Computer and Desk StretchesProlonge

Computer and Desk Stretches
Prolonged sitting at a desk or computer terminal can cause muscular tension and pain. But, by taking a five or ten minute break to do a series of stretches, your whole body can feel better. It's also helpful to learn to stretch spontaneously, throughout the day, stretching any particular area of the body that feels tense for a minute or two. This will help greatly in reducing and controlling unwanted tension and pain.

How to Stretch
Stretching should be done slowly without bouncing. Stretch to where you feel a slight, easy stretch. Hold this feeling for 5-20 seconds. As you hold this stretch, the feeling of tension should diminish. If it doesn't, just ease off slightly into a more comfortable stretch. The easy stretch reduces tension and readies the tissues for the developmental stretch.

After holding the easy stretch, you can move a fraction of an inch farther into the stretch until you feel mild tension again. This is the developmental stretch which should be held for 10-15 seconds. This feeling of stretch tension should also slightly diminish or stay the same. If the tension increases or becomes painful, you are overstretching. Ease off a bit to a comfortable stretch. The developmental stretch reduces tension and will safely increase flexibility.

Hold only stretch tensions that feel good to you. The key to stretching is to be relaxed while you concentrate on the area being stretched. Your breathing should be slow, deep, and rythmic. Don't worry about how far you can stretch.

Results (Thai) 1:

คอมพิวเตอร์และโต๊ะยาวเหยียดนั่งนานที่โต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เทอร์มินัลอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวด ได้ โดยการห้า หรือสิบนาทีแบ่งเป็นทำชุดยาวเหยียด ร่างกายของคุณทั้งหมดสามารถรู้สึกดีขึ้น นี้ยังมีประโยชน์ในการเรียนรู้ที่ท้าทายธรรมชาติ ตลอดวัน ยืดพื้นที่เฉพาะของร่างกายที่รู้สึกตึงเครียดเป็นนาทีหรือสอง นี้จะช่วยอย่างมากในการลด และควบคุมความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์วิธีการยืดยืดควรทำอย่างช้า ๆ โดยไม่มีแสง ยืดที่คุณรู้สึกยืดเล็กน้อย ง่าย เก็บความรู้สึกนี้ 5-20 วินาที ตามที่คุณค้างนี้ยืด ความรู้สึกของความตึงเครียดควรลดน้อยลง ถ้าไม่ เพียงง่ายออกเล็กน้อยเข้ายืดสะดวกสบายมากขึ้น ยืดง่ายช่วยลดความตึงเครียด และ readies เนื้อเยื่อสำหรับยืดพัฒนาหลังจากจับยืดง่าย คุณสามารถย้ายเศษส่วนของนิ้วอยู่ห่างเข้าไว้จนกระทั่งคุณรู้สึกตึงอ่อนอีกครั้ง นี่คือยืดพัฒนาซึ่งควรจะจัดขึ้น 10-15 วินาที นี้รู้สึกตึงยืดควรหรี่เล็กน้อย หรือเป็นเหมือนเดิม ถ้าความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น หรือกลายเป็นความเจ็บปวด คุณมี overstretching ความสะดวกปิดบิตเพื่อยืดสบาย การพัฒนายืดลดความตึงเครียด และปลอดภัยจะเพิ่มความยืดหยุ่นระงับความตึงเครียดยืดเท่าที่รู้สึกดีกับคุณ คีย์การการยืดจะได้ผ่อนคลายในขณะที่คุณสมาธิในบริเวณที่ถูกยืด การหายใจควรช้า ลึก และ rythmic ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวิธีไกลคุณสามารถยืด

Results (Thai) 2:

คอมพิวเตอร์และโต๊ะยืดเวลานานนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือขั้วคอมพิวเตอร์สามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวด แต่โดยการแบ่งห้าหรือสิบนาทีที่จะทำชุดของการเหยียดที่ร่างกายของคุณสามารถรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะยืดธรรมชาติตลอดทั้งวันการยืดใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ของร่างกายที่รู้สึกเครียดสำหรับหนึ่งหรือสองนาที นี้จะช่วยอย่างมากในการลดความตึงเครียดและการควบคุมที่ไม่พึงประสงค์และความเจ็บปวด. วิธีการยืดการยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอย่างช้า ๆ โดยไม่ต้องใหญ่ ยืดที่คุณรู้สึกเล็กน้อยยืดง่าย ถือความรู้สึกนี้ได้ 5-20 วินาที ในขณะที่คุณถือยืดนี้ความรู้สึกของความตึงเครียดควรจะลดน้อยลง ถ้ามันไม่ได้เป็นเพียงความสะดวกในการออกเล็กน้อยเป็นยืดสะดวกสบายมากขึ้น ยืดง่ายช่วยลดความตึงเครียดและสินน้ำใจเนื้อเยื่อสำหรับการยืดการพัฒนา. หลังจากถือยืดง่ายคุณสามารถย้ายส่วนของนิ้วไกลเข้าไปยืดจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดรุนแรงอีกครั้งที่ นี่คือการยืดการพัฒนาที่ควรจะจัดขึ้นประมาณ 10-15 วินาที ความรู้สึกของความตึงเครียดยืดนี้จะยังลดลงเล็กน้อยหรืออยู่เหมือนกัน หากความตึงเครียดเพิ่มขึ้นหรือกลายเป็นความเจ็บปวดคุณจะ overstretching ความสะดวกในการออกเล็กน้อยเพื่อยืดความสะดวกสบาย ยืดการพัฒนาจะช่วยลดความตึงเครียดและจะเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างปลอดภัย. ถือเพียงยืดความตึงเครียดที่รู้สึกดีกับคุณ กุญแจสำคัญในการยืดคือต้องผ่อนคลายในขณะที่คุณมีสมาธิในพื้นที่ที่มีการยืด การหายใจของคุณควรจะช้าลึกและ rythmic ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวิธีไกลคุณสามารถยืด

Results (Thai) 3:

คอมพิวเตอร์และโต๊ะ เหยียด
นานนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือ terminal คอมพิวเตอร์สามารถก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวด แต่โดยการห้า หรือสิบนาทีแบ่งทำชุดเหยียด , ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น มันก็ยังเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เพื่อยืดเป็นธรรมชาติตลอดทั้งวันยืดพื้นที่เฉพาะของร่างกายที่รู้สึกตึงสำหรับหนึ่งหรือสองนาทีนี้จะช่วยอย่างมากในการลดและการควบคุมที่ไม่พึงประสงค์ ความตึงเครียดและความเจ็บปวด


วิธีการยืดยืดควรทำช้าๆ โดยไม่ต้องใหญ่ ยืดที่คุณรู้สึกเล็กน้อย ง่าย ยืด กอดความรู้สึกนี้สำหรับ 5-20 วินาที ในขณะที่คุณถือยืดนี้ ความรู้สึกของความตึงเครียดจะลดลง ถ้ามันไม่เพียงผ่อนคลายเล็กน้อยเป็นยืดที่สะดวกสบายมากขึ้นยืดง่าย ช่วยลดความตึงเครียดและเงินสดเนื้อเยื่อเพื่อยืดพัฒนาการ

หลังจากถือยืดง่าย คุณสามารถย้ายนิ้วเดียวไปอีกเป็นยืด จนคุณรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดรุนแรงอีกครั้ง นี่คือการยืดซึ่งจะจัดขึ้นประมาณ 10-15 วินาที ความรู้สึกของความตึงเครียดยืดนี้ควรจะลดลงเล็กน้อยหรืออยู่เหมือนกันถ้าความตึงเครียดเพิ่มขึ้น หรือจะเจ็บปวด เธอจะ overstretching . ผ่อนคลายบิตยืดสบายๆ 4 . พัฒนาและเพิ่มความยืดหยุ่นลดแรงจะปลอดภัย

ถือเพียงยืดความตึงเครียดที่รู้สึกดีกับคุณ คีย์เพื่อยืดที่จะผ่อนคลายในขณะที่คุณมีสมาธิในพื้นที่ถูกยืด การหายใจของคุณควรจะช้า ลึก และ rythmic .อย่ากังวลเกี่ยวกับวิธีไกลคุณสามารถยืด