ thói quen xấuNhiều người trong chúng ta thực hiện công việc căng thẳng tồi tệ hơn với suy nghĩ tiêu cực và hành vi. Nếu bạn có thể quay lại những thói quen tự đánh bại, bạn sẽ tìm thấy sử dụng lao động áp dụng căng thẳng dễ dàng hơn để xử lý.Chống lại perfectionism. Khi bạn thiết lập mục tiêu không thực tế cho chính mình, bạn đang thiết lập cho mình để rơi ngắn. Nhằm mục đích để làm tốt nhất của bạn, không ai có thể yêu cầu nhiều hơn thế.Flip của bạn suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng suy nghĩ tích cực về công việc của bạn, tránh suy nghĩ tiêu cực đồng nghiệp và pat mình trên lưng về thành tựu nhỏ, ngay cả khi không có ai khác không.Không nên cố gắng kiểm soát sự không kiểm soát. Nhiều điều tại nơi làm việc là ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi — đặc biệt là hành vi của người khác. Thay vì nhấn mạnh hơn họ, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát như cách bạn chọn để phản ứng với vấn đề. Cái nhìn hài hước trong tình hình. Khi sử dụng một cách thích hợp, hài hước là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong công việc. Khi bạn hoặc những người xung quanh bạn bắt đầu dùng những điều cần

Results (Vietnamese) 2:

Giảm thiểu lượng đường và tinh bột tinh chế. Bạn có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, bánh nướng, hoặc thức ăn thoải mái như mì ống hoặc tiếng Pháp khoai tây chiên, nhưng những "cảm thấy tốt" thức ăn nhanh chóng dẫn đến một vụ tai nạn trong tâm trạng và năng lượng.

Giảm lượng thức ăn có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như cà phê, rượu, chất béo trans, và các loại thực phẩm có hàm lượng cao các chất bảo quản hóa chất, kích thích tố.

Ăn axit béo Omega-3 nhiều hơn để cho tâm trạng của bạn một tăng. Các nguồn tốt nhất là cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh, quả óc chó và.

Tránh nicotine. Hút thuốc khi bạn đang cảm thấy căng thẳng có thể có vẻ bình tĩnh, nhưng nicotine là một chất kích thích mạnh mẽ, dẫn đến mức độ cao hơn, không thấp, lo lắng.

Uống rượu điều độ. Rượu tạm thời làm giảm lo lắng, nhưng quá nhiều có thể gây ra sự lo lắng khi nó biến mất.

Mẹo 4: Ngủ đủ giấc
không chỉ có thể căng thẳng và lo lắng có thể gây mất ngủ, nhưng một thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị stress nhiều hơn. Khi bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ, nó dễ dàng hơn nhiều để giữ cân bằng cảm xúc của bạn, một yếu tố quan trọng trong việc đối phó với công việc và căng thẳng tại nơi làm việc.

Hãy thử để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giữ một lịch ngủ thường xuyên và hướng tới 8 tiếng mỗi đêm.
tránh các hoạt động và tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ như đánh bắt lên trên công việc kích thích.
tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ TV, máy tính bảng, điện thoại thông minh và máy tính ức chế sản xuất của cơ thể của melatonin và có thể phá vỡ nghiêm trọng giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, tập trung vào yên tĩnh, nhẹ nhàng hoạt động, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, trong khi vẫn giữ đèn thấp.
Căng thẳng và làm việc theo ca

đêm làm việc, buổi sáng sớm, hoặc luân phiên thay đổi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, do đó có thể ảnh hưởng đến năng suất và hiệu suất và để lại cho bạn dễ bị căng thẳng.

Điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn bằng cách phơi bày mình với ánh sáng khi bạn thức dậy vào ban đêm, sử dụng đèn sáng hoặc bóng đèn ánh sáng ban ngày-mô phỏng trong môi trường làm việc của bạn, và sau đó đeo kính đen trên hành trình về nhà của bạn để ngăn chặn ra ánh sáng mặt trời và khuyến khích sự buồn ngủ.
Hạn chế số lượng đêm hoặc ca bất thường bạn làm việc trong một hàng để ngăn chặn không cho ngủ gắn lên.
Tránh sự thay đổi thường xuyên luân phiên để bạn có thể duy trì lịch ngủ cùng.
Loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng từ phòng ngủ của bạn trong ngày. Sử dụng rèm cửa màn hoặc mặt nạ ngủ, tắt điện thoại, và sử dụng nút tai hoặc một máy âm thanh nhẹ nhàng để ngăn chặn tiếng ồn vào ban ngày.
Mẹo 5: Ưu tiên và tổ chức
Khi công việc và căng thẳng tại nơi làm việc đe dọa áp đảo bạn, có rất đơn giản, các bước thực hành bạn có thể làm để lấy lại quyền kiểm soát tình hình.

Tạo một lịch trình cân bằng. Tất cả công việc và chơi là một công thức cho sự kiệt sức. Cố gắng tìm một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, hoạt động xã hội và theo đuổi đơn độc, trách nhiệm hàng ngày và thời gian chết.

Để lại trước đó trong buổi sáng. Ngay cả 10-15 phút có thể làm cho sự khác biệt giữa cuống cuồng vội vã và có thời gian để giảm bớt trong ngày. Không làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách chạy muộn.

Lên kế hoạch nghỉ ngơi thường xuyên. Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi ngắn trong suốt cả ngày để đi bộ hoặc trò chuyện với một khuôn mặt thân thiện. Cũng cố gắng để có được ra khỏi bàn làm việc hoặc làm việc của bạn trạm cho bữa trưa. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và nạp tiền và được nhiều hơn, không ít hơn, năng suất cao.

Mẹo quản lý công tác để làm giảm căng thẳng công việc

Ưu tiên nhiệm vụ. Giải quyết công việc ưu tiên cao đầu tiên. Nếu bạn có một cái gì đó đặc biệt khó chịu để làm, có được nó qua sớm. Phần còn lại trong ngày của bạn sẽ dễ chịu hơn như một kết quả.

Phá vỡ các dự án thành các bước nhỏ. Nếu một dự án lớn có vẻ áp đảo, tập trung vào một bước quản lý tại một thời gian, chứ không phải là tham gia vào tất cả mọi thứ cùng một lúc.

Ủy trách nhiệm. Bạn không cần phải làm tất cả chính mình. Buông mong muốn kiểm soát mọi bước nhỏ. Bạn sẽ được buông bỏ căng thẳng không cần thiết trong quá trình này.

Hãy sẵn sàng thỏa hiệp. Đôi khi, nếu cả hai bạn có thể uốn cong một chút trong công việc, bạn sẽ có thể tìm thấy một trung đất hạnh phúc đó làm giảm mức độ căng thẳng cho tất cả mọi người.

Mẹo 6: Phá vỡ những thói quen xấu
Nhiều người trong chúng ta làm cho căng thẳng công việc tồi tệ hơn với những suy nghĩ tiêu cực và hành vi. Nếu bạn có thể quay lại những thói quen tự đánh bại, bạn sẽ tìm thấy căng thẳng sử dụng lao động áp dụng dễ dàng hơn để xử lý.

Chống toàn. Khi bạn đặt ra mục tiêu không thực tế cho chính mình, bạn đang đặt mình lên để rơi ngắn. Nhằm mục đích để làm tốt nhất của bạn, không ai có thể yêu cầu nhiều hơn thế.

Lật suy nghĩ tiêu cực của bạn. Hãy thử suy nghĩ tích cực về công việc của bạn, tránh tiêu cực, suy nghĩ đồng nghiệp, và vỗ nhẹ mình về phía sau về những thành tích nhỏ, thậm chí nếu không có ai làm như thế.

Đừng cố gắng để kiểm soát không kiểm soát được. Nhiều việc tại nơi làm việc là ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, đặc biệt là hành vi của người khác. Thay vì nhấn mạnh ra qua chúng, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát như cách bạn chọn để phản ứng với các vấn đề.

Hãy tìm hài hước trong tình hình. Khi được sử dụng một cách thích hợp, hài hước là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng tại nơi làm việc. Khi bạn hay những người xung quanh bạn bắt đầu dùng điều cần