1. HIGH-LOW BALL SQUEEZEHow to do i

1. HIGH-LOW BALL SQUEEZE
How to do it: Press a small playground ball (or small Swiss ball) between your palms. (Don't have either? Just press your palms together and proceed.) Take a wide stance with your toes pointed about 45 degrees outward. Bend your knees and elbows about 90 degrees, and bring the ball to your chest as you engage your pectoral muscles to squeeze your palms together. Extend your arms to bring the ball straight up overhead as you extend your knees to come up halfway, then squeeze the ball between your palms as you bend your knees back to a 90-degree angle. Pulse up as you bring the ball back to chest height to complete one rep. (You should be feeling a ~*bonus burn*~ in the butt and thighs.)

Results (Vietnamese) 1:

1. CAO-THẤP BÓNG BÓPLàm thế nào để làm điều đó: bấm bóng Sân chơi nhỏ (hoặc quả bóng nhỏ của Thụy sĩ) giữa lòng bàn tay của bạn. (Không có hoặc không? Chỉ cần nhấn lòng bàn tay của bạn với nhau và tiến hành.) Mất một lập trường rộng với các ngón chân chỉ ra ngoài khoảng 45 độ. Uốn cong đầu gối và khuỷu tay khoảng 90 độ của bạn, và mang lại cho bóng để ngực của bạn khi bạn tham gia vào cơ bắp ngực của bạn để siết chặt lòng bàn tay của bạn với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn để mang lại cho bóng thẳng lên trên cao khi bạn mở rộng đầu gối của bạn để đi lên được nửa, sau đó bóp bóng giữa lòng bàn tay của bạn như bạn uốn cong đầu gối của bạn quay lại một góc 90 độ. Pulse lên như bạn mang lại cho bóng trở lại với chiều cao ngực để hoàn thành một đại (bạn nên có cảm giác một ~ * thưởng ghi * ~ ở Mông và đùi.)

Results (Vietnamese) 2:

1. HIGH-LOW BÓNG Bóp
Làm thế nào để làm điều đó: Nhấn một bóng sân chơi nhỏ (hoặc bóng Thụy Sĩ nhỏ) giữa lòng bàn tay của bạn. (Không có một trong hai? Chỉ cần nhấn lòng bàn tay của bạn với nhau và tiến hành.) Hãy lập trường rộng với ngón chân của bạn chỉ khoảng 45 độ ra ngoài. Cong đầu gối và khuỷu tay khoảng 90 độ, và đưa bóng vào ngực của bạn khi bạn tham gia vào các cơ ngực của bạn để siết chặt lòng bàn tay của bạn với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn để đưa bóng thẳng lên trên không như bạn mở rộng đầu gối của bạn để đến nửa chừng, sau đó bóp bóng giữa lòng bàn tay của bạn khi bạn uốn cong đầu gối của bạn trở lại với một góc 90 độ. Xung lên khi bạn mang bóng trở lại với chiều cao ngực để hoàn thành một đại diện. (Bạn nên cảm thấy một ~ * bonus bỏng * ~ ở mông và đùi.)