Nap timingThe timing of a nap deter

Nap timing
The timing of a nap determines its effects. Given the
feasibility for most daytime workers, napping during
the post-lunch rest period is the most likely to be
complied with [5, 6]. However, one could argue that
midafternoon is a good time for napping because this
period corresponds to the peak of daytime sleepiness
[19]. This view is supported by recent ®ndings from
two well-designed studies [8, 9]. A 25-min nap that
commenced at 12:20 h increased alertness by both
subjective and objective criteria as compared with no
nap, but did not increase the cognitive performance,
whereas a 27-min nap that commenced at 14:00 h was
effective in improving both alertness and cognitive
performance during the next 2.5 h [8, 9]. Despite these
merits, people at work or at school are typically not
permitted to nap in the midafternoon.

Results (Thai) 1:

นับเวลาเวลานอนเล่นกำหนดผล ได้รับการความเป็นไปได้สำหรับส่วนใหญ่กลางวันแรงงาน นอนนกระหว่างระยะเวลาพักผ่อนหลังอาหารกลางวันเป็นส่วนใหญ่แนวโน้มที่จะมี [5, 6] อย่างไรก็ตาม หนึ่งสามารถโต้เถียงที่ช่วงเวลานอนนกเนื่องจากเป็น midafternoon นี้รอบระยะเวลาที่สอดคล้องกับจุดสูงสุดของ sleepiness เวลากลางวัน[19] การสนับสนุนมุมมองนี้ โดยล่าสุด ® ndings จากสองห้องศึกษา [8, 9] 25-นาทีหลับที่เริ่มที่ 12:20 h เพิ่มเตรียมพร้อมทั้งเงื่อนไขตามอัตวิสัย และประสงค์ตกไม่หลับ แต่ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในขณะที่นอนเล่น 27 min ที่เริ่มต้นที่ 14:00 h ได้มีประสิทธิภาพในการเตรียมพร้อมทั้งปรับปรุง และการรับรู้ประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างการถัดไป 2.5 h [8, 9] แม้เหล่านี้บุญ คน ที่ทำงาน หรือ ที่โรงเรียนมักจะไม่สามารถหลับใน midafternoon ที่

Results (Thai) 2:

Nap
เวลาระยะเวลาของการหลับนอนเป็นตัวกำหนดผลกระทบของมัน ได้รับความเป็นไปได้สำหรับคนงานในเวลากลางวันมากที่สุดในช่วงเซสชั่นที่เหลือหลังอาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่มีโอกาสมากที่สุดที่จะปฏิบัติตาม[5, 6] แต่หนึ่งได้ยืนยันว่าmidafternoon เป็นเวลาที่ดีสำหรับหลับเพราะระยะเวลาที่สอดคล้องกับจุดสูงสุดของการง่วงนอนตอนกลางวัน[19] มุมมองนี้จะได้รับการสนับสนุนโดย®ndingsล่าสุดจากการศึกษาทั้งสองการออกแบบที่ดี [8, 9] งีบ 25 นาทีที่เริ่มที่0:20 ชั่วโมงเพิ่มขึ้นการเตรียมพร้อมทั้งหลักเกณฑ์อัตนัยและวัตถุประสงค์เมื่อเทียบกับไม่มีการหลับนอนแต่ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานความรู้ความเข้าใจในขณะที่งีบ27 นาทีที่เริ่มเวลา 14:00 นเอชก็มีประสิทธิภาพในการการปรับปรุงทั้งตื่นตัวและความรู้ความเข้าใจในการปฏิบัติงานในช่วงถัดไป 2.5 ชั่วโมง [8, 9] ถึงแม้ว่าจะมีบุญคนที่ทำงานหรือที่โรงเรียนมักจะไม่ได้รับอนุญาตให้หลับนอนในmidafternoon

Results (Thai) 3:

นอนเวลา
เวลางีบกำหนดผลของมัน ความเป็นไปได้สำหรับคนงานให้

นอนกลางวันมากที่สุดในระหว่างการโพสต์อาหารกลางวันเวลาพักคือมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตาม
[ 5 , 6 ] การพักผ่อน one ช่วงมีเทน that
midafternoon กับ good ยัง for napping because มีส่วนร่วม
corresponds to the ประชาชนของ daytime sleepiness
[ 19 ] . มุมมองนี้ได้รับการสนับสนุนโดยล่าสุด®
ndings จากสองการออกแบบการศึกษา [ 8 , 9 ] 25 นาทีแล้วเริ่มเวลา 12.20 น. ที่
H
เพิ่มความตื่นตัวทั้งอัตนัยและวัตถุประสงค์ เกณฑ์เมื่อเทียบกับไม่มี
งีบ แต่ก็ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ในขณะที่มินนอนที่ 27

เริ่มที่ 14 : 00 h คือประสิทธิภาพในการปรับปรุงทั้งความตื่นตัวและประสิทธิภาพการรับรู้ในอีก 2.5
h [ 8 9 ] แม้จะมีข้อดีเหล่านี้
,คน ที่ทำงานหรือที่โรงเรียนมักจะไม่อนุญาตให้นอนใน midafternoon
.