1. on land, pretend you are stretch

1. on land, pretend you are stretching a rubber band and one end is stretched above the head while the other end is stretched towards the feet let the band. Bring hand back together as if the band was recoiling. And repeat
2. standing about 30 centimetres away, facing the wall, move the arms in a Breaststroke action with the arms (as they leave the chest) moving apart in opposite directions.
3. next, glide in a side position with the lower arm extended out in front and the upper arm extended over the hips. Ensure the side of the head is resting on the surface and allow the body to be supported by the water
4. try the same glide as previous, holding on to two kickboards, one in each hand and kick with a slow recovery and a fast propulsive phase.
5. glide on the side as in step 3 and use arms
6. glide on the side as in step 3 and use arms and legs

Results (Thai) 1:

1. บนที่ดิน ทำเป็นคุณจะยืดยางรัด และปลายด้านหนึ่งจะยืดเหนือศีรษะในขณะที่อีกฝ่ายถูกยืดขยายออกไปทางเท้าให้วงการ นำมือมารวมกันเช่นถ้าวงมี recoiling และทำซ้ำ 2. ยืนประมาณ 30 เซนติเมตรรอก หันหน้าเข้าหาผนัง ย้ายแผ่นดินในการดำเนินการของ Breaststroke กับแขน (ตามที่พวกเขาออกจากหน้าอก) แยกย้ายในทิศทางตรงกันข้าม 3. ถัดไป ฉุยฉายในตำแหน่งด้านข้างแขนล่างขยายออกด้านหน้าและแขนขยายมากกว่าสะโพก ด้านข้างของศีรษะวางบนพื้นผิว และช่วยให้ร่างกายได้รับการสนับสนุน โดยน้ำ 4. ลองร่อนเดียวกันเป็นก่อนหน้านี้ ที่จับไป kickboards สอง หนึ่งในแต่ละมือ และเตะกับฟื้นตัวช้าและระยะ propulsive อย่างรวดเร็ว 5. เหินด้านในขั้นตอนที่ 3 และใช้แผ่นดิน 6. เหินด้านในขั้นตอนที่ 3 และใช้แขนและขา

Results (Thai) 2:

1. ที่ดินหลอกคุณกำลังยืดแถบยางและปลายด้านหนึ่งถูกยืดเหนือหัวในขณะที่ส่วนอื่น ๆ จะขยายไปสู่เท้าให้วง นำมือกลับมารวมกันราวกับว่าวงดนตรีที่ recoiling และทำซ้ำ
2 ยืนอยู่ประมาณ 30 เซนติเมตรห่างหันหน้าไปทางผนังย้ายแขนในการดำเนินน้ำท่าที่มีแขน (ตามที่พวกเขาออกจากหน้าอก) ย้ายออกจากกันในทิศทางตรงข้าม.
3 ถัดไปร่อนอยู่ในตำแหน่งข้างกับแขนท่อนล่างขยายออกไปข้างหน้าและแขนที่ยื่นออกมาเหนือสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจด้านข้างของศีรษะจะวางอยู่บนพื้นผิวและช่วยให้ร่างกายได้รับการสนับสนุนด้วยน้ำ
4 ลองร่อนเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้การถือครองเพื่อสอง kickboards หนึ่งในแต่ละมือและเตะที่มีการฟื้นตัวช้าและขั้นตอนการขีปนาวุธอย่างรวดเร็ว.
5 เหินด้านข้างเช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 3 และใช้อาวุธ
6 เหินด้านข้างเช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 3 และใช้แขนและขา

Results (Thai) 3:

1 . บนที่ดินทำเป็นยืดยางรัดปลายหนึ่งเหยียดเหนือศีรษะในขณะที่ส่วนอื่น ๆ เหยียดเท้าให้กับวง นำมือกลับมารวมกันถ้าเป็นวงดนตรีคือการถอยหนีจาก . และย้ำ
2 ยืนห่างประมาณ 30 เซนติเมตร ซึ่งผนังเลื่อนแขนในชุดปฏิบัติการกับแขน ( ในขณะที่พวกเขาออกจากหน้าอก ) ย้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม
3 . ถัดไป , เหินในตำแหน่งข้างล่างไปด้านหน้าและบนแขนเหนือสะโพก ให้แน่ใจว่าด้านข้างของศีรษะพักบนพื้นผิวและช่วยให้ร่างกายได้รับการสนับสนุนโดยน้ำ
4 ลองเหินเหมือนก่อน ถือไปสอง kickboards , หนึ่งในแต่ละมือและเตะกับการฟื้นตัวที่ช้า และเร็วแรงขับเฟส .
5เหินข้างในขั้นตอนที่ 3 และใช้อาวุธ
6 เหินข้างในขั้นตอนที่ 3 และใช้แขนและขา