Eat foods that contain plenty of fi

Eat foods that contain plenty of fibre
Fibre (roughage) is the part of plant food that is not digested. It stays in your gut and is passed in the poo (faeces, stools or motions). Fibre adds bulk and some softness to the stools. High-fibre foods include the following:

Wholemeal or whole-wheat bread, biscuits and flour.
Fruit and vegetables. Aim to eat at least five portions of a variety of fruit and vegetables each day. One portion is: one large fruit such as an apple, pear, banana, orange, or a large slice of melon or pineapple; OR two smaller fruits such as plums, satsumas, etc; OR one cup of small fruits such as grapes, strawberries, raspberries, cherries, etc; OR one tablespoon of dried fruit; OR a normal portion of any vegetable (about two tablespoons); OR one dessert bowl of salad.
Wholegrain breakfast cereals such as All-Bran®, Bran Flakes®, Weetabix®, Shredded Wheat® and muesli. A simple thing like changing your regular breakfast cereal can make a big difference to the amount of fibre you eat each day.
Brown rice, and wholemeal spaghetti and other wholemeal pasta.
Although the effects of a high-fibre diet may be seen in a few days, it may take as long as four weeks. You may find that if you eat more fibre (or take fibre supplements - see below), you may have some bloating and wind at first. This is often temporary. As your gut becomes used to extra fibre, the bloating or wind tends to settle over a few weeks. Therefore, if you are not used to a high-fibre diet, it is best to increase the amount of fibre gradually.

Note: have lots to drink when you eat a high-fibre diet or fibre supplements. Drink at least two litres (about 8-10 cups) per day. This is to prevent a blockage of the gut, which is a rare complication of eating a lot of fibre without adequate fluid. See below in the section 'Bulk-forming laxatives' for an explanation.

A separate leaflet in this series, called Fibre and Fibre Supplements, gives more details on high-fibre foods.

Have plenty to drink
Aim to drink at least two litres (about 8-10 cups) of fluid per day. You will pass much of the fluid as urine, but some is passed out in the gut and softens the stools. Most sorts of drink will do, but alcoholic drinks can be dehydrating and may not be so good. As a start, try just drinking a glass of water 3-4 times a day in addition to what you normally drink.

Sorbitol
Sorbitol is a naturally occurring sugar. It is not digested very well and draws water into the gut, which has an effect of softening the stools. In effect, it acts like a natural osmotic laxative (osmotic laxatives are explained later). So, you may wish to include some foods that contain sorbitol in your diet. Fruits (and their juices) that have a high sorbitol content include apples, apricots, gooseberries, grapes (and raisins), peaches, pears, plums, prunes, raspberries and strawberries. The concentration of sorbitol is about 5-10 times higher in dried fruit. Dried or semi-dried fruits make good snacks and are easily packed for transport - for example, in a packed lunch.

Exercise regularly, if possible
Keeping your body active helps to keep your gut moving. It is well known that disabled people, and bed-bound people (even if just temporarily whilst admitted to hospital) are more likely to get constipated.

Results (Thai) 1:

กินอาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยมากมายเส้นใย (roughage) เป็นส่วนหนึ่งของโรงอาหารที่ไม่ย่อย มันอยู่ในลำไส้ของคุณ และจะถูกส่งผ่านในปู (faeces อุจจาระ หรือเคลื่อนไหว) ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนมากและความบางลงอุจจาระ อาหารเส้นใยสูงได้แก่:ขนมปังโฮลวีท หรือทำมาจากแป้ง ขนมปัง และแป้งผักและผลไม้ จุดมุ่งหมายเพื่อกินน้อยห้าส่วนของผักและผลไม้ที่หลากหลายแต่ละวัน ส่วนหนึ่งคือ: ผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งเช่นแอปเปิล ลูกแพร์ กล้วย ส้ม หรือชิ้นใหญ่ของแตงโมหรือสับปะรด หรือผลไม้ขนาดเล็กสองพลัม satsumas ฯลฯ หรือผลไม้ขนาดเล็กเช่นองุ่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ หนึ่งถ้วย อาหารหนึ่งผลไม้แห้ง ส่วนปกติ (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ); ผักใด ๆ หรือของหวานหนึ่งชามของสลัดธัญพืชอาหารเช้าธัญพืชเช่นรำทั้งหมด® Bran Flakes ® Weetabix ® ข้าวสาลีหยอง® และมูสลี่ สิ่งง่าย ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงของธัญพืชอาหารเช้าปกติสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่จำนวนเส้นใยที่คุณกินแต่ละวันข้าวกล้อง และสปาเก็ตตี้ที่ทำมาจากแป้ง และพาสต้าที่ทำมาจากแป้งอื่น ๆแม้ว่าผลกระทบของอาหารเส้นใยสูงอาจจะเห็นในไม่กี่วัน อาจจะนานเป็นเวลาสี่สัปดาห์ คุณอาจพบว่าถ้าคุณกินไฟเบอร์มากกว่า (หรือใช้อาหารเสริมไฟเบอร์ - ดูด้านล่าง), คุณอาจมีบาง bloating และลมที่ได้ นี้มักจะเป็นชั่วคราว เป็นลำไส้ของคุณจะใช้เส้นใยพิเศษ bloating หรือลมมีแนวโน้มที่จะ ชำระผ่านกี่สัปดาห์ ดังนั้น ถ้าคุณไม่ใช้ให้อาหารเส้นใยสูง ได้ดีที่สุดเพื่อเพิ่มจำนวนเส้นใยทีละน้อยหมายเหตุ: มีจำนวนมากดื่มเมื่อคุณกินอาหารเส้นใยสูงหรืออาหารเสริมเส้นใย ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร (ประมาณ 8-10 ถ้วย) ต่อวัน ทั้งนี้เพื่อป้องกันการอุดตันของลำไส้ ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนหายากของกินจำนวนมากของเส้นใยไม่มีน้ำมันเพียงพอ ดูด้านล่างในส่วน 'เป็นจำนวนมากนานๆ' สำหรับคำอธิบายอุปกรณ์ที่แยกต่างหากในชุดนี้ เรียกว่าเส้นใยและเส้นใยอาหารเสริม ให้รายละเอียดเพิ่มเติมในอาหารเส้นใยสูงมีเครื่องดื่มมากมายจุดมุ่งหมายเพื่อดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร (ประมาณ 8-10 ถ้วย) ของน้ำมันแต่ละวัน คุณจะส่งผ่านของเหลวที่เป็นปัสสาวะ แต่บางผ่านออกมาในลำไส้ และอุจจาระนุ่ม ประเภทของเครื่องดื่มส่วนใหญ่จะทำ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถขจัดน้ำออกไป และอาจไม่ดี เป็นจุดเริ่มต้น ลองเพียงดื่มแก้วน้ำ 3 - 4 ครั้งต่อวันนอกจากว่าคุณปกติดื่มซอร์บิทอลซอร์บิทอลเป็นน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ มันจะไม่ต้องดีมาก และดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ ซึ่งมีลักษณะพิเศษของอุจจาระนุ่มนวล ผล กระทำเช่นสวะการออสโมติกธรรมชาติ (นาน ๆ การออสโมติกจะอธิบายในภายหลัง) ดังนั้น คุณอาจต้องการรวมถึงอาหารที่ประกอบด้วยซอร์บิทอลในอาหารของคุณ ผลไม้ (และการทำนายของพวกเขา) ที่มีเนื้อหาสูงชนิดได้แก่แอปเปิ้ล แอปริค็อบ gooseberries องุ่น (และลูก), peaches แพร์ พลัม พรุน ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ ความเข้มข้นของซอร์บิทอลจะสูงประมาณ 5 - 10 ครั้งในผลไม้ตากแห้ง ผลไม้แห้ง หรือกึ่งแห้งทำให้อาหารที่ดี และได้บรรจุสำหรับการขนส่ง - ตัวอย่าง ในอาหารบรรจุออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเป็นไปได้ทำให้ร่างกายของคุณใช้งานอยู่ช่วยให้ลำไส้ของคุณย้าย เป็นที่รู้จักกันดีว่า คนพิการ และคนผูกกับเตียง (แม้เพียงชั่วขณะในโรงพยาบาล) มีแนวโน้มที่จะได้รับ constipated

Results (Thai) 2:

กินอาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย
ไฟเบอร์ (หยาบ) เป็นส่วนหนึ่งของอาหารพืชที่ไม่ย่อย มันอยู่ในลำไส้ของคุณและจะถูกส่งในปู (อุจจาระอุจจาระหรือการเคลื่อนไหว) ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนมากและความนุ่มนวลในการอุจจาระบาง อาหารเส้นใยสูง ได้แก่ : Wholemeal หรือขนมปังโฮลวี, บิสกิตและแป้ง. ผักและผลไม้ มุ่งหวังที่จะกินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผักและผลไม้ในแต่ละวัน ส่วนหนึ่งคือหนึ่งในผลไม้ที่มีขนาดใหญ่เช่นแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, ส้ม, หรือชิ้นใหญ่ของแตงโมหรือสับปะรด หรือสองผลไม้ขนาดเล็กเช่นลูกพลัม, satsumas ฯลฯ ; หรือหนึ่งถ้วยของผลไม้ขนาดเล็กเช่นองุ่น, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, ฯลฯ ; หรือหนึ่งช้อนโต๊ะของผลไม้แห้ง; หรือเป็นส่วนหนึ่งปกติของผักใด ๆ (ประมาณสองช้อนโต๊ะ); หรือชามขนมหนึ่งของสลัด. อาหารเช้าซีเรียลธัญพืชเช่น All-Bran®, รำFlakes®, Weetabix®หั่นWheat®และ muesli สิ่งที่ง่ายเช่นการเปลี่ยนอาหารเช้าซีเรียลปกติของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กับปริมาณของใยอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน. ข้าวกล้องและปาเก็ตตี้และอื่น ๆ ที่ wholemeal พาสต้า wholemeal. แม้ว่าผลของอาหารเส้นใยสูงอาจจะเห็นในไม่กี่ วันมันอาจจะใช้เวลานานถึงสี่สัปดาห์ คุณอาจพบว่าถ้าคุณกินเส้นใยมากขึ้น (หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ - ดูด้านล่าง) คุณอาจมีท้องอืดบางและลมในตอนแรก นี้มักจะเป็นแบบชั่วคราว ในฐานะที่เป็นลำไส้ของคุณจะกลายเป็นที่ใช้ในการเสริมใยท้องอืดลมหรือมีแนวโน้มที่จะชำระในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะดีที่สุดคือการเพิ่มปริมาณของเส้นใยค่อยๆ. หมายเหตุ: มีจำนวนมากที่จะดื่มเมื่อคุณกินอาหารที่มีเส้นใยสูงหรืออาหารเสริมใยแก้ว ดื่มอย่างน้อยสองลิตร (ประมาณ 8-10 ถ้วย) ต่อวัน ทั้งนี้เพื่อป้องกันการอุดตันของลำไส้ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่หายากของการรับประทานอาหารจำนวนมากของเส้นใยโดยไม่ต้องของเหลวเพียงพอ ดูด้านล่างในส่วน 'ยาระบายเป็นกลุ่มก่อ' สำหรับคำอธิบาย. ใบปลิวในชุดนี้เรียกว่าไฟเบอร์และอาหารเสริมไฟเบอร์ให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยสูง. มีมากมายที่จะดื่มมุ่งมั่นที่จะดื่มอย่างน้อยสองลิตร (ประมาณ 8-10 ถ้วย) ของของเหลวต่อวัน คุณจะผ่านมากของของเหลวเป็นปัสสาวะ แต่บางคนจะถูกส่งออกในลำไส้และอุจจาระนุ่ม ทุกประเภทของเครื่องดื่มส่วนใหญ่จะทำ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถดูดน้ำได้และอาจจะไม่ดีดังนั้น ในฐานะที่เป็นจุดเริ่มต้นให้ลองดื่มเพียงแก้วน้ำวันละ 3-4 ครั้งนอกเหนือไปจากสิ่งที่คุณดื่มได้ตามปกติ. ซอร์บิทอซอร์บิทอเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้น มันเป็นเรื่องที่ไม่ถูกย่อยเป็นอย่างดีและดึงน้ำเข้ามาในลำไส้ซึ่งมีผลกระทบจากการชะลอตัวของอุจจาระ ผลก็ทำหน้าที่เหมือนยาระบายธรรมชาติออสโมติก (osmotic ยาระบายจะอธิบายในภายหลัง) ดังนั้นคุณอาจต้องการที่จะรวมถึงอาหารบางอย่างที่มีซอร์บิทอในอาหารของคุณ ผลไม้ (และน้ำผลไม้) ที่มีเนื้อหาซอร์บิทอสูงรวมถึงแอปเปิ้ล, แอปริคอต gooseberries, องุ่น (และลูก), พีช, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ลูกพรุน, ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ความเข้มข้นของซอร์บิทอเป็นประมาณ 5-10 ครั้งสูงในผลไม้แห้ง หรือผลไม้แห้งกึ่งแห้งทำให้ขนมที่ดีและได้รับการบรรจุอย่างง่ายดายสำหรับการขนส่ง -. ตัวอย่างเช่นในอาหารกลางวันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถ้าเป็นไปได้การรักษาร่างกายของคุณใช้งานจะช่วยให้ลำไส้ของคุณย้าย มันเป็นที่รู้จักกันดีว่าคนพิการและคนเตียงผูกพัน (แม้เพียงชั่วคราวในขณะที่เข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล) มีแนวโน้มที่จะได้รับอาการท้องผูก

Results (Thai) 3:

กินอาหารที่มีเส้นใยมากมาย
ไฟเบอร์ ( หยาบ ) คือส่วนของพืชอาหารที่ไม่ย่อย มันอยู่ในลำไส้ของคุณและผ่านในอึ ( อุจจาระ อุจจาระ หรือการเคลื่อนไหว ) เส้นใยเพิ่มจํานวนมาก และมีความนุ่มนวลให้ตั่ง อาหารเส้นใยสูงรวมถึงต่อไปนี้ :

wholemeal หรือข้าวสาลีขนมปัง ขนมปังและแป้ง
ผักและผลไม้มุ่งมั่นที่จะกินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักในแต่ละวัน ส่วนหนึ่ง : หนึ่งขนาดใหญ่ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย ส้ม หรือเป็นชิ้นขนาดใหญ่ของแตงโมหรือสับปะรด หรือขนาดเล็กสองผลไม้เช่นพลัม , satsumas ฯลฯ หรือ หนึ่งถ้วยเล็ก ๆ ผลไม้ เช่น องุ่น , สตรอเบอร์รี่ , ราสเบอร์รี่ , เชอร์รี่ ฯลฯ หรือหนึ่งช้อนโต๊ะของผลไม้แห้งหรือส่วนของพืชปกติ ( ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ) ; หรือขนมถ้วยสลัด
ธัญพืชอาหารเช้าธัญพืช เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันรำข้าว ®® , flakes , ® Weetabix ข้าวสาลีหั่น , และ® muesli . สิ่งที่ง่ายเช่นการเปลี่ยนซีเรียลอาหารเช้าปกติของคุณสามารถทำให้ความแตกต่างใหญ่กับปริมาณของเส้นใยที่คุณกินในแต่ละวัน
ข้าวกล้อง และสปาเก็ตตี้พาสต้า wholemeal wholemeal
และอื่น ๆแม้ว่าผลของใยอาหารสูง อาจจะเห็นได้ในไม่กี่วัน มันอาจใช้เวลานานถึง 4 สัปดาห์ คุณอาจพบว่าถ้าคุณกินไฟเบอร์มากขึ้น ( หรือจะใช้อาหารเสริม - ไฟเบอร์ดูด้านล่าง ) , คุณอาจจะท้องอืด มีลมในตอนแรก นี้มักจะเป็นชั่วคราว เป็นไส้ของคุณจะใช้เพื่อเสริมไฟเบอร์ ท้องอืด หรือลมมีแนวโน้มที่จะจ่ายมากกว่าไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ใช้อาหารเส้นใยสูง ดีที่สุดคือการเพิ่มปริมาณของเส้นใยที่ค่อยๆ หมายเหตุ

: มีมากที่จะดื่มเมื่อคุณรับประทานอาหารเส้นใยสูง อาหารหรืออาหารเสริม ไฟเบอร์ ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ( ประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน นี้เพื่อป้องกันการอุดตันของลำไส้ ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่หายากของการรับประทานอาหารจำนวนมากของเส้นใยไม่มีน้ำเพียงพอดูด้านล่างในส่วนกลุ่มเป็นยาระบายสำหรับคำอธิบาย . . .

ใบ แยก ชุดนี้ เรียกว่า เส้นใยและเส้นใยอาหาร อาหารเสริม ช่วยให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเส้นใยสูง ดื่ม


มีจุดมุ่งหมายที่จะดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ( ประมาณ 8-10 ถ้วยน้ำต่อวัน คุณจะผ่านมากของของเหลว เช่น ปัสสาวะ แต่บางผ่านออกมาในลำไส้และนุ่มตั่งประเภทมากที่สุดของแก้วคง แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถแห้งและอาจจะไม่เก่ง เป็นการเริ่มต้น ลองดื่มน้ำ 3-4 ครั้งต่อวันแก้ว นอกจากสิ่งที่คุณดื่มประจำ


แสดงว่าซอร์บิทอลเป็นเกิดขึ้นตามธรรมชาติน้ำตาล จะไม่ย่อยได้เป็นอย่างดี และดึงน้ำเข้ามาในลำไส้ ซึ่งมีลักษณะพิเศษของการอาศัยตั่ง ผลมันทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ( โดยการใช้ยาระบายจะอธิบายทีหลัง ) ดังนั้นคุณอาจต้องการที่จะรวมอาหารบางอย่างที่มีซอร์บิทอลในอาหารของคุณ ผลไม้ ( น้ำผลไม้ ) ที่มีเนื้อหาซอร์บิทอลสูง ได้แก่ แอปเปิ้ล แอปริคอท , gooseberries , องุ่นและลูกเกด ) , ลูกพีช , ลูกแพร์ , พลัม , ลูกพรุน , ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ความเข้มข้นของซอร์บิทอล คือ ประมาณ 5-10 ครั้ง สูงกว่า ผลไม้อบแห้ง แห้ง หรือกึ่งแห้ง ผลไม้ ทำขนม และสามารถบรรจุสำหรับการขนส่ง - ตัวอย่างเช่นในมื้อกลางวัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าเป็นไปได้
รักษาร่างกายของคุณใช้งานอยู่ จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณย้าย มันเป็นที่รู้จักกันดีว่า คนพิการและเตียงผูกไว้คน ( แม้เพียงชั่วคราว ขณะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ) จะทำให้ท้องผูก