Exercise and immunityEmail this pag

Exercise and immunity
Email this page to a friend Print Facebook Twitter Bookmark & Share
Battling another cough or cold? Feeling tired all the time? Taking a daily walk or following a simple exercise routine a few times a week may help you feel better.

Exercise helps decrease your chances of developing heart disease and keeps your bones healthy and strong.

We don't know exactly if or how exercise increases your immunity to certain illnesses, but there are several theories (none of these theories have been proven). Some of them are:

Physical activity may help flush bacteria out of the lungs and airways. This may reduce your chance of getting a cold, flu, or other airborne illness.
Exercise causes changes in antibodies and white blood cells (the body's immune system cells that fight disease). These antibodies or white blood cells circulate more rapidly, so they could detect illnesses earlier than they might have before. However, no one knows whether these changes help prevent infections.
The brief rise in body temperature during and right after exercise may prevent bacteria from growing. This temperature rise may help the body fight infection more effectively. (This is similar to what happens when you have a fever.)
Exercise slows down the release of stress-related hormones. Some stress increases the chance of illness. Lower stress hormones may protect against illness.
Although exercise is good for you, be careful not to overdo it. People who already exercise regularly should not exercise more intensely just to increase their immunity. Heavy, long-term exercise (such as marathon running and intense gym training) could actually decrease the amount of white blood cells circulating through the body and increase stress-related hormones.

Studies have shown that people who go from a sedentary ("couch potato") lifestyle to a moderately energetic lifestyle benefit most from starting (and sticking to) an exercise program. A moderate program can consist of:

Bicycling with your children a few times a week
Taking daily 20 - 30 minute walks
Going to the gym every other day
Playing golf regularly
Exercise can help you feel better about yourself, just by making you feel healthier and more energetic. So go ahead, take that aerobics class or go for that walk. You'll feel better and healthier for it.

There is no strong evidence to prove that taking immune supplements along with exercising lowers the chance of illness or infections.

Results (Thai) 1:

ออกกำลังกายและสร้างภูมิคุ้มกันอีเมล์นี้ให้เพื่อนพิมพ์ Facebook Twitter คั่นหน้าและแบ่งปันต่อสู้กับไอหรือเย็นอื่น รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา การเดินทุกวัน หรือตามขั้นตอนการออกกำลังกายง่าย ๆ แบบไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นออกกำลังกายช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ และช่วยให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดี และแข็งแรงเราไม่รู้ว่าถ้า หรือวิธีออกกำลังกายเพิ่มภูมิกับโรคบางอย่าง แต่มีหลายทฤษฎี (ทฤษฎีเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์) บางส่วนของพวกเขาจะ:กิจกรรมทางกายภาพอาจช่วยล้างแบคทีเรียออกจากปอดและสายการบิน นี้อาจลดโอกาสของการเป็นหวัด ไข้หวัด หรือเจ็บป่วยทางอากาศอื่น ๆออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแอนตี้บอดี้และเซลล์เม็ดเลือดขาว (เซลล์ร่างกายของระบบภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับโรค) แอนติบอดีหรือเซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้ไหลเวียนเร็วขึ้น เพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจพบโรคที่ก่อนหน้านี้พวกเขาอาจ มีก่อน อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครรู้ว่า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยป้องกันการติดเชื้อเพิ่มขึ้นโดยย่อในอุณหภูมิร่างกายในระหว่าง และ หลังการออกกำลังกายอาจป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียเจริญเติบโต อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้อาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้การติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ (นี่คือคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีไข้)ออกกำลังกายที่ช้าลงของฮอร์โมนเครียด ความเครียดบางอย่างเพิ่มโอกาสของการเจ็บป่วย ฮอร์โมนความเครียดต่ำอาจป้องกันโรคแม้ว่าการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ ระวังอย่าหักโหมมัน คนแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอควรงดออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นเพียงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของพวกเขา หนัก ระยะยาวการออกกำลังกาย (เช่นวิ่งมาราธอนและการฝึกออกกำลังกายรุนแรง) จริงอาจลดจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ไหลเวียนผ่านร่างกาย และเพิ่มฮอร์โมนเครียดศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่ไปจากไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ ("ที่นอนมันฝรั่ง") มีวิถีชีวิตที่มีพลังระดับปานกลาง ได้รับเริ่มต้น (และเกาะ) โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมปานกลางสามารถประกอบด้วย:ปั่นจักรยานกับคุณกี่ครั้งต่อสัปดาห์ถ่ายทุกวัน 20-30 นาทีเดินไปออกกำลังกายทุกวันเล่นกอล์ฟเป็นประจำออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี และมีพลังมากขึ้น เพื่อ ไปข้างหน้า ใช้ว่าคลาสแอโรบิก หรือไปเดินเล่นที่ คุณจะรู้สึกดีขึ้น และสุขภาพดีสำหรับมันไม่มีหลักฐานเพื่อพิสูจน์ว่า การเสริมภูมิคุ้มกันพร้อมกับการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสของการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อได้

Results (Thai) 2:

การออกกำลังกายและการสร้างภูมิคุ้มกัน
อีเมลหน้านี้ให้เพื่อน Facebook Twitter บุ๊คมาร์คและแบ่งปัน
ต่อสู้ไอหรือเย็นอื่นได้หรือไม่ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่ การเดินต่อไปในชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและช่วยให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรง.

เราไม่ทราบว่าถ้าหรือวิธีการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันต่อการเจ็บป่วยบางอย่าง แต่มีหลายทฤษฎี (ไม่มีทฤษฎีนี้ได้รับการพิสูจน์) บางส่วนของพวกเขาคือ

การออกกำลังกายอาจช่วยให้แบคทีเรียล้างออกจากปอดและทางเดินหายใจ นี้อาจลดโอกาสของการได้รับความหนาวเย็นไข้หวัดหรือเจ็บป่วยทางอากาศอื่น ๆ .
การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว (ของร่างกายเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่ต่อสู้กับโรค) แอนติบอดีเหล่านี้หรือเซลล์เม็ดเลือดขาวไหลเวียนมากขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจสอบการเจ็บป่วยก่อนหน้านี้กว่าที่พวกเขาอาจมีมาก่อน แต่ไม่มีใครรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยป้องกันการติดเชื้อ.
เพิ่มขึ้นในช่วงสั้น ๆ อุณหภูมิของร่างกายในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียจากการเจริญเติบโต อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้อาจช่วยให้การติดเชื้อร่างกายต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (นี่คือคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีไข้.)
การออกกำลังกายช้าลงการปล่อยของฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับ ความเครียดบางอย่างเพิ่มโอกาสของการเจ็บป่วย ฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงอาจช่วยป้องกันการเจ็บป่วย.
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณต้องระวังไม่ให้หักโหมมัน คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วไม่ควรออกกำลังกายมากขึ้นอย่างเข้มข้นเพียงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของพวกเขา การออกกำลังกายหนักในระยะยาว (เช่นวิ่งมาราธอนและการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่รุนแรง) จริงสามารถลดปริมาณของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ไหลเวียนทั่วร่างกายและเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไปจากที่อยู่ประจำ ( "ที่นอนมันฝรั่ง ") เพื่อการดำเนินชีวิตที่เป็นประโยชน์การดำเนินชีวิตที่มีพลังมากที่สุดในระดับปานกลางจากการเริ่มต้น (และเกาะ) โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมในระดับปานกลางอาจประกอบด้วย:

จักรยานกับเด็กของคุณไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์
การทุกวัน 20-30 นาทีเดิน
ไปที่โรงยิมทุกวัน ๆ
กอล์ฟเล่นอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและอื่น ๆ อีกมากมาย กระปรี้กระเปร่า เพื่อไปข้างหน้าใช้เวลาที่ระดับแอโรบิกหรือไปเดินเล่นที่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีสำหรับมัน.

ไม่มีหลักฐานที่จะพิสูจน์ว่าการเสริมภูมิคุ้มกันพร้อมกับการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสของการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อคือ