Do anaerobic training!There is abun

Do anaerobic training!

There is abundant new scientific evidence, like this 2007 study, that clearly demonstrates there are enormous benefits to interval-type training. I now firmly believe that although endurance cardio training is important, it really needs to be part of a more comprehensive program that includes short bursts of activity at very high intensity, individualized for your specific fitness level.

The new evidence suggests that this may actually provide MORE protection against heart attacks than long durational aerobic type exercises.

Another major benefit of this approach is that it radically decreases the amount of time you spend exercising, while giving you even more benefits. For example, intermittent sprinting produces high levels of chemical compounds called catecholamines, which allow more fat to be burned from under your skin and within the exercising muscles. The resulting increase in fat oxidation increases weight loss. So, short bursts of activity done at a very high intensity can help you reach your optimal weight and level of fitness in a shorter amount of time.

It would be wise to have clearance by your physician if you are not in good shape before embarking on a program like this. However, you could start simply by walking and progress at your own pace.But this is a technique that should help nearly anyone who uses it.

Results (Thai) 1:

ทำการฝึกที่ไม่ใช้ออกซิเจนมีอุดมสมบูรณ์ใหม่ทางวิทยาศาสตร์หลักฐาน เช่นศึกษา 2007 นี้ ที่มีผลประโยชน์มหาศาลในการฝึกอบรมชนิดช่วงเวลา ผมตอนนี้เชื่อมั่นว่า แม้ว่าการฝึกความอดทนหัวใจสำคัญ จริง ๆ ต้องเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่มี bursts สั้นกิจกรรมที่ความเข้มสูงมาก ออมสินสำหรับระดับของสมรรถภาพเฉพาะ ครอบคลุมมากขึ้นหลักฐานใหม่ชี้ให้เห็นว่า นี้อาจจริงให้ป้องกันการโจมตีที่หัวใจมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายชนิดแอโรบิกยาว durationalประโยชน์สำคัญของวิธีการนี้คือ ว่า ลดจำนวนเวลาที่คุณใช้ออกกำลังกาย ในขณะที่ให้คุณประโยชน์มากขึ้นอย่างรุนแรง เช่น การวิ่งเป็นระยะ ๆ ผลิตสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งช่วยให้ไขมันมากขึ้นที่จะเขียนจาก ใต้ผิวของคุณ และภาย ในพลางออกกำลังกล้ามเนื้อ ในระดับสูง น้ำหนักในการออกซิเดชันของไขมันเพิ่มขึ้น ดังนั้น bursts สั้นของกิจกรรมที่ทำได้ที่ความเข้มสูงมากสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสมและระดับของการออกกำลังกายของคุณในระยะเวลามันจะฉลาดจะมีพิธีการ โดยแพทย์ของคุณถ้าคุณไม่ดีก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในโปรแกรมนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มง่าย ๆ โดยการเดินและความคืบหน้าของคุณ แต่นี่คือเทคนิคที่จะช่วยให้เกือบทุกคนที่ใช้มัน

Results (Thai) 2:

ดำเนินการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน!

มีความอุดมสมบูรณ์ของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่เป็นเช่นนี้การศึกษาปี 2007 ที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนมีผลประโยชน์มหาศาลเข้าไปในช่วงการฝึกอบรมประเภท ตอนนี้ผมเชื่อมั่นว่าแม้จะฝึกอบรมเป็นหัวใจความอดทนเป็นสิ่งสำคัญจริงๆมันต้องการที่จะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่ครอบคลุมมากขึ้นที่มีระเบิดสั้นของกิจกรรมที่ระดับความเข้มสูงมากเป็นรายบุคคลสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะ.

หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่านี้จริงอาจให้ การป้องกันมากขึ้นจากการโจมตีหัวใจน้อยกว่า durational การออกกำลังกายแอโรบิกชนิดยาว.

อีกประโยชน์ที่สำคัญของวิธีนี้ก็คือว่ามันรุนแรงลดปริมาณของเวลาที่คุณใช้ในการออกกำลังกายในขณะที่ให้คุณประโยชน์มากยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่นวิ่งสม่ำเสมอผลิตระดับสูงของสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่า catecholamines ซึ่งจะช่วยให้ไขมันมากขึ้นที่จะถูกเผาไหม้จากใต้ผิวของคุณและภายในกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย ที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ในการเกิดออกซิเดชันไขมันเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นระเบิดสั้นของกิจกรรมทำที่ความเข้มสูงมากสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณและระดับของการออกกำลังกายในจำนวนเวลาอันสั้น.

มันจะฉลาดที่จะมีการกวาดล้างโดยแพทย์ของคุณถ้าคุณไม่ได้อยู่ในรูปทรงที่ดีก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใน โปรแกรมเช่นนี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆโดยการเดินและความคืบหน้าใน pace.But ของคุณเองนี้เป็นเทคนิคที่จะช่วยให้เกือบทุกคนที่ใช้มัน