STEP 2: BUILD WITH THE BASICSYou ca

STEP 2: BUILD WITH THE BASICS
You can't make something from nothing, so don't expect to get big without training hard using multi-joint free-weight exercises. "For gaining mass you want to put the bench press, squat, and deadlift at the center of your training program," says Wheat. "Those movements hit the most muscle groups and trigger the greatest release of testosterone per workout, which will stimulate the lean muscle growth you want."

As anyone who's ever seen one of these lifts get butchered can attest, though, form is just as important as exercise selection. "Train at a controlled pace," says Milo. "Make sure you incorporate every muscle fiber possible in every rep for every lift to tax the muscles and stimulate growth."

Stimulate—that sounds pleasant, doesn't it? It's not. Give yourself a gut check every time you step into the iron arena and mentally prepare yourself to explore the discomfort zone. "I go so hard in the gym that I'm wrecked when I leave," says Wheat. "Sometimes it'll take me 20 minutes to walk out of the gym. Those are the only days when I feel like I'm going to throw up. If I feel like it's easy to walk out to my car then I didn't get a good enough workout.

Results (Vietnamese) 1:

Bước 2: Xây dựng với THE BASICS
bạn không thể làm cho một cái gì đó từ không có gì, vì vậy đừng mong đợi để có được lớn mà không có đào tạo cứng bằng cách sử dụng bài tập đa khớp free-weight. "Để đạt được khối lượng bạn muốn đặt cuốn báo chí, ngồi xổm và deadlift ở trung tâm của chương trình đào tạo của bạn," nói lúa mì. "Những phong trào nhấn các nhóm cơ bắp hầu hết và kích hoạt việc phát hành lớn nhất của testosterone mỗi tập luyện, mà sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp nạc bạn muốn."

Như bất cứ ai có bao giờ nhìn thấy một Thang máy các nhận được butchered có thể chứng thực, Tuy nhiên, hình thức là cũng quan trọng như là lựa chọn tập thể dục. "Tàu tại một kiểm soát tốc độ," nói Milo. "Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp mỗi sợi cơ thể trong mỗi đại diện cho mỗi lift thuế các cơ bắp và kích thích tăng trưởng."

Kích thích-đó âm thanh tốt, không nó? Nó không phải là. Cung cấp cho mình một kiểm tra ruột mỗi khi bạn bước vào đấu trường sắt và tinh thần chuẩn bị cho mình để khám phá vùng khó chịu. "Tôi đi khó khăn như vậy trong phòng tập thể dục mà tôi đang đắm khi tôi để lại," ông lúa mì. "Đôi khi nó sẽ đưa tôi 20 phút để đi bộ ra khỏi phòng tập thể dục. Đó là những ngày chỉ khi tôi cảm thấy như tôi sẽ ném lên. Nếu tôi cảm thấy như nó là dễ dàng để đi ra ngoài để xe của tôi sau đó tôi đã không nhận được một tập luyện tốt, đủ.