Exercise keeps lost pounds MIA. "Ni

Exercise keeps lost pounds MIA.
"Ninety percent of people who have successfully lost weight and kept it off for a year do about an hour of physical activity a day," says John Porcari, PhD, a FITNESS advisory board member and a professor of exercise and sports medicine at the University of Wisconsin-La Crosse. Exercise is even prescribed by docs for people who have undergone weight-loss surgery to help them hold onto their newly thin figures.

4. Exercise boosts metabolism.
Yes, you'll lose fat when you diet without exercising, but you'll also lose muscle, which means you'll burn fewer calories. The more muscle you have, the higher your metabolism and the more calories you'll torch.

5. Exercise trims inches.
The number on the scale doesn't tell the whole truth, says FITNESS advisory board member Jari Love, a certified personal trainer and fitness DVD star: "When you shed fat and gain muscle you may lose inches and drop sizes without losing actual pounds." For instance, if you gain 3 pounds of lean muscle and lose 4 pounds of fat, you've actually experienced a 7-pound improvement in your body condition, despite the scale only showing 1 pound of weight loss.

6. Exercise curbs emotional eating.
"Working out has been proven time and time again to help regulate mood, which has a direct effect on people who eat when they're stressed or upset," says Robert E. Thayer, PhD, a professor of psychology at California State University, Long Beach. Translation: When you're already in your happy place you don't need Ben & Jerry to lead the way.

7. Exercise creates a healthy chain reaction.
There's a reason you find juice bars at the gym: "Healthy habits tend to cluster together," says Boston-based psychologist Eric Endlich, PhD. "When people make positive changes, like getting more exercise, they tend to work on other health improvements as well, such as eating better." The result? Weight loss.

8. Exercise brings on the fun.
Let's face it: Rock-climbing is way more exciting than eating a celery stick. That's why it's easier to be active to stay slim than to maintain a strict diet. "If you look at people who incorporate exercise successfully in their lives, they've found something they truly enjoy," says Dr. Snyderman.

9. Exercise stops hunger.
People who exercise and diet are actually less hungry than those who only diet, according to a study in the journal Obesity. Bonus: Your self-restraint is higher, too.

10. Exercise ups energy.
Regular physical activity increases stamina by boosting the body's production of energy-promoting neurotransmitters, studies show. That pep gives you even more motivation to get moving and shed pounds. When was the last time diet alone did all that?

Results (Vietnamese) 1:

Tập thể dục giữ mất cân Anh MIA. "Chín mươi phần trăm của những người thành công đã bị mất trọng lượng và giữ nó đi cho một năm làm khoảng một giờ của các hoạt động thể chất một ngày," ông John Porcari, tiến sĩ, một thành viên hội đồng tư vấn thể dục và một giáo sư của tập thể dục và thể thao y khoa tại Đại học Wisconsin-La Crosse. Tập thể dục thậm chí theo quy định của các tài liệu cho những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân trọng lượng để giúp họ giữ chặt của nhân vật mới mỏng.4. tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất.Có, bạn sẽ mất chất béo khi bạn chế độ ăn uống mà không cần tập thể dục, nhưng bạn cũng sẽ mất cơ bắp, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo ít hơn. Cơ bắp nhiều hơn bạn có, càng cao sự trao đổi chất của bạn và nhiều calo bạn sẽ đốt.5. tập thể dục tỉa inch.Số trên quy mô không cho toàn bộ sự thật, nói thành viên hội đồng tư vấn thể dục Jari tình yêu, một chứng nhận huấn luyện cá nhân và thể dục DVD sao: "Khi bạn nhà kho chất béo và được cơ bắp bạn có thể mất inch và thả kích thước mà không làm mất cân thực tế." Ví dụ, nếu bạn đạt được 3 Pound của bắp thịt nạc và mất 4 £ của chất béo, bạn thực sự đã gặp một cải tiến 7-pound trong tình trạng cơ thể của bạn, mặc dù quy mô chỉ hiển thị cho £ 1 của giảm cân.6. tập thể dục curbs tình cảm ăn."Làm việc đã được chứng minh thời gian và thời gian một lần nữa để giúp điều tiết tâm trạng, trong đó có một tác động trực tiếp trên những người ăn khi họ nhấn mạnh hoặc khó chịu," nói Robert E. Thayer, TS, một giáo sư tâm lý học tại California State University, Long Beach. Dịch: Khi bạn đang ở nơi hạnh phúc của bạn bạn không cần Ben & Jerry để dẫn đường.7. tập thể dục tạo ra một phản ứng dây chuyền khỏe mạnh.Đó là một lý do bạn tìm thấy quầy bar nước trái cây tại Phòng tập thể dục: "thói quen lành mạnh có xu hướng nhóm với nhau," ông Boston, dựa trên nhà tâm lý học Eric Endlich, tiến sĩ. "Khi người thực hiện thay đổi tích cực, giống như nhận được nhiều tập thể dục nhất, họ có xu hướng để làm việc trên cải thiện sức khỏe khác là tốt, chẳng hạn như ăn uống tốt hơn." Kết quả? Giảm cân.8. tập thể dục mang lại vào sự vui vẻ.Hãy đối mặt với nó: Rock-leo là cách thêm thú vị hơn ăn một cây gậy cần tây. Đó là lý do tại sao nó là dễ dàng hơn để được hoạt động để ở lại mỏng hơn để duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. "Nếu bạn nhìn vào những người kết hợp tập thể dục thành công trong cuộc sống của họ, họ đã tìm thấy một cái gì đó họ thực sự tận hưởng," ông tiến sĩ Snyderman.9. tập thể dục dừng đói.Những người tập thể dục và chế độ ăn uống là trên thực tế ít đói hơn những người chỉ ăn kiêng, theo một nghiên cứu trên tạp chí bệnh béo phì. Tiền thưởng: Self-restraint của bạn là cao hơn, quá.10. tập thể dục up năng lượng.Thường xuyên hoạt động thể chất làm tăng sức chịu đựng bằng cách thúc đẩy sản xuất của cơ thể của việc thúc đẩy năng lượng dẫn truyền thần kinh, nghiên cứu Hiển thị. Pep đó cung cấp cho bạn các động lực hơn để nhận di chuyển và kho £. Khi được chế độ ăn uống qua thời gian một mình đã làm tất cả những gì?

Results (Vietnamese) 2:

Tập thể dục giữ bảng Anh mất MIA.
"Chín mươi phần trăm của những người đã giảm cân thành công và giữ nó đi cho một năm làm khoảng một giờ hoạt động thể chất một ngày," John Porcari, Tiến sĩ, một thành viên hội đồng tư vấn PHÙ và một giáo sư về bài tập nói và y học thể thao tại Đại học Wisconsin-La Crosse. Tập thể dục là thậm chí theo quy định của tài liệu cho những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân để giúp họ giữ được con số mới mỏng của họ. 4. Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất. Có, bạn sẽ bị mất chất béo khi bạn ăn kiêng mà không tập thể dục, nhưng bạn cũng sẽ mất cơ bắp, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn. Các cơ bắp nhiều hơn bạn có, sự trao đổi chất của bạn cao hơn và nhiều calo hơn bạn sẽ thấy ngọn đuốc. 5. . Tập thể dục Trims inch Số lượng trên quy mô không nói toàn bộ sự thật, nói thành viên ban cố vấn PHÙ Jari Love, một huấn luyện viên cá nhân có xác nhận và ngôi sao thể dục DVD: "Khi bạn giảm mỡ và tăng cơ bắp bạn có thể giảm kích thước và thả các kích cỡ mà không mất cân thực tế. " Ví dụ, nếu bạn có được £ 3 của cơ nạc và mất 4 pound chất béo, bạn đã thực sự trải qua một cải tiến 7 pound trong tình trạng cơ thể của bạn, mặc dù quy mô chỉ hiển thị 1 pound giảm cân. 6. Lề đường tập thể dục ăn uống cảm xúc. "Làm việc ra đã được chứng minh thời gian và thời gian một lần nữa để giúp điều chỉnh tâm trạng, trong đó có một ảnh hưởng trực tiếp tới những người ăn khi họ đang căng thẳng hoặc buồn bã," Robert E. Thayer, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học nói tại Đại học California, Long Beach. Dịch: Khi bạn đã có trong nơi hạnh phúc của bạn, bạn không cần Ben & Jerry để dẫn đường. 7. Tập thể dục sẽ tạo ra một phản ứng dây chuyền cho sức khỏe. Có một lý do bạn thấy các quán bar tại phòng tập thể dục: "thói quen lành mạnh có xu hướng chụm lại với nhau," Boston dựa trên tâm lý Eric Endlich, tiến sỹ. "Khi mọi người thực hiện thay đổi tích cực, như việc tập thể dục nhiều hơn, họ có xu hướng làm việc vào việc cải thiện sức khỏe khác nữa, chẳng hạn như ăn uống tốt hơn." Kết quả? Giảm cân. 8. Tập thể dục mang lại những ngày vui vẻ. Hãy đối mặt với nó: Rock-leo là cách thú vị hơn so với ăn một cây gậy cần tây. Đó là lý do tại sao nó dễ dàng hơn để được hoạt động ở lại mỏng hơn để duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. "Nếu bạn nhìn vào những người tập thể dục kết hợp thành công trong cuộc sống của họ, họ đã tìm thấy một cái gì đó họ thực sự thưởng thức", Tiến sĩ Snyderman nói. 9. Tập thể dục dừng đói. Những người tập thể dục và chế độ ăn uống thực sự ít đói hơn so với những người chỉ có chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì. Bonus: tự kiềm chế của bạn là cao hơn, quá. 10. Up dục năng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng khả năng chịu đựng bằng cách thúc đẩy sản xuất của cơ thể của dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy năng lượng, nghiên cứu cho thấy. Pep cung cấp cho bạn nhiều hơn động lực để có được di chuyển và giảm cân. Khi nào là chế độ ăn uống thời gian qua một mình làm tất cả những điều đó không?