Leg day is heavy in the squat categ

Leg day is heavy in the squat category to hit the entire leg musculature sufficiently (quads, hamstrings, glutes). You’ll start off with front squats and leg extensions, blasting the front quads. Then, you’ll move to standard squats, followed by leg curls. And though you’ll already feel thrashed from two other squat moves, you’ll then go to the Smith machine squat, (where you don’t have to worry so much about balance), placing your feet slightly out in front of you, and you’ll finish off with lunges.

The amount of weight on each squat set will naturally decrease; in other words, you’ll be strongest on your first exercise (front squats), but will likely have to go lighter on regular squats than you normally do (assuming you typically do squats first in your leg workout), seeing is that it will be your third exercise. That said, we suggest you switch the order of squats each week—in week 2, for example, do regular squats first, and in week 3, start off with Smith machine squats. This will ensure a well-balanced leg protocol through the course of four weeks

Results (Thai) 1:

วันขาหนักในประเภทหมอบที่จะตีกล้ามเนื้อขาทั้งพอ (คณะสี่คน, hamstrings, glutes) คุณจะเริ่มต้นด้วย squats ด้านหน้าและนามสกุลขาระเบิดล่า​​มด้านหน้า แล้วคุณจะย้ายไปยัง squats มาตรฐานตามด้วยการหยิกขา และแม้ว่าคุณจะรู้สึกแล้ว thrashed จากสองย้ายหมอบอื่น ๆ แล้วคุณจะไปหมอบเครื่องสมิ ธ(ที่คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความสมดุล), การวางเท้าของคุณเล็กน้อยออกในหน้าของคุณและคุณจะจบออกไปพร้อมกับกระตุก

ปริมาณของน้ำหนักในแต่ละชุดหมอบตามธรรมชาติจะลดลง. ในอื่น ๆ คำคุณจะแข็งแกร่งในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ (squats ด้านหน้า)แต่มีแนวโน้มที่จะต้องไปเบา squats ปกติกว่าที่คุณตามปกติไม่ (สมมติว่าคุณมักจะทำ squats ครั้งแรกในการออกกำลังกายขาของคุณ) เห็นก็คือว่ามันจะเป็นออกกำลังกายที่สามของคุณ ที่กล่าวว่าเราขอแนะนำให้คุณสลับลำดับของ squats ในแต่ละสัปดาห์ในสัปดาห์ที่ 2 ตัวอย่างเช่นทำ squats ปกติครั้งแรกและในสัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นด้วย smith squats เครื่องนี้จะให้แน่ใจโปรโตคอลขาอย่างสมดุลผ่านหลักสูตรของสี่สัปดาห์

Results (Thai) 2:

ขาวันเป็นหนักในประเภท squat ตี musculature ทั้งขาพอ (quads, hamstrings, glutes) คุณจะเริ่มปิดกายส่วนหน้าและส่วนขยายขา ระเบิด quads หน้า แล้ว คุณจะไปกายมาตรฐาน ตาม ด้วยหยิกขา และแม้ว่าคุณจะได้ ความรู้สึก thrashed จากสองหมอบอื่น ๆ ย้าย คุณจะแล้วไปหมอบเครื่อง Smith (ที่คุณไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับดุล), วางเท้าของคุณออกเล็กน้อยด้านหน้าของคุณ และคุณจะเสร็จสิ้นปิด ด้วย lunges

ตามธรรมชาติจะลดจำนวนน้ำหนักในแต่ละชุด squat ในคำอื่น ๆ คุณจะแข็งแกร่งในแบบฝึกหัดแรกของคุณ (หน้ากาย), แต่จะมีไปเบาในกายทั่วไปปกติคุณ (สมมติว่า ปกติคุณกายครั้งแรกในการออกกำลังกายขา), เห็นอยู่ว่า มันจะเป็นกายที่สาม ที่กล่าวว่า เราขอแนะนำคุณสลับลำดับของกายแต่ละสัปดาห์โดยในสัปดาห์ที่ 2 ตัวอย่าง ทำกายปกติครั้งแรก และ ในสัปดาห์ที่ 3 เริ่มปิด ด้วยกายเครื่อง Smith นี้ว่าโพรโทคอลเลกสมดุลผ่านหลักสูตร 4 สัปดาห์

Results (Thai) 3:

วันขาก็หนักมากใน ประเภท ท่าย่อตัวได้ใน musculature ขาทั้งหมดได้อย่างเพียงพอ(ต้นขาด้านหน้า/กล้ามเนื้อบั้นท้ายกล้ามเนื้อต้นขา) ท่านจะได้เริ่มต้นด้วยส่วนขาและย่อตัวด้านหน้าต้นขาด้านหน้า/การระเบิดด้านหน้า จากนั้นท่านจะได้เดินทางไปยังย่อตัวลงตามมาตรฐานตามด้วยผมเป็นลอนขาอีกข้าง และแม้ว่าคุณจะรู้สึกคงซัดเขาหมอบสองการเคลื่อนไหวจากท่าย่อตัวอื่นๆอยู่แล้วคุณจะได้ไปยังเครื่องสมิธที่ย่อตัวแล้ว(สถานที่ซึ่งท่านจะไม่ต้องกังวลมากนักเกี่ยวกับความสมดุลย์)การวางเท้าของคุณกันเล็กน้อยออกมาในทางด้านหน้าของคุณและคุณจะเสร็จสิ้นลงด้วยการแทงดาบ.

จำนวนเงินที่มีน้ำหนักในท่าย่อตัวตั้งค่าแต่ละครั้งจะลดลงอย่างเป็นธรรมชาติในคำอื่นๆคุณจะได้มากที่สุดในการใช้สิทธิครั้งแรกของคุณ(ย่อตัวลงด้านหน้า)แต่จะมีน้ำหนักเบากว่าที่ย่อตัวลงกว่าปกติโดยปกติแล้วท่านจะ(โดยปกติแล้วคุณจะย่อตัวแรกในการออกกำลังกายขาของคุณ)เห็นว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่สามของคุณอาจ. ที่กล่าวว่า"เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนการสั่งซื้อการย่อตัวลงแต่ละสัปดาห์ - ในสัปดาห์ที่ 2 สำหรับตัวอย่างเช่นย่อตัวตามปกติครั้งแรกและในสัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นจากย่อตัวเครื่องสมิธโรงแรมแห่งนี้จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรโตคอลขาและมีความสมดุลที่ผ่านหลักสูตรนี้ของสี่สัปดาห์