While you can’t change your genes,

While you can’t change your genes, you can make the most of what you were born with by training for your shape. Miami-based fitness expert Jessica Smith created four body-type specific workouts for women to help you work with, not against, your body for faster results.

To get started, first you’ll want to determine your body type:

Pear: Pears are usually heavier on the bottom than up top and carry excess weight in their hips, thighs, and butt. Celebrity examples include Jennifer Lopez and Beyoncé. Sound like you? Click here to get the pear-shaped workout plan!

Apple: Apples are rounder in the middle and have a thicker waist (think Oprah, Drew Barrymore, or Lindsay Lohan), especially in comparison to their hips and shoulders. This apple-specific plan mixes fat-blasting cardio and waist-defining strength moves to deliver a one-two punch to stubborn belly bulge.

Straight or Boyish: The thin, stick-straight frame of the boyish body type is also referred to as “string bean" and usually lacks curves. Famous boyish frames include Gwyneth Paltrow and Cameron Diaz. If that's you, try this workout plan to add strength and shape to your frame.

Hourglass: Hourglass shapes are typically very curvy both on the top and bottom, with a smaller appearing waist (like Scarlett Johansson and Sofia Vergara). Try this plan to tighten up all over without losing those curves.

Results (Thai) 1:

ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของคุณ คุณสามารถทำมากสุดของสิ่งที่คุณเกิดมาพร้อมกับโดยการฝึกอบรมสำหรับรูปร่างของคุณ ผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสไมเจ็บ Smith สร้างสี่ชนิดของร่างกายออกกำลังเฉพาะสำหรับผู้หญิงเพื่อช่วยให้คุณทำงานกับ ไม่ต่อ ร่างกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นการเริ่มต้น แรกคุณจะต้องกำหนดชนิดของร่างกาย:ลูกแพร์: ลูกแพร์มีหนักกว่าปกติด้านล่างขึ้นไปด้านบนกว่า และมีน้ำหนักส่วนเกินในสะโพก ต้นขา และชน ดังตัวอย่างเช่นเจนนิเฟอร์โลเปซและบียอนเซ่ เสียงเหมือนคุณ คลิกที่นี่เพื่อรับแผนการออกกำลังกายรูปลูกแพร์แอปเปิ้ล: แอปเปิ้ลมีหัวอยู่ตรงกลาง และมีเอวหนา (คิดว่าโอปราห์ ดรูว์ หรือดารา), โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับสะโพกและไหล่ แผนนี้เฉพาะแอปเปิ้ลผสมระเบิดไขมันหัวใจ และการกำหนดเอวแรงย้ายการส่งหมัด one-two กระพุ้งปากแข็งท้องตรง หรือชาว: เฟรมบาง ติดตรงรูปร่างกายชาวยังเรียกว่า "ถั่ว" และมักจะขาดเส้นโค้ง มีชื่อเสียงชาวเฟรมได้แก่กวินเน็ธพัลโทรว์และคาเมรอนดิแอซ ถ้าเป็นคุณ ลองแผนนี้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรูปร่างของกรอบนาฬิกาทราย: รูปร่างนาฬิกาทรายจะมักมากโค้งทั้งด้าน บนและล่าง ด้วยเอวปรากฏมีขนาดเล็ก (เช่นสกาเล็ตและ Vergara โซเฟีย) ลองแผนนี้กระชับขึ้นทั้งหมดโดยไม่สูญเสียเส้นโค้งเหล่านั้น

Results (Thai) 2:

ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนยีนของคุณคุณสามารถให้มากที่สุดของสิ่งที่คุณเกิดมาพร้อมกับโดยการฝึกอบรมสำหรับรูปร่างของคุณ . ไมอามี่ตามผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายเจสสิก้าสมิ ธ สร้างสี่ร่างกายชนิดการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณทำงานกับไม่ได้กับร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่า

ในการเริ่มต้นครั้งแรกที่คุณจะต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณ:

ลูกแพร์: แพร์เป็น มักจะหนักอยู่ด้านล่างขึ้นด้านบนกว่าและมีน้ำหนักส่วนเกินในสะโพกของพวกเขา, ต้นขาและก้น ตัวอย่างคนดัง ได้แก่ เจนนิเฟอร์โลเปซและบียอนเซ่ เสียงเหมือนคุณ? คลิกที่นี่เพื่อรับแผนออกกำลังกายรูปลูกแพร์!

แอปเปิ้ล: แอปเปิ้ลกลมอยู่ตรงกลางและมีเอวหนา (คิดว่าโอปราห์ Drew Barrymore หรือ Lindsay Lohan) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับสะโพกและไหล่ของพวกเขา แผนแอปเปิ้ลนี้โดยเฉพาะผสมไขมันระเบิดความแข็งแรงของหัวใจและเอวกำหนดย้ายไปส่งหมัดหนึ่งสองกระพุ้งหน้าท้องปากแข็ง.

ตรงหรือเกี่ยวกับเด็ก: บางกรอบติดตรงของประเภทของร่างกายเด็กยังจะเรียกว่าเป็น " ถั่วฝักยาว "และมักจะขาดโค้งเฟรมวัยรุ่นที่มีชื่อเสียง ได้แก่ กวินเน็ ธ พัลโทรว์และคาเมรอนดิแอซหากเป็นคุณลองวางแผนการออกกำลังกายนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรูปร่างกรอบของคุณ...

นาฬิกาทราย: รูปทรงนาฬิกาทรายมักจะโค้งมากทั้งด้านบนและด้านล่าง กับเอวปรากฏมีขนาดเล็ก (เช่น Scarlett Johansson และโซเฟียเวอร์การ่า). ลองแผนนี้กระชับขึ้นทั่วทุกมุมโค้งโดยไม่สูญเสียเหล่านั้น

Results (Thai) 3:

ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนยีนของคุณ คุณสามารถให้มากที่สุดของสิ่งที่คุณเกิดมาพร้อมกับ โดยการฝึกอบรมสำหรับรูปร่างของคุณ ไมอามี่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส เจสสิก้า สมิธสร้างสี่ประเภทร่างกาย Workouts สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณทำงานกับ กับร่างกายของคุณสำหรับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นในการเริ่มต้น , ก่อนอื่นคุณจะต้องกำหนดประเภทของร่างกายของคุณ :ลูกแพร์ : แพร์มักจะหนักด้านล่างมากกว่าด้านบนและแบกน้ำหนักส่วนเกินในสะโพก , ต้นขาและก้น ตัวอย่างที่มีชื่อเสียง ได้แก่ เจนนิเฟอร์ โลเปซ และ บียอนเซ่ . เสียงเหมือนคุณ ? คลิกที่นี่เพื่อรับลูกแพร์รูปออกแผนแอปเปิ้ล : แอปเปิ้ลกลมตรงกลาง และมีเอวหนา ( คิดว่าเท็จ ดรูว์ แบร์รีมอร์ หรือ Lindsay Lohan ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเปรียบเทียบของสะโพกและไหล่ นี้แอปเปิ้ลที่เฉพาะเจาะจงแผนผสมไขมันระเบิดหัวใจและความแข็งแรง การย้ายเอวเพื่อให้หนึ่งสอง หมัดไปที่ท้องปากแข็งตุงตรงหรือผู้ชาย : บาง ติดกรอบประเภทผู้ชายร่างกายตรงยังเรียกว่า " ถั่ว " และมักขาดเส้นโค้ง เฟรมเด็กที่มีชื่อเสียง ได้แก่ อั้ม พัชราภา และ คาเมรอน ดิแอซ ถ้าคุณ ลองแผนนี้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรูปร่างของเฟรมนาฬิกาทราย : นาฬิกาทรายรูปทรงมักจะมาก โค้ง ทั้งด้านบนและด้านล่าง ด้วยขนาดเล็กปรากฏเอว ( เช่น Scarlett Johansson และโซเฟีย Vergara ) ลองแผนนี้ให้กระชับขึ้นทั่วโดยไม่สูญเสียเส้นโค้งเหล่านั้น