Sit upright comfortably on your hee

Sit upright comfortably on your heels. Roll your torso forward and bring your forehead to rest on the ground in front of you. Extending your arms forward, lower your chest to your knees as close as you comfortably can. Hold the pose and breathe into your torso. Exhale and release to get deeper into your fold.

Results (Thai) 1:

นั่งตั้งตรงสบายบนส้นเท้าของคุณ ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้า และให้หน้าผากที่เหลือบนพื้นหน้าของคุณ ขยายแผ่นดินของคุณไปข้างหน้า ต่ำกว่า หน้าอกของคุณให้เข่าของคุณใกล้เคียงที่คุณสบายได้ ก่อให้เกิดการ ค้างไว้หายใจเข้าแล้วของคุณ หายใจออกและนำเข้าลึกเข้าไปในรอยพับของคุณ

Results (Thai) 2:

นั่งตรงสบายบนส้นเท้าของคุณ ม้วนเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าและนำหน้าผากของคุณกับส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นดินในหน้าของคุณ ขยายแขนของคุณไปข้างหน้าลดหน้าอกของคุณไปที่หัวเข่าของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบาย ถือปลอมและหายใจเข้าไปในลำตัวของคุณ หายใจออกและปล่อยให้ได้รับลึกเข้าไปในคอกของคุณ

Results (Thai) 3:

นั่งตัวตรงสบายๆบนส้นเท้าของคุณ ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและเอาหน้าผากไปบนพื้นดินตรงหน้า ยื่นแขนไปข้างหน้า ลดหน้าอกของคุณที่เข่าของคุณปิดคุณสบายสามารถ ค้างในท่าและหายใจในลำตัวของคุณ หายใจออกและปล่อยให้ได้รับลึกลงในพับของคุณ