According to WHO, the sport can be

According to WHO, the sport can be considered as “the collection of specialized and organized of physical activities”. While Physical activity, sometimes it means the activity at home, at work, in transit or during leisure time. Thus, physical activity and sports are different.
Moderate activity of 30 minutes: 5 times each week
A moderate physical activity of 30 minutes, 5 times a week, produced a health benefit for people aged 18 to 65 years old.

• Minimum length if possible 30 minutes.
• Moderate intensity (brisk walking).
• Practiced at least 5 days / week.
A high-intense activity: 3 times per week
Physical activity of high intensity, at 3 times a week, produced a health benefit for people aged 18 to 65 years old.

• A duration of 20 minutes.
• High intensity (jogging).
• Practice 3 times / week.



Understand sleep and sleep troubles


The lack of sleep and poor sleep quality can have negative consequences on our health: daytime sleepiness, increased accidents, irritability, weight gain, risk of suffering certain diseases (cardiovascular disease, diabetes, headaches ... ), while what are the factors do really affect sleep ?





• With the growth of age, sleep becomes lighter, more sensitive to a noisy surrounding, heat or cold. Awakenings in the night are more frequent and you may need to have some naps during the day. Your sleep cycle can shift earlier in the daytime (sleep earlier and for short sleepers, the awakening can happen around 4 or 5 am in the morning).

• Some diseases or certain medications can cause poor sleep or sleepiness during the day.

• Daylight and physical activity help regulate sleep rhythm. By maintaining a regular daily physical activity and exposing yourself to the daylight (preferably in the morning), will help you overcome sleep disorders.


Two very common sleep disorders:


Insomnia: It is characterized by the difficulties of falling asleep, poor sleep quality and efficiency. You may have frequent nocturnal awakenings and difficulty falling back asleep. You may feel the lack of the sleep and feel sleepy during the daytime.


Snoring: They are often a nuisance for you wake up in the middle of the night ...) and / or your families. Some can be particularly noisy (up to 100 decibels, that is to say, the noise of a jackhammer). If you catch cold, clean your nose every morning and evening with saline. If it is daily situation, you can learn to sleep upon your body side (if your snoring arrive only from the back) and avoid alcohol in the evening, tranquilizers or sleeping pills...


Infos or Intox


Nutrition is not an exact science and we hear many things on a daily basis or in the news... will you be able to differentiate between fact and fiction?

The slower we eat, the less hungry we will be - TRUE
Eating slower allows the brain to understand that we are in the process of eating. The minimum duration is 20 minutes. To take your time, it is advisable to chew well, take small bites, set down the fork, and place the courses on the table one-by-one (starter, main course, dessert).

Frozen fruits and vegetables are less nutritious than fresh fruits and vegetables - FALSE
Freshly picked fruits and vegetables contain a significant amount of nutrients (vitamins and minerals). Rapid freezing allows you to conserve the nutrients up to the moment of consumption, which is not the case for fresh products that tend to lose nutrients with light and open-air storage.

Results (Thai) 1:

ตาม กีฬาถือได้ว่าเป็น "คอลเลกชันของพิเศษ และจัดกิจกรรมทางกายภาพ" ในขณะที่กิจกรรมทางกายภาพ บางครั้งหมายถึง กิจกรรมที่บ้าน ที่ทำงาน ในระหว่างขนส่ง หรือใน ระหว่างเวลาพักผ่อน ดังนั้น กีฬาและกิจกรรมทางกายภาพแตกต่างกันปานกลางกิจกรรม 30 นาที: 5 ครั้งแต่ละสัปดาห์กิจกรรมทางกายภาพที่ปานกลาง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลิตสวัสดิการสุขภาพสำหรับคนอายุ 18 ถึง 65 ปี •ความยาวต่ำสุดถ้าเป็นไปได้ 30 นาที•ความเข้มปานกลาง (เดินเร็ว)•ประสบการณ์อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์กิจกรรมที่รุนแรงสูง: 3 ครั้งต่อสัปดาห์กิจกรรมทางกายภาพของความเข้มสูง ที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลิตสวัสดิการสุขภาพสำหรับคนอายุ 18 ถึง 65 ปี • A ระยะเวลา 20 นาที•ความเข้มสูง (วิ่ง)•ปฏิบัติ 3 ครั้ง / สัปดาห์เข้าใจนอนหลับ และปัญหาการนอนหลับ การขาดการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับไม่ดีสามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของเรา: ง่วงนอนตอนกลางวัน หงุดหงิด อุบัติเหตุเพิ่มขึ้น น้ำหนัก ความทุกข์ทรมานโรคบางอย่าง (โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน อาการปวดหัว...), ในขณะที่อะไรเป็นปัจจัยมีผลนอนหลับจริง ๆ • มีการเจริญเติบโตอายุ นอนหลับกลายเป็นเบา ความไวต่อเสียงรอบข้าง ความร้อน หรือเย็น กม.ในเวลากลางคืนเป็นประจำมากขึ้น และคุณอาจต้องมีบางงีบหลับระหว่างวัน วงจรการนอนหลับของคุณสามารถเลื่อนก่อนหน้าในเวลากลางวัน (นอนหลับก่อน และ สำหรับ หมอนสั้น สามารถตื่นเกิดขึ้นประมาณ 4 หรือ 5 น.ในตอนเช้า)•โรคบางอย่างหรือยาบางชนิดอาจทำให้นอนหลับยากหรือง่วงนอนระหว่างวัน•ตามฤดูกาลและกิจกรรมทางกายภาพช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับ รักษากิจกรรมทางกายภาพประจำวันที่ปกติ และเปิดเผยตัวเองเวลากลางวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า), จะช่วยคุณเอาชนะนอนหลับผิดปกติสองกันมากนอนหลับผิดปกติ: นอนไม่หลับ: เป็นลักษณะปัญหาของประสิทธิภาพและคุณภาพการนอนหลับหลับ ยากจนลดลง คุณอาจมีกม.ออกบ่อยและความยากลำบากในการหลับกลับ คุณอาจรู้สึกขาดการนอนหลับ และรู้สึกง่วงนอนในช่วงเวลากลางวันนอนกรน: พวกเขามักความรำคาญสำหรับคุณตื่นกลางคืน...) และ/ หรือครอบครัวของคุณ บางได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงดัง (ถึง 100 เดซิเบล กล่าวคือ เสียงของค้อน) ถ้าคุณเป็นหวัด ล้างจมูกทุกเช้าและเย็น ด้วยน้ำเกลือ ถ้าสถานการณ์รายวัน คุณสามารถเรียนรู้ไปตามด้านข้างของร่างกาย (ถ้านอนกรนมาจากด้านหลังเท่านั้น) และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น ระงับประสาท หรือยานอนหลับ...ข่าวสารหรือ Intoxโภชนาการไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน และเราได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างในแต่ละวัน หรือในข่าว...คุณจะสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความจริงและนิยายช้ามากเรากิน หิวน้อยกว่าเรา จะ - TRUEกินช้าลงช่วยให้สมองที่จะเข้าใจว่า เรากำลังกิน ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 20 นาที ใช้เวลาของคุณ มันจะแนะนำให้เคี้ยวได้ดี ใช้กัดขนาดเล็ก ตั้งลงตะเกียบ และวางหลักสูตรในตารางโดยหนึ่ง (starter หลักสูตรหลัก ขนม)ผักและผลไม้แช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าผลไม้และผักสด - เท็จผักและผลไม้ที่เก็บมาประกอบด้วยจำนวนสารอาหาร (วิตามินและแร่ธาตุ) เยือกแข็งอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณประหยัดสารอาหารได้ถึงช่วงเวลาของการใช้ ซึ่งเป็นกรณีสำหรับผลิตภัณฑ์ใหม่ที่มีแนวโน้มที่จะสูญเสียสารอาหาร ด้วยแสงและเก็บแบบ ไม่

Results (Thai) 2:

ตามที่องค์การอนามัยโลก, กีฬาถือได้ว่าเป็น "คอลเลกชันพิเศษและจัดกิจกรรมการออกกำลังกาย" ในขณะที่การออกกำลังกายบางครั้งก็หมายถึงกิจกรรมที่บ้านที่ทำงานในระหว่างการขนส่งหรือในช่วงเวลาว่าง ดังนั้นการออกกำลังกายและการกีฬาที่มีความแตกต่าง.
กิจกรรมปานกลาง 30 นาที: 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละ
a. การออกกำลังกายปานกลาง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ผลิตประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนอายุ 18-65 ปี

•ความยาวขั้นต่ำถ้าเป็นไปได้ 30 นาที.
•ความรุนแรงปานกลาง (เดินเร็ว).
•ฝึกฝนอย่างน้อย 5 วัน / สัปดาห์.
กิจกรรมสูงรุนแรง: 3 ครั้งต่อสัปดาห์
กิจกรรมทางกายภาพของความเข้มสูงที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ผลิตประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนอายุ 18 ถึง 65 ปี.

•ระยะเวลา 20 นาที.
•ความเข้มสูง (วิ่งจ๊อกกิ้ง).
•ปฏิบัติ 3 ครั้ง / สัปดาห์.



ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับและการนอนหลับปัญหา


การขาดการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับไม่ดีสามารถมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพของเรา: ตอนกลางวันง่วงนอน การเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น, หงุดหงิด, น้ำหนักความเสี่ยงของความทุกข์โรคบางอย่าง (โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน, ปวดหัว ... ) ในขณะที่สิ่งที่เป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อจริงๆนอน?





•กับการเจริญเติบโตของอายุการนอนหลับจะกลายเป็นเบา, ความสำคัญมากขึ้นกับ มีเสียงดังรอบความร้อนหรือเย็น Awakenings ในเวลากลางคืนบ่อยมากขึ้นและคุณอาจจำเป็นต้องมีการงีบบางส่วนในช่วงวันที่ วงจรการนอนหลับของคุณสามารถเปลี่ยนก่อนหน้านี้ในเวลากลางวัน (การนอนหลับก่อนหน้านี้และสำหรับหมอนสั้นตื่นสามารถเกิดขึ้นรอบ 4 หรือ 5:00 ในตอนเช้า).

•บางโรคหรือยาบางชนิดอาจทำให้เกิดการนอนหลับไม่ดีหรือง่วงนอนในระหว่างวัน.

• Daylight และ การออกกำลังกายช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับ โดยการรักษาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันและเปิดเผยตัวเองกับเวลา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า) จะช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ.


สองนอนหลับผิดปกติที่พบบ่อยมาก:


นอนไม่หลับ: มันเป็นลักษณะความยากลำบากของการนอนหลับที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและมีประสิทธิภาพ . คุณอาจจะต้องออกหากินเวลากลางคืนตื่นบ่อยและความยากลำบากตกกลับหลับ คุณอาจจะรู้สึกขาดการนอนหลับและรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน.


นอนกรน: พวกเขามักจะก่อความรำคาญให้คุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางของคืนที่ ... ) และ / หรือครอบครัวของคุณ บางคนอาจจะมีเสียงดังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ไม่เกิน 100 เดซิเบลที่จะบอกว่าเสียงทะลุทะลวงที่) ถ้าคุณจับเย็นทำความสะอาดจมูกของคุณทุกเช้าและเย็นด้วยน้ำเกลือ ถ้ามันเป็นสถานการณ์รายวัน, คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับอยู่บนด้านร่างกายของคุณ (ถ้ามีอาการนอนกรนของคุณมาถึงเท่านั้นจากด้านหลัง) และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นระงับประสาทหรือยานอนหลับ ...


Infos หรือ Intox


โภชนาการไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนและเรา ได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันหรือในข่าว ... คุณจะสามารถที่จะแยกความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงและนิยาย?

ช้าเรากินหิวน้อยเราจะได้รับ - TRUE
รับประทานช้าลงช่วยให้สมองที่จะเข้าใจว่าเราอยู่ใน กระบวนการของการรับประทานอาหาร ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 20 นาที เพื่อที่จะใช้เวลาของคุณก็จะแนะนำให้เคี้ยวกันใช้กัดขนาดเล็กลงส้อมและวางหลักสูตรบนโต๊ะหนึ่งโดยหนึ่ง (เริ่มต้นจานหลักของหวาน).

ผลไม้แช่แข็งและผักมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ผลไม้สดและผัก - FALSE
ผลไม้มะกอกสดและผักมีจำนวนเงินที่สำคัญของสารอาหาร (วิตามินและแร่ธาตุ) แช่แข็งอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณประหยัดสารอาหารที่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการบริโภคซึ่งไม่ได้เป็นกรณีสำหรับผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ที่มีแนวโน้มที่จะสูญเสียสารอาหารที่มีไฟและเปิดโล่งจัดเก็บข้อมูล

Results (Thai) 3:

ตาม ที่ กีฬา ถือได้ว่าเป็น " คอลเลกชันของผู้เชี่ยวชาญ และ จัดกิจกรรม " ทางกายภาพ ในขณะที่กิจกรรมทางกาย บางครั้งก็หมายถึงกิจกรรมที่บ้าน ที่ทำงาน ในรถไฟฟ้า หรือในช่วงเวลาว่าง ดังนั้น กิจกรรมทางกาย และกีฬาที่แตกต่างกันปานกลาง 30 นาที 5 ครั้งในแต่ละสัปดาห์กิจกรรมทางกายปานกลาง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลิต เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนอายุ 18 ถึง 65 ปี- ถ้าเป็นไปได้ ความยาว 30 นาที- ความเข้มปานกลาง ( เดินเร็ว )- ฝึก / อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์สูงเข้มกิจกรรม : 3 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายความเข้มสูง , 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลิต เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนอายุ 18 ถึง 65 ปี- ระยะเวลา 20 นาที- ความเข้มสูง ( วิ่ง )- การฝึก 3 ครั้ง / สัปดาห์เข้าใจว่านอนและนอนปัญหาการขาดการนอนหลับและคุณภาพการนอนไม่ดีสามารถมีผลทางลบต่อสุขภาพของเรา : ง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มอุบัติเหตุ , หงุดหงิด , เพิ่มน้ำหนัก , ความเสี่ยงของความทุกข์บางโรค ( โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ปวดหัว . . . . . . . ) ในขณะที่สิ่งที่เป็นปัจจัยทำให้มีผลต่อการนอนหลับบวกกับการเจริญเติบโตของอายุ , นอนกลายเป็นเบา อ่อนไหวมากกับเสียงดังโดยรอบ ความร้อนหรือเย็น Awakenings ในเวลากลางคืนเป็นบ่อยมากขึ้นและคุณอาจต้องมีงีบระหว่างวัน วงจรการนอนหลับของคุณสามารถเปลี่ยนเมื่อกลางวัน ( นอนเร็วและตื่นนอนสั้น จะเกิดขึ้นประมาณ 4 หรือ 5 โมงในตอนเช้า )- โรคบางอย่างหรือบางโรคสามารถก่อให้เกิดการนอนหลับที่ไม่ดีหรือง่วงนอนในระหว่างวันกิจกรรมแต่ละกลางวันและร่างกายช่วยควบคุมการนอนหลับจังหวะ โดยการรักษาเป็นปกติทุกวัน กิจกรรมทางกาย และเปิดเผยตัวเองกับแสงแดด ( เฉพาะตอนเช้า ) จะช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ2 ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยมาก :นอนไม่หลับ : เป็นลักษณะความหลับ นอนไม่ดีคุณภาพและประสิทธิภาพ คุณอาจมี Awakenings กลางคืนบ่อยและยากกลับไปหลับ คุณอาจจะรู้สึกขาดการนอนหลับและรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันนอนกรน : พวกเขามักจะสร้างปัญหาให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก . . . . . . . ) และ / หรือ ครอบครัวของคุณ มีสามารถโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงดัง ( ถึง 100 เดซิเบล จะบอกว่า เสียงของเครื่องเจาะ ) ถ้าคุณเป็นหวัด ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือทุกเช้าและเย็น . ถ้ามันเป็นสถานการณ์ประจำวัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนอนบนด้านข้างของร่างกาย ( ถ้านอนกรนของคุณมาถึงเห็นแต่ข้างหลัง ) และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น ยากล่อมประสาทหรือยานอนหลับ . . .intox ข่าวสารหรือโภชนาการไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนและเราได้ยินสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวัน หรือในข่าว . . . . . . . คุณจะสามารถที่จะแยกแยะระหว่างความจริงและนิยาย ?ยิ่งเรากิน หิวน้อยลงเราจะ - จริงกินช้าๆ จะช่วยให้สมองที่จะเข้าใจว่าเราอยู่ในกระบวนการของการรับประทาน ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 20 นาที ใช้เวลาของคุณก็จะแนะนำให้เคี้ยวดี กัดเล็กๆ ตั้งลงส้อม วางหลักสูตรบนโต๊ะทีละคน ( Starter , อาหารจานหลัก , ของหวาน )ผลไม้แช่แข็งและผักมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าผลไม้สดและผัก - เท็จเลือกผักและผลไม้สดมีปริมาณสารอาหาร ( วิตามินและแร่ธาตุ ) การแช่แข็งอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณประหยัดรังถึงช่วงเวลาของการบริโภค ซึ่งไม่ใช่กรณีสำหรับสินค้าสดที่มักจะสูญเสียสารอาหารด้วยแสงและการจัดเก็บกลางแจ้ง