To figure out how many calories you

To figure out how many calories you burn a day, calculate your Resting Metabolic Rate (RMR)—the number of calories you burn daily doing routine activities, not including formal exercise—using this formula: RMR = bodyweight (in pounds) x 13. Next, determine how many calories you burn through exercise—a half-hour of moderate-intensity aerobic exercise burns around 350 calories in the average man, and a half-hour of lifting burns around 200. Add your RMR to the calories you burn in the gym, and keep your daily calorie consumption below that total.

Results (Vietnamese) 1:

Để tìm ra bao nhiêu calo bạn đốt cháy một ngày, tính toán của bạn nghỉ ngơi trao đổi chất tỷ lệ (RMR)-số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày thực hiện các hoạt động thường xuyên, không bao gồm tập thể dục chính thức-bằng cách sử dụng công thức này: RMR = trọng lượng (ở Pao) x 13. Tiếp theo, xác định bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục-một nửa giờ của cường độ vừa phải tập thể dục aerobic bỏng khoảng 350 calo trong người đàn ông trung bình, và một nửa giờ nâng bỏng khoảng 200. Thêm RMR của bạn vào lượng calo bạn đốt cháy trong phòng tập thể dục và giữ của bạn tiêu thụ calorie hàng ngày dưới đây tất cả đó.

Results (Vietnamese) 2:

Để tìm ra có bao nhiêu calo bạn đốt cháy một ngày, tính toán nghỉ ngơi chuyển hóa Tỷ lệ của bạn (RMR)-số lượng calo bạn đốt hàng ngày làm hoạt động thường xuyên, không bao gồm tập thể dục bằng cách sử dụng chính thức công thức này: RMR = khối lượng cơ thể (trong bảng) x 13. Tiếp theo, xác định có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục nửa giờ của cường độ vừa phải bỏng tập thể dục aerobic khoảng 350 calo trong người đàn ông trung bình, và một nửa giờ bỏng nâng khoảng 200. Thêm RMR của bạn để lượng calo bạn đốt cháy trong phòng tập thể dục, và giữ mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn dưới đây tổng số đó.