7 Reasons You Need HIITExtensive sc

7 Reasons You Need HIIT
Extensive science and research validate that total body workouts, with intervals of high-intensity interval training (HIIT) that include both resistance and cardio, are highly effective. HIIT involves performing an all-out, exhaustive physical effort for a short time followed by a short, sometimes active, recovery.

The main emphasis for someone new to HIIT should be a routine that goes hard for 60 seconds and then breaks for 1-2 minutes, depending on the exercise involved. As you get accustomed to HIIT, you can lower the work to rest ratio from 3:1 to 2:1 and eventually even 1:1. During the high intensity interval, your goal should be to have your heart pumping at 85 percent of its maximum rate, or in simple terms on a scale of 1-10 of ease of breathing, you want to be at 8-9.

With this type of training, the benefits are plentiful, including increased metabolic rate, optimal muscle building and muscle retention coupled with fat loss and increased calorie burn during and after the workout. But there’s a lot more to HIIT that can benefit you as a physique-minded athlete

Results (Vietnamese) 1:

7 lý do bạn cần HIIT
rộng rãi khoa học và nghiên cứu xác nhận rằng tất cả cơ thể workouts, với khoảng của cường độ cao khoảng thời gian đào tạo (HIIT) bao gồm cả sức đề kháng và tim mạch, có hiệu quả cao. Thực hiện một nỗ lực thể chất tất cả-ra, đầy đủ trong một thời gian ngắn theo sau là một phục hồi ngắn, đôi khi hoạt động, liên quan đến việc HIIT.

Trọng tâm chính cho người mới đến HIIT nên là một thói quen mà đi khó khăn cho 60 giây và sau đó phá vỡ cho 1-2 phút, tùy thuộc vào tập thể dục tham gia. Khi bạn nhận được quen với HIIT, bạn có thể làm giảm việc nghỉ ngơi tỷ lệ từ 3:1 đến 2:1 và cuối cùng thậm chí 1:1. Trong khoảng thời gian cường độ cao, mục tiêu của bạn nên là có trái tim của bạn bơm tại 85 phần trăm của tốc độ tối đa của nó, hoặc trong thuật ngữ đơn giản trên một quy mô 1-10 của dễ thở, bạn muốn ở 8-9.

với loại đào tạo, những lợi ích được phong phú, bao gồm cả tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp tối ưu và duy trì cơ bắp cùng với mất chất béo và tăng calo đốt trong và sau khi tập luyện. Nhưng có rất nhiều hơn để HIIT mà có thể có lợi bạn là một vận động viên vật lý-minded.

Results (Vietnamese) 2:

7 lý do bạn cần HIIT
khoa học mở rộng và nghiên cứu xác nhận rằng tổng số tập luyện cơ thể, với khoảng thời gian của cường độ cao đào tạo khoảng thời gian (HIIT) bao gồm cả sức đề kháng và tim mạch, có hiệu quả cao. HIIT liên quan đến việc thực hiện một tất cả-ra, nỗ lực thể chất đầy đủ trong một thời gian ngắn sau đó một thời gian ngắn, đôi khi hoạt động, phục hồi. Sự nhấn mạnh chính cho một người mới để HIIT phải là một thói quen mà đi cứng trong 60 giây và sau đó phá vỡ 1-2 phút, tùy thuộc vào việc thực hiện có liên quan. Như bạn làm quen với HIIT, bạn có thể làm giảm công việc để tỷ lệ phần còn lại 3:01-2:01 và cuối cùng thậm chí 1:1. Trong khoảng thời gian cường độ cao, mục tiêu của bạn nên được để có trái tim của bạn bơm ở 85 phần trăm tỷ lệ tối đa của nó, hoặc trong điều kiện đơn giản trên thang điểm từ 1-10 của dễ thở, bạn muốn được ở 8-9. Với điều này loại hình đào tạo, những lợi ích phong phú, bao gồm cả tỷ lệ trao đổi chất tăng lên, xây dựng cơ bắp tối ưu và duy trì cơ bắp kết hợp với mất chất béo và tăng lượng calo đốt cháy trong và sau khi tập luyện. Nhưng có nhiều hơn để HIIT có thể có lợi cho bạn như một vận động viên vóc dáng có đầu óc