Have you ever been in a situation t

Have you ever been in a situation that brought on sweats, rapid heartbeat and shortness of breath? You probably weren’t having a heart attack but an anxiety attack. If you suffer from anxiety disorders, learning to manage it is the first step to overcoming it. Anxiety is characterized by extreme reactions to fearful situations. When someone follows you into a dark alley, those anxious feelings of a racing heartbeat and sweaty palms gives way to heightened senses and a rush of adrenalin that can save your life. This is the fight or flight syndrome. In the case of frequent anxiety, the fearful feelings are dread of a particular situation and not the situation itself. Getting caught in traffic can cause an anxiety attack over what might happen when you get to work late. Starting a new job can bring on anxiety attacks. You don’t know anyone and fear of that unknown can send you into a panic.Everyone experiences panic or anxiety in small ways. Like the fight or flight example, it can save your life. In new situations, we get panicky but when the outcome we fear fails to materialize, the anxiety stops. For someone with chronic anxiety, this is not the case.Every situation that brings anxiety is not life-threatening. More than likely it is an extremely stressful situation that has brought on the anxiety as a way of dealing with it. The unchecked anxiety of this type can lead to depression.If you suffer from anxiety attacks on occasion or a more frequent anxiety disorder, there are steps you can take to keep your anxiety under control.1. See a professional. This is always a good first step. Self-diagnosis of any type of physical or mental condition is unwise and can be dangerous. A professional psychologist can help you understand your anxiety and prescribe medication or other effective techniques.2. Get a good night’s sleep. During the sleep cycle, your body repairs itself. You feel more rested after several hours of restorative sleep, reaching the REM stage. Most people need eight hours a night which varies within an hour or two each way.3. Exercise on a consistent basis. Exercise helps you to use oxygen more efficiently. It helps to get more oxygen to the brain. It also increases focus which may help you see solutions to problems rather than simply worrying about them.4. Meditate. Meditation is more than chanting mantras. Yoga is an exercise that involves quieting the mind and controlling your breathing. Simple mediation such as taking 5 minutes to clear your mind every day can work wonders in the fight against anxiety.5. Manage the worry. When you feel your pulse start to quicken, count backward from ten. As you count, focus on the situation. What has actually happened? Resist the urge to read anything more into the situation.6. Don’t use alcohol. You might think that the glass of wine is relaxing your tension but alcohol is a depressant. In anxious situations, you could rely too heavily on it and gain another problem in the process.7. Find some relaxing activities. Stress can rob you of your energy. On a regular basis, do something you like such as gardening, painting, reading or listening to music.Anxiety can come into your life at any time. It’s normal. When the anxiety becomes frequent you could be at risk for more serious conditions. If you feel your anxiety is starting to take over your life or increasingly causing you problems, seek professional help immediately. There is no need to suffer this terrible condition in silence.

Results (Thai) 1:

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่นำเหงื่อออกหัวใจเต้นเร็วและหายใจถี่? คุณอาจจะไม่ได้มีอาการหัวใจวาย แต่การโจมตีความวิตกกังวล หากคุณประสบจากความผิดปกติของความวิตกกังวลเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันเป็นขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะมัน ความวิตกกังวลที่โดดเด่นด้วยปฏิกิริยารุนแรงกับสถานการณ์ที่น่ากลัว เมื่อมีคนดังต่อไปนี้คุณเข้าสู่ซอยมืดเหล่านั้นรู้สึกกังวลของการเต้นของหัวใจการแข่งรถและขับเหงื่อฝ่ามือให้วิธีการความรู้สึกความคิดริเริ่มและการวิ่งของต่อมหมวกไตที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้ นี่คือการต่อสู้หรือเที่ยวบินซินโดรม ในกรณีของความวิตกกังวลบ่อย, ความรู้สึกกลัวจะกลัวของสถานการณ์โดยเฉพาะและไม่ได้สถานการณ์ของตัวเอง ได้รับการติดอยู่ในการจราจรสามารถก่อให้เกิดการโจมตีความวิตกกังวลกับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการทำงานในช่วงปลาย เริ่มต้นงานใหม่สามารถนำมาโจมตีความวิตกกังวล
ทุกคนประสบความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวลในรูปแบบขนาดเล็ก เช่นเดียวกับการต่อสู้หรือการบินเช่นสามารถช่วยชีวิตคุณได้ ในสถานการณ์ใหม่ที่เราได้รับหวาดกลัว แต่เมื่อผลที่เรากลัวล้มเหลวในการเป็นตัวเป็นตนหยุดความวิตกกังวล สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังนี้ไม่ได้เป็นกรณีที่
สถานการณ์ที่จะนำความวิตกกังวลทุกคนไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต กว่าจะเป็นสถานการณ์ที่เครียดมากที่ได้นำความวิตกกังวลเป็นวิธีการจัดการกับมัน ความวิตกกังวลไม่ จำกัด ประเภทนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
หากคุณประสบจากการโจมตีความวิตกกังวลในโอกาสหรือความผิดปกติของความวิตกกังวลมากขึ้นบ่อยครั้งมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ความวิตกกังวลของคุณภายใต้การควบคุม
1. ดูเป็นมืออาชีพ นี้มักจะเป็นก้าวแรกที่ดี การวินิจฉัยตนเองของประเภทของสภาพร่างกายหรือจิตใจใด ๆ ที่ไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตราย นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและยายามาหรือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ
2. นอนหลับสบายตลอดคืน ในช่วงวงจรการนอนหลับซ่อมแซมร่างกายของคุณเอง คุณรู้สึกมากขึ้นวางหลังจากหลายชั่วโมงของการนอนหลับบูรณะถึงเวที REM คนส่วนใหญ่ต้องแปดชั่วโมงคืนที่แตกต่างกันภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละวิธี

3. การออกกำลังกายบนพื้นฐานที่สอดคล้อง การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันจะช่วยให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นไปยังสมอง นอกจากนี้ยังเพิ่มโฟกัสซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นการแก้ปัญหามากกว่าเพียงแค่การกังวลเกี่ยวกับพวกเขา
4. เข้าฌาน การทำสมาธิเป็นมากกว่าสวดมนต์สวดมนต์ โยคะคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ quieting จิตใจและการควบคุมการหายใจของคุณ ไกล่เกลี่ยง่ายเช่นการ 5 นาทีเพื่อล้างใจของคุณทุกวันสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
5. การจัดการกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าการเริ่มต้นการเต้นของชีพจรของคุณเพื่อเร่งนับย้อนกลับจากสิบ ในขณะที่คุณนับมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ มีอะไรเกิดขึ้นได้จริง? ต่อต้านกระตุ้นที่จะอ่านอะไรมากในสถานการณ์
6. อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจคิดว่าแก้วไวน์ที่มีการผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant ในสถานการณ์ความกังวลที่คุณสามารถพึ่งพามากเกินไปเกี่ยวกับมันและได้รับอีกปัญหาหนึ่งในกระบวนการ

7. หากิจกรรมผ่อนคลายบาง ความเครียดสามารถปล้นคุณของพลังงานของคุณ เป็นประจำทำสิ่งที่คุณชอบเช่นสวน, ภาพวาด, การอ่านหรือฟังเพลง
ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาในชีวิตของคุณได้ตลอดเวลา มันเป็นเรื่องปกติ เมื่อความวิตกกังวลจะกลายเป็นบ่อยคุณอาจมีความเสี่ยงสำหรับเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลของคุณเริ่มที่จะใช้เวลามากกว่าชีวิตของคุณหรือเพิ่มมากขึ้นทำให้คุณปัญหาขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพได้ทันที ไม่มีความจำเป็นที่จะประสบสภาพที่น่ากลัวนี้อยู่ในความเงียบคือ

Results (Thai) 2:

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่นำมาในเหงื่อและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและหายใจถี่? คุณอาจไม่ได้มีหัวใจวายแต่การโจมตีของความวิตกกังวล ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล, เรียนรู้ที่จะจัดการมันเป็นขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะมัน. ความวิตกกังวลเป็นลักษณะปฏิกิริยารุนแรงกับสถานการณ์ที่น่ากลัว. เมื่อมีคนติดตามคุณเข้าไปในตรอกมืด, ความรู้สึกกังวลของการเต้นของหัวใจแข่งรถและฝ่ามือเหงื่อให้วิธีการที่จะเพิ่มความรู้สึกและการวิ่งของ adrenalin ที่สามารถช่วยชีวิตของคุณ. นี้เป็นกลุ่มอาการต่อสู้หรือเที่ยวบิน. ในกรณีของความวิตกกังวลบ่อยความรู้สึกหวาดกลัวเป็นกลัวสถานการณ์เฉพาะและไม่ใช่สถานการณ์ของตัวเอง การติดอยู่ในการจราจรอาจทำให้เกิดการโจมตีของความวิตกกังวลมากกว่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการทำงานสาย การเริ่มต้นงานใหม่สามารถนำไปสู่การโจมตีความวิตกกังวล คุณไม่รู้จักใครและกลัวของที่ไม่รู้จักสามารถส่งคุณไปสู่ความหวาดกลัว.
ทุกคนประสบกับความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวลในรูปแบบเล็กๆ เช่นเดียวกับตัวอย่างการต่อสู้หรือเที่ยวบินก็สามารถช่วยชีวิตของคุณ ในสถานการณ์ใหม่ที่เราได้รับการทำให้เข้าใจไม่ได้แต่เมื่อผลที่เรากลัวล้มเหลวในการทำให้ความวิตกกังวลหยุด สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังนี้ไม่ได้เป็นกรณี
ทุกสถานการณ์ที่นำความวิตกกังวลไม่ได้คุกคามชีวิต. มากกว่าที่น่าจะเป็นสถานการณ์ที่เครียดมากที่ได้นำความวิตกกังวลเป็นวิธีการจัดการกับมัน. ความวิตกกังวลที่ไม่ได้ตรวจสอบชนิดนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า.
ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวลในโอกาสหรือโรควิตกกังวลบ่อยขึ้น, มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ความวิตกกังวลของคุณภายใต้การควบคุม.
1. ดูมืออาชีพ นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีเสมอ การวินิจฉัยตัวเองชนิดของสภาพร่างกายหรือจิตใจใดๆไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตราย นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและการกำหนดยาหรือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ
2. นอนหลับได้ดี ในระหว่างวงจรการนอนหลับ, ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง. คุณรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นหลังจากหลายชั่วโมงของการนอนหลับการเข้าถึงขั้นตอนที่ REM คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลา8ชั่วโมงต่อคืนซึ่งแตกต่างกันภายในหนึ่งชั่วโมงหรือสองทาง

3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันจะช่วยให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นในสมอง. นอกจากนี้ยังเพิ่มโฟกัสซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นวิธีแก้ไขปัญหามากกว่าเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับพวกเขา
4. นั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นมากกว่าสวดมนต์ mantras. โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและการควบคุมการหายใจของคุณ สื่อกลางที่เรียบง่ายเช่นการ5นาทีเพื่อล้างจิตใจของคุณทุกวันสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
5. จัดการความกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าชีพจรของคุณเริ่มเร่งนับถอยหลังจากสิบ ในขณะที่คุณนับ, มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์. สิ่งที่เกิดขึ้นจริง? ต่อต้านการกระตุ้นที่จะอ่านอะไรเพิ่มเติมในสถานการณ์
6. อย่าใช้แอลกอฮอล์ คุณอาจจะคิดว่าแก้วไวน์จะผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณแต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant ในสถานการณ์กังวลคุณสามารถพึ่งพามันหนักเกินไปและได้รับปัญหาอื่นในกระบวนการ

7. ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายบางอย่าง ความเครียดสามารถปล้นพลังงานของคุณ เป็นประจำทำสิ่งที่คุณชอบเช่นสวน, ภาพวาด, การอ่านหรือการฟังเพลง
ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาในชีวิตของคุณได้ตลอดเวลา มันเป็นเรื่องปกติ เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นบ่อยคุณอาจจะเสี่ยงสำหรับเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้น. ถ้าคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเริ่มที่จะใช้เวลามากกว่าชีวิตของคุณหรือก่อให้เกิดปัญหาของคุณ, ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพทันที. ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทนทุกข์ในสภาพที่น่ากลัวนี้ในความเงียบ

Results (Thai) 3:

คุณเคยมีเหงื่อออกหัวใจเต้นเร็วและหายใจลำบาก คุณอาจจะไม่ได้หัวใจวายแต่เป็นโรควิตกกังวล ถ้าคุณมีความวิตกกังวลเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันเป็นขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะมัน ลักษณะของความวิตกกังวลคือการตอบสนองที่รุนแรงต่อสถานการณ์ที่น่ากลัว เมื่อมีคนเดินตามคุณเข้าไปในตรอกมืดความรู้สึกของการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วขึ้นและความวิตกกังวลที่ฝ่ามือเหงื่อออกทำให้ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนท นี้คือการต่อสู้หรือหนีซินโดรม ในกรณีของความวิตกกังวลบ่อยความรู้สึกของความกลัวคือความกลัวของสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าความกลัวของสถานการณ์ตัวเอง การจราจรที่ติดขัดทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณไปทำงานสาย เริ่มงานใหม่จะทำให้เกิดความวิตกกังวล คุณไม่รู้จักใครและความกลัวของที่ไม่รู้จักจะทำให้คุณกลัว
ทุกคนต้องเผชิญกับความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลเล็กน้อย เช่นเดียวกับตัวอย่างของการต่อสู้หรือหนีมันสามารถบันทึกชีวิตของคุณ ในสถานการณ์ใหม่เราอาจจะตกใจแต่เมื่อผลของความกลัวของเราล้มเหลวที่จะบรรลุความวิตกกังวลจะหยุด นี้ไม่ได้เป็นกรณีสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรัง
ไม่มีสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลจะเป็นอันตรายถึงชีวิต มันอาจเป็นสถานการณ์ที่เครียดมากที่นำไปสู่ความวิตกกังวลเป็นวิธีการจัดการกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
ถ้าคุณพัฒนาความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวหรือความวิตกกังวลบ่อยขึ้นคุณสามารถใช้ขั้นตอนบางอย่างเพื่อควบคุมความกังวลของคุณ
หนึ่ง พบกับผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นก้าวแรกที่ดีเสมอ การวินิจฉัยตนเองของทุกประเภทของร่างกายหรือจิตใจไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตราย นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความกังวลของคุณใบสั่งยาหรือวิธีที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ
สอง หลับให้สบายนะ ในระหว่างรอบการนอนหลับร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง หลังจากไม่กี่ชั่วโมงของการกู้คืนการนอนหลับคุณจะรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นและเข้าสู่ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อคืนทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง
สาม ออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันช่วยให้สมองมีออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสนใจและช่วยให้คุณเห็นการแก้ปัญหามากกว่าเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับพวกเขา
สี่ นั่งสมาธิ สมาธิไม่ได้เป็นเพียงการสะกด โยคะคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการสงบจิตใจและการควบคุมการหายใจ การไกล่เกลี่ยที่เรียบง่ายเช่นการใช้จ่ายห้านาทีต่อวันเพื่อล้างจิตใจของคุณและสร้างปาฏิหาริย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
ห้า จัดการกับปัญหาของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าชีพจรเริ่มเต้นเร็วขึ้นนับถอยหลังจากสิบ เมื่อคุณนับมันให้ความสนใจกับสถานการณ์ เกิดอะไรขึ้นกันแน่ อย่าหุนหันพลันแล่นเกี่ยวกับสถานการณ์
หก อย่าดื่ม คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณแต่แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาท ในกรณีของความวิตกกังวลคุณอาจจะขึ้นอยู่กับมันมากเกินไปและได้รับปัญหาอื่นในกระบวนการ
ไม่นะ หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย ความเครียดสามารถใช้พลังงานของคุณ ทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประจำเช่นทำสวนวาดรูปอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาในชีวิตของคุณได้ทุกเมื่อ มันเป็นเรื่องปกติ เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นบ่อยคุณอาจเผชิญสถานการณ์ที่รุนแรงมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเริ่มต้นที่จะใช้เวลามากกว่าชีวิตของคุณหรือเพิ่มปัญหาให้คุณได้ทันทีแสวงหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ ไม่ต้องทนกับสถานการณ์ที่น่ากลัวนี้ในความเงียบ