1) A whole, medium-size avocado (ab

1) A whole, medium-size avocado (about fiveounces) has 226 caloriesand contains about three grams of protein and nine grams of fiber.

2) More than 80% of an avocado’s calories comes from fat, most of which are healthy, monounsaturated fats. One of those fats—oleic acid—has been shown to reduce cholesterol levels.

3) While the banana is most famous for potassium content, a typical avocado contains 35% more potassium (684 milligrams vs. 505) than that of its long, yellow cousin. Avocados are also a decent source of calcium and magnesium, crucial electrolytes for athletes because of their role in muscle function and fluid balance.

4) Every avocado contains nearly 20 vitamins, minerals, and phytonutrients—nutrients derived from plant material that provide a defense against cancers, heart disease, and signs of premature aging.

5) Regular consumption of healthy fats like the ones found in avocados has been shown to promote a boost in testosterone and growth hormone production

Results (Vietnamese) 1:

1) một avocado toàn bộ, kích thước trung bình (khoảng fiveounces) có 226 caloriesand chứa khoảng 3 gram protein và chín gam chất xơ.

2) nhiều hơn 80% lượng calo một avocado đến từ chất béo, hầu hết trong số đó là lành mạnh, chất béo không bão hòa đơn. Một trong những chất béo-axit oleic — đã được chứng minh để giảm mức độ cholesterol.

3) trong khi chuối là nổi tiếng nhất cho nội dung kali, một điển hình avocado có 35% thêm kali (684 milligram vs 505) so với của nó dài, màu vàng anh em họ. Bơ cũng là một nguồn phong nha của canxi và magiê, chất điện phân rất quan trọng cho vận động viên vì vai trò của họ trong chức năng cơ bắp và sự cân bằng chất lỏng.

4) mỗi avocado chứa gần 20 vitamin, khoáng chất, và phytonutrients — chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ nguyên liệu thực vật cung cấp một bảo vệ chống lại bệnh ung thư, bệnh tim, và dấu hiệu lão hóa sớm.

5) thường xuyên tiêu thụ của các chất béo lành mạnh như những người được tìm thấy trong bơ đã được chứng minh để thúc đẩy một tăng trong sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng

Results (Vietnamese) 2:

1) Một toàn, kích thước trung bình bơ (khoảng fiveounces) có 226 caloriesand chứa khoảng ba gam protein và chín gam chất xơ. 2) Hơn 80% lượng calo của một bơ đến từ chất béo, hầu hết là lành mạnh, chất béo không bão hòa đơn . Một trong những axit béo đã-oleic được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol. 3) Trong khi chuối là nổi tiếng nhất cho nội dung kali, một điển hình bơ có chứa hơn 35% kali (684 mg so với 505) so với dài, màu vàng anh em họ. Bơ cũng là một nguồn phong nha của canxi và magiê, điện giải rất quan trọng cho các vận động viên vì vai trò của họ trong chức năng cơ bắp và cân bằng chất lỏng. 4) Mỗi bơ chứa gần 20 loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật-chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật cung cấp một bảo vệ chống lại bệnh ung thư, bệnh tim, và các dấu hiệu lão hóa sớm. 5) Thường xuyên tiêu thụ chất béo lành mạnh như những người được tìm thấy trong bơ đã được chứng minh để thúc đẩy một sự thúc đẩy testosterone và hormone tăng trưởng sản xuất