4. Sleep betterIf you can’t sleep a

4. Sleep better
If you can’t sleep and instead are prone to tossing and turning, exercising can help you sleep better. By strengthening circadian rhythms, exercising can help keep you more bright-eyed during the day and bring on sleep at night. It also promotes better quality sleep.

While the effects may not be an immediate quick fix — a recent study found that it can take up to four months for those beginning an exercise routine to have a positive effect on sleep ­— starting a working out plan is the only way to ensure you’ll sleep soundly every night.

Results (Thai) 1:

4. นอนหลับดีขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ และแทน ที่เป็นแนวโน้มที่จะโยนและเปลี่ยน ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น โดยเสริมสร้างจังหวะ circadian ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมากขึ้นสว่างตาระหว่างวัน และนำมานอนตอนกลางคืน ยังส่งเสริมการนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นในขณะที่ผลกระทบอาจมีการแก้ไขอย่างรวดเร็วทันที — การศึกษาล่าสุดพบว่า สามารถใช้เวลาถึง 4 เดือนสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายประจำจะมีผลบวกป — เริ่มการทำงานออกแผนเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้นอนหลับสนิททุกคืน

Results (Thai) 2:

4. นอนหลับดีขึ้น
ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับและแทนที่จะมีแนวโน้มที่จะโยนและเปลี่ยนการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น โดยการเสริมสร้างจังหวะ circadian, การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสว่างตาในระหว่างวันมากขึ้นและนำมานอนในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพที่ดีกว่า.

ในขณะที่ผลกระทบอาจจะไม่แก้ไขอย่างรวดเร็วทันที - การศึกษาล่าสุดพบว่าสามารถใช้เวลาถึงสี่เดือนสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการออกกำลังกายประจำจะมีผลในเชิงบวกต่อการนอนหลับ - เริ่มต้นการวางแผนการทำงานออกเป็น วิธีเดียวที่จะให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับอุตุทุกคืน