I taught myself to go back to sleep

I taught myself to go back to sleep using rhythmic breathing and body scan techniques. It helped me realize that I was taking short breaths when I was trying to fall asleep as well as holding stress in my shoulders and back. I had no idea that I’d end up programming these exact same activities into an application more than a decade later. Try practicing Deep (or Diaphragmatic) Breathing and Progressive Muscle Relaxation when you lay in bed, and focus specifically on slowing your heart rate down as you exhale.

Results (Vietnamese) 1:

Tôi đã dạy bản thân mình để trở lại giấc ngủ bằng cách sử dụng nghệ thuật thở và cơ thể quét kỹ thuật. Nó đã giúp tôi nhận ra rằng tôi đã lấy hơi thở ngắn khi tôi đã cố gắng để rơi vào giấc ngủ cũng như giữ căng thẳng trong vai của tôi và trở lại. Tôi không có ý tưởng mà tôi sẽ kết thúc lập trình các hoạt động chính xác cùng một vào một ứng dụng nhiều hơn một thập kỷ sau đó. Hãy thử thực hành sâu (hoặc Diaphragmatic) thở và thư giãn cơ bắp tiến bộ khi bạn nằm trong giường, và tập trung cụ thể vào làm chậm nhịp tim của bạn khi bạn thở ra.

Results (Vietnamese) 2:

Tôi đã dạy bản thân mình để đi ngủ trở lại sử dụng hơi thở và cơ thể quét kỹ thuật nhịp nhàng. Nó đã giúp tôi nhận ra rằng tôi đang thở ngắn khi tôi đã cố gắng để đi vào giấc ngủ cũng như làm căng thẳng ở vai và lưng của tôi. Tôi không có ý tưởng mà tôi muốn kết thúc chương trình các hoạt động chính xác như nhau vào một ứng dụng nhiều hơn một thập kỷ sau đó. Hãy thử thực hành sâu (hoặc cơ hoành) thở và Progressive Muscle Relaxation khi bạn nằm trên giường, và tập trung đặc biệt vào làm chậm nhịp tim của bạn xuống khi bạn thở ra.