Step No. 3: Bait and SwitchOnce you

Step No. 3: Bait and Switch
Once you realize when and why you are biting your nails, cracking your knuckles, or engaging in any other bad habit, the next logical step is to find a not-quite-as-annoying temporary or permanent replacement for it.
"If you are a nail biter, try gum," Jaffee says.
"For throat clearing, the competing response may be some sort of slow exhaling because it is impossible to do that and clear your throat at same time," Claiborn says. "Develop a way of breathing whenever you feel the urge to clear your throat. You can see some changes in a very short period of time. There will be a major reduction in throat clearing within days."
If knuckle cracking is your way of coping with stress, Wolfe, says, "Try getting your hands in a position where you won't be able to crack your knuckles. Or stroke the fabric of your sleeve, doodle, or do something else with your hands."

Results (Thai) 1:

ขั้นตอนหมายเลข 3: อ่อยเมื่อคุณรู้ว่าทำไม และเมื่อคุณกำลังเสียดสีเล็บของคุณ แตกขาของคุณ หรือในนิสัยเสียอื่น ๆ ขั้นตอนทางตรรกะต่อไปจะหาไม่มากเป็นน่ารำคาญอย่างถาวร หรือชั่วคราวแทนที่มันJaffee กล่าวว่า "ถ้า คุณจะมีเล็บ biter หมากฝรั่งลอง"สำหรับคอหัก การแข่งขันตอบสนองอาจเป็นบางจัดเรียงของ exhaling ช้าเนื่องจากไม่สามารถทำเช่นนั้น และล้างจมูกของคุณในเวลาเดียวกัน Claiborn กล่าวว่า "พัฒนาวิธีการหายใจเมื่อใดก็ ตามที่คุณรู้สึกกระตุ้นการล้างจมูกของคุณ คุณสามารถดูเปลี่ยนแปลงบางอย่างในระยะเวลาสั้นมาก จะมีลดใหญ่คอล้างภายในวันนั้น"ถ้าถอดขาเป็นวิธีการ รับมือกับความเครียด Wolfe กล่าวว่า "ลองรับมือของคุณในตำแหน่งที่คุณจะไม่สามารถถอดขาของคุณ หรือโรคหลอดเลือดสมองผ้าแขน doodle หรือสิ่งอื่น ด้วยมือของคุณทำ"

Results (Thai) 2:

ขั้นตอนที่ 3:
เหยื่อและสวิทช์เมื่อคุณรู้ว่าเมื่อใดและเหตุผลที่คุณจะกัดเล็บของคุณแตกนิ้วของคุณหรือมีส่วนร่วมในนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ขั้นตอนต่อไปคือการหาที่ไม่ได้ค่อนข้างเป็นที่น่ารำคาญ-ชั่วคราวหรือถาวร แทนมัน.
"ถ้าคุณเป็นกัดเล็บให้ลองเหงือก" Jaffee กล่าวว่า.
"สำหรับล้างคอการตอบสนองต่อการแข่งขันอาจจะเรียงลำดับของการหายใจออกช้าเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างนั้นและล้างลำคอของคุณในเวลาเดียวกัน" Claiborn กล่าวว่า "การพัฒนาวิธีการหายใจเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระตุ้นให้ล้างลำคอของคุณ. คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลา. จะมีการลดลงที่สำคัญในการล้างคอภายในวัน."
ถ้าแตกสนับมือเป็นวิธีการของคุณในการรับมือ กับความเครียดวูล์ฟกล่าวว่า "ลองมือของคุณได้รับในตำแหน่งที่คุณจะไม่สามารถที่จะแตกนิ้วของคุณ. หรือโรคหลอดเลือดสมองผ้าแขนของคุณเส้นขยุกขยิกหรือทำอย่างอื่นด้วยมือของคุณ."

Results (Thai) 3:

ขั้นตอนที่ 3 หมายเลข : เหยื่อและสลับ
เมื่อคุณตระหนักและทำไมเมื่อคุณกัดเล็บของคุณ หักนิ้ว หรือเสน่ห์ในนิสัยที่ไม่ดีใด ๆอื่น ๆ ขั้นตอนต่อไปคือตรรกะหาค่อนข้างน่ารำคาญแทนชั่วคราวหรือถาวรสำหรับมัน .
" ถ้าคุณเป็นนักกัดเล็บ ลองกัม " jaffee กล่าว .
" สำหรับคอล้าง ,การแข่งขันการตอบสนองอาจเป็นบางจัดเรียงของช้าถอนหายใจเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบนั้น และล้างคอของคุณในเวลาเดียวกัน " claiborn กล่าว . " พัฒนาวิธีการหายใจเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระตุ้นที่จะล้างคอของคุณ คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในช่วงเวลาสั้นของเวลา จะมีการลดลงที่สำคัญในคอล้างภายในวัน . "
ถ้าเล็บมือแตกเป็นวิธีรับมือกับความเครียดวูล์ฟกล่าวว่า " พยายามมือของคุณในตำแหน่งที่คุณจะไม่สามารถถอด knuckles ของคุณ หรือเส้นผ้าของแขนของคุณขีดเขียน หรือทำอย่างอื่นกับมือ "
.