Eat 25 to 30 grams of fiber per day

Eat 25 to 30 grams of fiber per day. The fiber will help with bowel regularity, while the phytochemicals (naturally occurring plant chemicals) will serve to protect and promote healthy digestive tissue.
Eat five to nine servings of fruits and vegetables daily. Red, yellow and green ones such as peppers, oranges and carrots are particularly rich in antioxidants. Cabbage, brussel sprouts and broccoli also have high levels of natural cancer-fighting chemicals.
Enjoy calcium-rich foods, including low-fat dairy milk and yogurt, dark green leafy vegetables and canned fish (with bones).
Eat three whole-grain foods daily.
Eat beans and lentils at least three times a week. Incorporate soy and flax seed into the diet.
Avoid red meat and processed, highly salted or nitrate containing meats.
Drink at least three (6-oz.) cups of green tea daily.
Drink plenty of fresh, clean water.

Results (Thai) 1:

กิน 25-30 กรัมของเส้นใยต่อวัน ไฟเบอร์จะช่วยให้ มีความลำไส้ ขณะ phytochemicals (ธรรมชาติเกิดเคมีภัณฑ์โรงงาน) จะทำหน้าที่ปกป้อง และส่งเสริมเนื้อเยื่อทางเดินอาหารมีสุขภาพดีกินห้า-เก้ากระปุกของผักและผลไม้ทุกวัน สีแดง สีเหลือง และสีเขียวคนเช่นพริก ส้ม และแครอทมีโดยเฉพาะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กะหล่ำปลี ลีโอโปลโฮเต็ลงอก และบรอกโคลียังมีธรรมชาติต่อสู้กับมะเร็งเคมีระดับสูงเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม นมไขมันต่ำนม และโยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้ม และกระป๋องปลา (กระดูก)กินอาหารเม็ดทั้งสามทุกวันกินถั่วและ lentils น้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมเมล็ดถั่วเหลืองและลินินเป็นอาหารหลีกเลี่ยงเนื้อแดง และประมวลผล สูงเค็ม หรือไนเตรตที่มีเนื้อสัตว์ดื่มน้อยสามถ้วย (6 ออนซ์) ชาเขียวทุกวันดื่มน้ำสะอาด สด

Results (Thai) 3:

กิน 25-30 กรัมของเส้นใยต่อวัน ไฟเบอร์จะช่วยให้มีความสม่ำเสมอ ลำไส้ ในขณะที่ phytochemicals ( เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สารเคมี พืช ) จะให้บริการเพื่อป้องกันและส่งเสริมสุขภาพการย่อยอาหารเนื้อเยื่อ .
กินห้าถึงเก้าเสิร์ฟของผักและผลไม้ทุกวัน สีแดง สีเหลือง และสีเขียว เช่น พริก , ส้มและแครอท โดยเฉพาะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กะหล่ําปลีถั่วงอก Brussel และบรอกโคลียังมีระดับสูงของสารเคมีธรรมชาติต่อสู้โรคมะเร็ง .
เพลิดเพลินกับอาหารอุดมแคลเซียม ได้แก่ นม ไขมันต่ำ โยเกิร์ต นม ผักใบเขียวเข้ม และปลากระป๋อง ( กับกระดูก ) .
กินสามเมล็ดข้าวทั้งอาหารทุกวัน
กินถั่วและ lentils อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมถั่วเหลืองและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหาร หลีกเลี่ยงเนื้อแดง
และประมวลผลสูงเค็มหรือไนที่มีเนื้อสัตว์
ดื่มอย่างน้อยสาม ( 6-oz. ) ถ้วยของชาเขียวทุกวัน
ดื่มสด สะอาด