Osteoporosis literally means ‘bones

Osteoporosis literally means ‘bones with holes’. It occurs when bones lose minerals such as calcium more quickly than the body can replace them. They become less dense, lose strength and break more easily.

Most people don’t realise they have osteoporosis until a fracture happens, as there are usually no signs or symptoms. This is why osteoporosis is often called the ‘silent disease’. Osteoporosis particularly affects women in their middle and later years, although some men are also affected.

If you have osteoporosis, lifestyle changes and medical treatment can prevent further bone loss and reduce your risk of bone fractures.

Osteoporosis and bone growth

Bone is formed by specialised cells. Like the rest of the body, bone is constantly being broken down and renewed. It is living tissue that needs exercise to gain strength, just like muscle. In the early years of life, more bone is made than is broken down, resulting in bone growth. By the end of your teens, bone growth has been completed and by about 25 to 30 years of age, ‘peak bone mass’ is achieved.

Sex hormones, such as oestrogen and testosterone, have a fundamental role in maintaining bone strength in men and women. The fall in oestrogen that occurs during menopause results in accelerated bone loss. During the first five years after menopause, the average woman loses up to 10 per cent of her total body bone mass.

Fractures of the spine caused by osteoporosis can lead to pain, loss of height and changes in posture, such as the ‘dowager’s hump’. This hump is caused when spinal fractures are compressed due to the force of gravity, resulting in an abnormal bending of the spine (kyphosis).

Symptoms of osteoporosis

Osteoporosis causes no specific pain or symptoms. However, it does increase the risk of serious or debilitating fractures. If you think you may be at risk of developing osteoporosis, see your doctor.

Diagnosis of osteoporosis

Currently, the most reliable way to diagnose osteoporosis is to measure bone density with a dual-energy absorptiometry scan or DXA. A DXA scan is a short, painless scan that measures the density of your bones, usually at the hip and spine, and in some cases, the forearm.

You can qualify for a Medicare rebate for a DXA scan if you:
have previously been diagnosed with osteoporosis
have had one or more fractures due to osteoporosis
are 70 years or over
have a chronic condition including rheumatoid arthritis, coeliac disease or liver disease
have used corticosteroids for a long time.
Your doctor will be able to tell you whether you fit the criteria to receive a Medicare rebate. It is possible to have a DXA scan performed if you do not fit the criteria for the Medicare rebate, however, there will usually be an out-of-pocket cost associated with the scan.

Risk factors for osteoporosis

There are many risk factors for osteoporosis, some of which you cannot change, such as being female, and having a direct relative who has had an osteoporotic fracture.

Other risk factors include:
inadequate amounts of dietary calcium
low vitamin D levels
cigarette smoking
alcohol intake of more than two standard drinks per day
caffeine intake of more than three cups of tea, coffee or equivalent per day
lack of physical activity
early menopause (before the age of 45)
loss of menstrual period if it is associated with reduced production of oestrogen, which is vital for healthy bones (the menstrual cycle can cease following excessive dieting and exercise)
long-term use of medications such as corticosteroids for rheumatoid arthritis and asthma.
Some conditions place people at a higher risk of osteoporosis. These conditions include:
thyroid disease or an overactive thyroid gland
rheumatoid arthritis
chronic liver and kidney disease
conditions that affect the body’s ability to absorb nutrients, such as Crohn’s disease, coeliac disease and other inflammatory bowel conditions.
Prevention of osteoporosis

Both men and women can take steps from a young age to prevent osteoporosis by making sure that they:
have a healthy and varied diet with plenty of fresh fruit, vegetables and whole grains
eat calcium-rich foods
absorb enough vitamin D
avoid smoking
limit alcohol consumption
limit caffeine
do regular weight-bearing and strength-training activities.
Calcium-rich diet and osteoporosis
Enjoying a healthy, balanced diet, with a variety of foods and an adequate intake of calcium, is a vital step to building and maintaining strong, healthy bones. If there is not enough calcium in the blood, your body will take calcium from the bones. Making sure you have enough calcium in your diet is an important way to preserve your bone density.

It is recommended that the average Australian adult consumes 1,000 mg of calcium per day. Postmenopausal women and men aged over 70 years are recommended to have 1,300 mg of calcium per day. Children, depending on their age, will need up to 1,300 mg of calcium per day.

Dairy foods have the highest levels of calcium, but there are many other sources of calcium including sardines, spinach and almonds. If you are unable to get enough calcium from your diet alone, you might need to talk to your health professional about calcium supplements.

Vitamin D and osteoporosis
Vitamin D and calcium promote bone density. Vitamin D is important because it helps your body absorb the calcium in your diet. We obtain most of our vitamin D from the sun, and there are recommendations for the amount of safe sun exposure for sufficient vitamin D production, depending on your skin type, geographical location in Australia and the season.

Vitamin D can also be found in small quantities in foods such as:
fatty fish (salmon, herring, mackerel)
liver
eggs
fortified foods such as low-fat milks and margarine.
For most people, it is unlikely that adequate quantities of vitamin D will be obtained through diet alone. Talk with your health professional about vitamin D supplements if you are concerned that you are not getting enough vitamin D.

Exercise to prevent osteoporosis
Weight-bearing exercise encourages bone density and improves balance so falls are reduced. It does not treat established osteoporosis. Consult your doctor before starting a new exercise program, especially if you have been sedentary, are over 75 years of age or have a medical condition.

General recommendations include:
Choose weight-bearing activities such as brisk walking, jogging, tennis, netball or dance. While non-weight-bearing exercises, such as swimming and cycling, are excellent for other health benefits, they do not promote bone growth.
Include some high-impact exercise into your routine, such as jumping and rope skipping. Consult your health professional – high-impact exercise may not be suitable if you have joint problems, another medical condition or are unfit.
Strength training (or resistance training) is also an important exercise for bone health. It involves resistance being applied to a muscle to develop and maintain muscular strength, muscular endurance and muscle mass. Importantly for osteoporosis prevention and management, strength training can maintain, or even improve, bone mineral density. Be guided by a health or fitness professional (such as an exercise physiologist) who can recommend specific exercises and techniques.
Activities that promote muscle strength, balance and coordination – such as tai chi, Pilates and gentle yoga – are also important, as they can help to prevent falls by improving your balance, muscle strength and posture.
A mixture of weight-bearing and strength-training sessions throughout the week is ideal. Aim for 30 to 40 minutes, four to six times a week. Exercise for bone growth needs to be regular and have variety.
Lifestyle changes guard against osteoporosis
Be guided by your doctor, but general recommendations may include:
Stop smoking – smokers have lower bone density than non-smokers.
Get some sun – exposure of some skin to the sun needs to occur on most days of the week to allow enough vitamin D production (but keep in mind the recommendations for sun exposure and skin cancer prevention).
Drink alcohol in moderation – excessive alcohol consumption increases the risk of osteoporosis. Drink no more than two standard drinks per day and have at least two alcohol-free days per week.
Limit caffeinated drinks – excessive caffeine can affect the amount of calcium that our body absorbs. Drink no more than two to three cups per day of cola, tea or coffee.
Management of osteoporosis

If you have osteoporosis, the strategies listed to prevent osteoporosis will help to manage the condition, but you may also need to consider:
safer exercise options
falls prevention
medication.
Safer exercise options with osteoporosis
If you have osteoporosis, the risk of a fracture (break) with high-intensity exercise and poorly performed strength training can outweigh the bone-building benefits of these exercises. The best approach is to have an exercise program put together specifically for you by a physiotherapist or exercise physiologist.

The program may include:
modified strength-training exercises
weight-bearing exercise such as brisk walking
gentle exercises that focus on posture and balance.
Falls prevention
A third of people aged over 65 fall every year and six per cent of those falls lead to a fracture. Reducing the risk of falls is important.

Be guided by your doctor, but general recommendations include:
Perform exercises to improve your balance as prescribed by a physiotherapist or exercise physiologist.
Wear your prescription glasses as directed by your optician.
‘Trip proof’ your home – for example, remove loose rugs, install handrails in the shower and toilet, and make sure all rooms are well lit. An occupational therapist can assist with this.
Wear sturdy flat-heeled shoes that fit properly.
Consider wearing a hip protector. This is a shield worn over the hip that is designed to spread the impact of a fall away from the hi

Results (Thai) 1:

โรคกระดูกพรุนหมายถึง 'กระดูกกับหลุม' อย่างแท้จริง เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสูญเสียแร่ธาตุเช่นแคลเซียมรวดเร็วเกินกว่าที่ร่างกายสามารถแทน พวกเขากลายเป็นหนาแน่นน้อย สูญเสียความแข็งแรง และตัดได้ง่ายขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงพวกเขามีโรคกระดูกพรุนจนแตกหักเกิดขึ้น มักไม่มีอาการหรืออาการ นี่คือเหตุผลที่โรคกระดูกพรุนมักจะเรียกว่า "โรคเงียบ" โรคกระดูกพรุนมีผลต่อผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีของกลาง และหลัง ถึงแม้ว่าบางคนยังได้รับผลกระทบถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุน เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาทางการแพทย์สามารถป้องกันการสูญเสียกระดูก และลดความเสี่ยงของกระดูกหักกระดูก โรคกระดูกพรุนและกระดูกเจริญเติบโตกระดูกจะเกิดขึ้น โดยเซลล์พิเศษ เหมือนกับร่างกาย กระดูกตลอดเวลาจะเสียลง และต่ออายุ เนื้อเยื่อชีวิตที่ต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ได้ ในปีแรก ๆ ของชีวิต กระดูกเพิ่มมากขึ้นจะได้มากกว่าเสียลง เกิดในกระดูกเจริญเติบโต โดยปลายของวัยรุ่น กระดูกเจริญเติบโตได้สมบูรณ์ และประมาณ 25-30 ปี, ' สำเร็จมวลกระดูกสูงสุดฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย มีบทบาทพื้นฐานในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกในผู้หญิงและผู้ชาย ฤดูใบไม้ร่วงในฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีผลในการสูญเสียกระดูกเร็วขึ้น ในช่วง 5 ปีแรกหลังจากวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงเฉลี่ยไม่ถึงร้อยละ 10 ของร่างกายรวมมวลกระดูก กระดูกหักของกระดูกสันหลังที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนอาจทำให้อาการปวด สูญเสียความสูงและการเปลี่ยนแปลงในท่า เช่น 'เสี้ยวของหลังเต่า' หลังเต่านี้เกิดขึ้นเมื่อมีรวมกระดูกสันหลังหักเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ในแนวโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลัง (kyphosis)อาการของโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนทำให้ไม่มีอาการปวดเฉพาะหรืออาการ อย่างไรก็ตาม จะเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักอย่างรุนแรง หรือ debilitating ถ้าคุณคิดว่า คุณอาจจะเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ดูคุณหมอการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนปัจจุบัน วิธีเชื่อถือได้มากที่สุดเพื่อวิเคราะห์โรคกระดูกพรุนคือการ วัดความหนาแน่นของกระดูกกับแกนคู่พลังงาน absorptiometry DXA การสแกน DXA เป็นการสแกนสั้น เจ็บปวดที่วัดความหนาแน่นของกระดูกของคุณ ที่สะโพกและกระดูกสันหลังปกติ และ ในบาง กรณี ปลายแขน คุณสามารถรับเงินคืนเมดิแคร์สำหรับการสแกน DXA ถ้าคุณ:ก่อนหน้านี้ได้รับการวินิจฉัยกับโรคกระดูกพรุนมีอย่าง น้อยหนึ่งกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน70 ปี ขึ้นไปมีเงื่อนไขเรื้อรังรวมทั้งโรคไขข้ออักเสบยังคง โรค coeliac หรือโรคตับได้ใช้ corticosteroids เป็นเวลานานแพทย์จะสามารถบอกคุณได้ว่า คุณใส่เงื่อนไขการรับเงินคืนเมดิแคร์ จำเป็นต้องมีการสแกน DXA ดำเนินการถ้าคุณไม่ตรงกับเกณฑ์สำหรับเงินคืนเมดิแคร์ ไร มักจะมีต้นทุนการ out-of-pocket ที่เกี่ยวข้องกับการสแกนปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคกระดูกพรุนมีหลายปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคกระดูกพรุน บางส่วน ของที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลง เช่นเป็นหญิง และมีญาติโดยตรงที่มีกระดูกหัก osteoporoticปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่:จำนวนอาหารแคลเซียมไม่เพียงพอระดับวิตามินดีต่ำการสูบบุหรี่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของมากกว่า 2 ดื่มมาตรฐานต่อวันบริโภคคาเฟอีนของมากกว่าสามถ้วยชา กาแฟ หรือเทียบเท่าต่อวันขาดกิจกรรมทางกายภาพวัยหมดประจำเดือนก่อน (ก่อนอายุ 45)ขาดทุนของรอบระยะเวลาของประจำเดือนถ้าเกี่ยวข้องกับการผลิตที่ลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีความสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก (รอบเดือนสามารถหยุดต่อการอดอาหารมากเกินไปและออกกำลังกาย)ใช้ระยะยาวของยาเช่น corticosteroids ยังคงโรคไขข้ออักเสบและโรคหอบหืดเงื่อนไขบางอย่างทำคนที่มีความเสี่ยงสูงของโรคกระดูกพรุน เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:โรคไทรอยด์หรือเป็นต่อมต่อมธัยรอยด์ที่ทำเลยโรคไขข้ออักเสบยังคงโรคตับและไตเงื่อนไขที่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายเพื่อดูดซับสารอาหาร เช่น Crohn ของโรค โรค coeliac และเงื่อนไขอื่น ๆ ลำไส้อักเสบป้องกันโรคกระดูกพรุนทั้งชายและหญิงสามารถทำตามขั้นตอนตั้งแต่เด็กเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยการทำให้แน่ใจว่าที่พวกเขา:มีอาหารหลากหลาย และสุขภาพ ด้วยผลไม้ ผักและธัญพืชกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมดูดซับวิตามินดีเพียงพอหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์คาเฟอีนจำกัดไม่แบกน้ำหนักปกติและความแข็งแรงฝึกกิจกรรมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและกระดูกพรุนเพลิดเพลินกับการมีสุขภาพดี สมดุล มีความหลากหลายของอาหารและการบริโภคที่เพียงพอของแคลเซียม เป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้าง และรักษากระดูกแข็งแรง สุขภาพ ถ้าไม่มีแคลเซียมเพียงพอในเลือด ร่างกายของคุณจะนำแคลเซียมจากกระดูก ทำให้แน่ใจว่า คุณมีแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเป็นวิธีสำคัญเพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูก ขอแนะนำว่า ผู้ใหญ่ออสเตรเลียเฉลี่ยใช้ 1000 มก.ของแคลเซียมต่อวัน ผู้ชายอายุ 70 ปีและผู้หญิง postmenopausal แนะนำให้ 1300 มก.ของแคลเซียมต่อวัน เด็ก ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา จะถึง 1300 มก.ของแคลเซียมต่อวันอาหารจากนมมีแคลเซียมในระดับสูงสุด แต่มีแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ของแคลเซียมได้แก่ปลา ผักโขม และอัลมอนด์ ถ้าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณคนเดียว คุณอาจจำเป็นต้องพูดสุขภาพอาชีพเสริมแคลเซียมวิตามินดีและโรคกระดูกพรุนวิตามินดีและแคลเซียมส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมในอาหารของคุณ เราได้รับส่วนใหญ่ของวิตามินดีจากแสงแดด และมีคำแนะนำสำหรับแสงแดดปลอดภัยสำหรับการผลิตวิตามิน D เพียงพอ ขึ้นอยู่กับผิวของคุณ ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ในออสเตรเลีย และฤดูกาล วิตามินดียังสามารถพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารเช่น:ไขมันปลา (ปลาแซลมอน ปลา ปลา)ตับไข่อาหารธาตุ milks ไขมันต่ำและเนยเทียมสำหรับคนส่วนใหญ่ ก็ไม่น่าที่จะได้รับปริมาณวิตามินดีเพียงพอผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว คุยกับสุขภาพมืออาชีพเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามิน D ถ้าคุณกังวลว่า คุณจะได้รับวิตามินดีเพียงพอไม่ออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนแบกน้ำหนักออกกำลังกายให้ความหนาแน่นของกระดูก และช่วยเพิ่มสมดุลให้น้ำตกจะลดลง นอกจากนี้มันไม่รักษากระดูกพรุนขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแย่ ๆ อายุมากกว่า 75 ปี หรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์คำแนะนำทั่วไปรวมถึง:เลือกกิจกรรมแบกน้ำหนักแรงเดิน วิ่ง เทนนิส netball หรือเต้นรำ ขณะออกกำลังกายไม่มีน้ำหนักเรือง เช่นว่ายน้ำและขี่จักรยาน ออกกำลังสุขภาพอื่น ๆ พวกเขาไม่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกรวมกายสะดุดเป็นงานประจำของคุณ เช่นการกระโดดและกระโดดเชือก ปรึกษาแพทย์ของคุณ – ออกกำลังกายผลกระทบสูงอาจไม่เหมาะถ้าคุณมีปัญหาร่วม อาการอื่น หรือไม่เหมาะฝึกความแข็งแรง (หรือฝึก) เป็นการออกกำลังกายสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่อการใช้กล้ามเนื้อเพื่อพัฒนา และรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อโดยรวม สำคัญสำหรับการจัดการและการป้องกันโรคกระดูกพรุน ฝึกความแข็งแรงสามารถรักษา หรือแม้กระทั่งปรับ ปรุง กระดูกความหนาแน่น มีคำแนะนำจากสุขภาพหรือออกกำลังกายระดับมืออาชีพ (เช่นการออกกำลังกาย physiologist) ที่สามารถแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะและเทคนิคยังมีกิจกรรมที่ส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สมดุล และการประสาน งาน – เช่นไทเก็ก พิลาทิส โยคะอ่อนโยน – สำคัญ พวกเขาก็สามารถ ช่วยป้องกันไม่ให้ตก โดยการปรับปรุงยอดดุลของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และท่าส่วนผสมของเซสชันการ แบกน้ำหนัก และความแข็งแรงฝึกตลอดสัปดาห์เป็นประจำ จุดมุ่งหมายสำหรับ 30 ถึง 40 นาที สัปดาห์ 4 ถึง 6 เท่า ต้องออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกเป็นปกติ และมีความหลากหลายเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรักษาโรคกระดูกพรุนมีคำแนะนำจากแพทย์ แต่คำแนะนำทั่วไปอาจรวมถึง:หยุดสูบบุหรี่ – ผู้สูบบุหรี่มีความหนาแน่นของกระดูกน้อยกว่าสูบบุหรี่ได้รับแสงแดดบ้าง – สัมผัสผิวบางต้องแสงแดดจะเกิดขึ้นในวันสุดสัปดาห์ที่จะอนุญาตให้มีการผลิตวิตามินดีเพียงพอ (แต่ให้นึกถึงคำแนะนำสำหรับอาทิตย์แสงและผิวหนังป้องกันโรคมะเร็ง)เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ – แอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ดื่มไม่มากกว่า 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และมีวันปราศจากแอลกอฮอล์น้อยสองต่อสัปดาห์จำกัดเครื่องดื่ม caffeinated – คาเฟอีนมากเกินไปสามารถส่งผลต่อปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซับของ ดื่มไม่เกินสองถึงสามถ้วยต่อวันของโคล่า ชา หรือกาแฟจัดการโรคกระดูกพรุนถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุน กลยุทธ์ที่แสดงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนจะช่วยให้คุณจัดการเงื่อนไข แต่คุณอาจต้องพิจารณา:ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยป้องกันการตกยาตัวเลือกการออกกำลังกายปลอดภัยกับโรคกระดูกพรุนถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุน ความเสี่ยงของกระดูกหัก (แบ่ง) ออกกำลังกายที่ความเข้มสูงและการฝึกอบรมแรงงานดำเนินสามารถเกินประโยชน์สร้างกระดูกของเหล่านี้ออกกำลังกาย วิธีดีที่สุดจะมีใส่กันเป็นพิเศษสำหรับคุณ โดย physiologist นักกายภาพบำบัดหรือออกกำลังกายโปรแกรมการออกกำลังกายโปรแกรมอาจรวมถึง:ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงแบกน้ำหนักออกกำลังกายเช่นเดินแรงใจออกกำลังกายที่เน้นท่าทางและความสมดุลป้องกันการตกหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุกว่า 65 ลดลงทุกปี และร้อยละ 6 ของน้ำตกที่นำไปสู่การแตกหัก ลดความเสี่ยงของการตกเป็นสำคัญมีคำแนะนำจากแพทย์ มีคำแนะนำทั่วไป:การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงยอดดุลของคุณ ตาม physiologist นักกายภาพบำบัดหรือออกกำลังกายสวมแว่นตายา โดยช่างแว่นตาของคุณ'เที่ยวกัน' บ้านตัวอย่าง เอาหลวมพรม ติดตั้งราวจับในห้องพัก และแน่ใจว่าทุกห้องจะประกอบด้วย มีกิจกรรมบำบัดสามารถให้ความช่วยเหลือนี้ใส่ทนทานส้นแบนรองเท้าที่เหมาะสมถูกต้องลองสวมใส่ป้องกันทัน เป็นโล่สวมผ่านสะโพกที่ถูกแพร่กระจายผลกระทบของตกจาก สูง

Results (Thai) 3:

โรคกระดูกพรุนกระดูกแท้จริงหมายถึง ' รู ' มันเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสูญเสียแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม เร็วกว่าที่ร่างกายจะสามารถแทนที่พวกเขา พวกเขากลายเป็นหนาแน่นน้อยลง สูญเสียความแข็งแรงและแตกได้ง่ายขึ้น

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขามีโรคกระดูกพรุนจนแตกหักเกิดขึ้นตามที่มีมักจะไม่มีสัญญาณหรืออาการ นี่คือเหตุผลที่โรคกระดูกพรุนมักจะเรียกว่า ' โรค ' เงียบโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะผลกระทบต่อผู้หญิงในกลางของพวกเขาและหลายปีต่อมา แม้ว่าบางคนจะได้รับผลกระทบ .

ถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการรักษาทางการแพทย์ที่สามารถป้องกันการสูญเสียกระดูกเพิ่มขึ้น และลดความเสี่ยงของกระดูกหัก .

โรคกระดูกพรุนและการเจริญเติบโตของกระดูก กระดูกจะเกิดขึ้น

โดยเฉพาะเซลล์ เช่นที่เหลือของร่างกาย กระดูก ตลอดเวลาจะถูกหักลงและการต่ออายุมันเป็นเนื้อเยื่อที่ต้องออกกำลังกายจะได้มีแรง เหมือนกล้ามเนื้อ ในช่วงปีแรกของชีวิต กระดูกมากกว่า ทำให้กว่าจะเสียผลในการเจริญเติบโตของกระดูก โดยจุดสิ้นสุดของวัยรุ่นของคุณ การเจริญเติบโตของกระดูกได้เสร็จสมบูรณ์แล้ว และประมาณ 25 ถึง 30 ปี มวลกระดูกสูงสุด ' ' ได้

ฮอร์โมนเพศเอสโตรเจน และฮอร์โมนเพศชาย เช่น ,สามารถมีบทบาทหลักในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกในผู้ชายและผู้หญิง ฤดูใบไม้ร่วงในฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเกิดขึ้นในระหว่าง menopause ผลลัพธ์ในการเร่งการสูญเสียกระดูก ในช่วงห้าปีแรกหลังหมดประจำเดือน ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสูญเสียถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายรวมมวลกระดูก .

กระดูกหักของกระดูกสันหลังที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด การสูญเสียความสูงและการเปลี่ยนแปลงในท่าเช่น ' อดีตเป็นหนอก " โคกนี้เกิดขึ้นเมื่อการหักของกระดูกไขสันหลังถูกบีบอัดเนื่องจากแรงโน้มถ่วง เป็นผลในการผิดปกติของกระดูกสันหลัง ( หลังโก่งงอ ) .

อาการของโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุน สาเหตุที่ไม่มี

โดยเฉพาะอาการปวด หรืออาการ อย่างไรก็ตาม , มันจะเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักร้ายแรงหรือ debilitating . ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีความเสี่ยงของการพัฒนาโรคกระดูกพรุนเห็นแพทย์วินิจฉัยโรคกระดูกพรุน .



ปัจจุบันวิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดเพื่อวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนคือ การวัดความหนาแน่นของกระดูกด้วย absorptiometry พลังงานสองสแกนหรือ dxa . เป็น dxa สแกนเป็นสั้น ไข้สแกนที่ใช้วัดความหนาแน่นของกระดูก ปกติที่สะโพกและกระดูกสันหลัง และในบางกรณี ปลายแขน

คุณสามารถมีสิทธิ์ได้รับส่วนลดสำหรับ Medicare ถ้าคุณ :
dxa สแกนก่อนหน้านี้ได้รับการวินิจฉัยกับโรคกระดูกพรุน
มีหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน
เป็น 70 ปี หรือมากกว่า
มีเงื่อนไขเรื้อรัง ได้แก่ โรคไขข้ออักเสบ โรคตับ หรือโรค coeliac
ใช้ยาคลายกล้ามเป็นเวลานาน .
แพทย์ของคุณจะสามารถที่จะบอกคุณว่าคุณเหมาะกับเกณฑ์การรับประกันคืนเงิน .มันเป็นไปได้ที่จะมีการ dxa สแกน หากคุณไม่ได้พอดีเกณฑ์สำหรับเมดิแคร์ คืน อย่างไรก็ตาม โดยปกติจะมีการออกจากกระเป๋าของค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการสแกน

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

มีปัจจัยเสี่ยงมากสำหรับโรคกระดูกพรุน ซึ่งบางอย่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ เช่น เป็นหญิง และมีญาติโดยตรงใครมีกระดูกหักโรคกระดูกพรุน .

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆรวมถึงปริมาณของใยอาหาร แคลเซียมไม่เพียงพอ

ระดับวิตามิน D ต่ำ

การสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่ามาตรฐานสองเครื่องดื่มต่อวัน
คาเฟอีนมากกว่า 3 ถ้วย ชา กาแฟ หรือ เทียบเท่า ต่อวัน

ขาดกิจกรรมทางกายภาพ ( วัยทองเร็วก่อนอายุ 45 )
การสูญเสีย ไม่ปรกติถ้ามันเป็นที่เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ,ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ( รอบเดือนสามารถหยุดดังต่อไปนี้ dieting มากเกินไปและออกกำลังกาย )
ใช้ในระยะยาวของยาเช่น corticosteroids สำหรับโรคไขข้ออักเสบและโรคหอบหืด
เงื่อนไขบางอย่าง คนสถานที่ที่มีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะกระดูกพรุน เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง :
ไทรอยด์ หรือโอ้อวดต่อมไทรอยด์โรคไขข้ออักเสบ


โรคไตเรื้อรัง ตับ และเงื่อนไขที่มีผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหาร เช่น Crohn ของโรค , โรค coeliac และเงื่อนไขอื่น ๆ ลำไส้อักเสบ ป้องกันโรคกระดูกพรุน

ทั้งชายและหญิงสามารถใช้ขั้นตอนตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน โดยการทำให้แน่ใจว่าพวกเขา :
มีหลากหลาย และการมีสุขภาพดีอาหารที่มีมากมายของผลไม้สด ผักและธัญพืชอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

กินดูดซับวิตามินเพียงพอ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จำกัด การบริโภคคาเฟอีน

จำกัดทำ weight-bearing ปกติและความแข็งแรงของการฝึกอบรม และโรคกระดูกพรุน

อาหารอุดมด้วยแคลเซียมกับสุขภาพ อาหารที่สมดุลกับความหลากหลายของอาหารและการบริโภคที่เพียงพอของแคลเซียม เป็นขั้นตอนที่จะสร้างและรักษาความแข็งแรง สุขภาพกระดูก ถ้าไม่มีขาดแคลเซียมในเลือดร่างกายของคุณจะใช้แคลเซียมจากกระดูก ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณเป็นวิธีที่สำคัญในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก

ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้ออสเตรเลียเฉลี่ย 1000 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน ผู้หญิงวัยทองและผู้ชายอายุ 70 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1 , 300 มิลลิกรัมต่อวัน เด็ก ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขาจะต้องไม่เกิน 1300 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน

อาหารนมมีระดับสูงของแคลเซียม แต่ก็ยังมีแหล่งอื่น ๆหลายของแคลเซียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ผักโขม และอัลมอนด์ ถ้าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของคุณคนเดียว คุณอาจจะต้องพูดกับสุขภาพของคุณเป็นมืออาชีพเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม วิตามินดี และโรคกระดูกพรุน

วิตามินดีและแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกความหนาแน่นวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมในอาหารของคุณ เราได้รับมากที่สุดของวิตามิน D จากแสงแดด และมีข้อเสนอแนะให้ปริมาณของแสงแดดที่ปลอดภัยเพียงพอวิตามิน D การผลิตขึ้นอยู่กับประเภทผิวของคุณ ตั้งอยู่ในออสเตรเลีย และฤดูกาล

วิตามิน D สามารถยังสามารถพบได้ในขนาดเล็กปริมาณในอาหารเช่น :
ไขมันปลา ( ปลาแซลมอน , ปลา , ปลาทู )

ไข่ตับเสริมอาหาร เช่น นมไขมันต่ำและเนยเทียม .
สำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่น่าที่ปริมาณที่เพียงพอของวิตามิน D จะต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น พูดคุยกับมืออาชีพเกี่ยวกับวิตามินอาหารเสริมสุขภาพของคุณถ้าคุณมีความกังวลว่าคุณจะไม่ได้รับวิตามินเพียงพอ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

น้ำหนักการออกกำลังกายกระตุ้นความหนาแน่นของกระดูกและช่วยเพิ่มสมดุลแล้วล้มจะลดลง มันไม่ถือว่าสร้างโรคกระดูกพรุน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประจำมากกว่า 75 ปีของอายุหรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์

ทั่วไปแนะนำรวมถึง :
เลือก weight-bearing กิจกรรมเช่นการเดิน , วิ่ง , เทนนิส , แรงเนตบอล หรือเต้น ในขณะที่ไม่รับน้ำหนัก ออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เป็นเลิศ สำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก
รวมบางผลกระทบสูงการออกกำลังกายในรูทีนของคุณ เช่น การกระโดด และ เชือกกระโดด ปรึกษาสุขภาพมืออาชีพ–การออกกำลังกายผลกระทบสูงอาจจะไม่เหมาะถ้าคุณมีปัญหาร่วมกัน หรือมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น
ไม่เหมาะสมความแรงของการฝึกอบรมหรือการฝึกอบรมความต้านทาน ) ยังเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก มันเกี่ยวข้องกับการต้านทานการใช้กล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อ ที่สำคัญสำหรับการป้องกันภาวะกระดูกพรุน และการจัดการ การฝึกความแข็งแกร่ง สามารถรักษา หรือเพิ่ม ความหนาแน่นของกระดูกถูกชี้นำโดยสุขภาพหรือฟิตเนสมืออาชีพ ( เช่นออกกำลังกายลงทะเบียนลิขสิทธิ์ ) ที่สามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและเทคนิค .
กิจกรรมที่ส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุลและการประสานงาน–เช่นไทเก็กและโยคะ , พิลาทิสและอ่อนโยนก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้เพื่อป้องกันไม่ให้ตก โดยการปรับปรุงยอดดุลของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและท่าทาง .
ส่วนผสมของ weight-bearing และความแรงของการฝึกอบรมการประชุมตลอดทั้งสัปดาห์เหมาะ จุดมุ่งหมายสำหรับ 30 ถึง 40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกจะต้องปกติ และมีความหลากหลาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตป้องกันโรคกระดูกพรุน

ถูกแนะนำโดยแพทย์ของคุณ แต่ข้อเสนอแนะทั่วไปอาจรวมถึง :
หยุดสูบบุหรี่และสูบบุหรี่มีความหนาแน่นของกระดูกน้อยกว่า
สูบบุหรี่เอาซัน–แสงของผิว เพื่อความต้องการของดวงอาทิตย์ที่จะเกิดขึ้นในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์เพื่อให้เพียงพอวิตามิน D การผลิต ( แต่เก็บไว้ในใจข้อเสนอแนะสำหรับแสงแดดและการป้องกันโรคมะเร็งผิวหนัง ) .
ดื่มแอลกอฮอล์พอประมาณ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนดื่มไม่เกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ฟรีอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ และขีด จำกัด เครื่องดื่ม caffeinated
คาเฟอีนมากเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายดูดซับ ดื่มไม่เกินสองถึงสามถ้วยต่อวันของโคล่า ชา หรือกาแฟ การจัดการของโรคกระดูกพรุน

ถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุนกลยุทธ์ที่แสดงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยจัดการภาพ แต่คุณอาจต้องการที่จะต้องพิจารณา :

จะปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายตัวเลือกยาป้องกัน
.
ปลอดภัยในการออกกำลังกายตัวเลือกกับโรคกระดูกพรุน
ถ้าคุณมีโรคกระดูกพรุน , ความเสี่ยงของการแตก ( แตก ) กับการออกกำลังกายความเข้มสูงและงาน การฝึกความแข็งแกร่งสามารถมากกว่าสร้างกระดูก ประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้วิธีที่ดีที่สุดคือต้องมีโปรแกรมออกกำลังกายใส่กันโดยเฉพาะสำหรับคุณโดยนักกายภาพบำบัดหรือลงทะเบียนลิขสิทธิ์ออก

โปรแกรมอาจรวมถึงการแก้ไขแบบฝึกหัดอบรมแรง

weight-bearing การออกกำลังกายเช่นการเดินเร็ว
อ่อนโยนแบบฝึกหัดที่เน้นท่าและสมดุล การป้องกันการหกล้ม

หนึ่งในสามของคนอายุเกิน 65 ตกทุกปี และร้อยละหกของน้ำตกที่นำไปสู่การแตกหัก การลดความเสี่ยงของการล้มที่สำคัญ

ถูกแนะนำโดยแพทย์ของคุณ แต่ข้อเสนอแนะทั่วไปรวมถึง :
ทําแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงยอดดุลของคุณ ตามที่นักกายภาพบําบัด หรือลงทะเบียนลิขสิทธิ์ออก
สวมแว่นตาใบสั่งยาของคุณตรงตามที่
แว่นของคุณ' หลักฐาน ' การเดินทางกลับบ้าน ( ตัวอย่างเช่น เอาพรมให้ติดตั้งราวจับในห้องน้ำและห้องสุขา และให้แน่ใจว่า ทุกห้องมีแสงสว่าง . นักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยนี้ .
ใส่รองเท้าส้นสูงที่แข็งแรงแบนพอดี .
พิจารณาใส่สะโพกป้องกัน นี่คือโล่ใส่ผ่านสะโพกที่ถูกออกแบบมาเพื่อกระจายผลของตกห่างจากไฮ