Making time for scienceChronobiolog

Making time for science

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

Results (Vietnamese) 1:

Làm cho thời gian cho khoa họcChronobiology có thể âm thanh một chút tương lai-giống như một cái gì đó từ một cuốn tiểu thuyết khoa học viễn tưởng, có lẽ- nhưng nó là thực sự là một lĩnh vực nghiên cứu liên quan đến một trong các quá trình lâu đời nhất cuộc sống trên hành tinh này đã từng biết: Các nhịp điệu ngắn hạn của thời gian và hiệu quả của họ trên thực vật và động vật.Điều này có thể mất nhiều hình thức. Sinh vật biển, ví dụ, bị ảnh hưởng bởi mô hình thủy triều. Động vật có xu hướng hoạt động hoặc không hoạt động tùy thuộc vào vị trí của mặt trời hoặc mặt trăng. Nhiều sinh vật, con người bao gồm, phần lớn sống-có nghĩa là, họ muốn đi ra trong những giờ của ánh sáng mặt trời. Động vật ăn đêm, chẳng hạn như dơi và thú có túi, thích thức ăn gia súc bởi đêm. Một nhóm thứ ba được gọi là rừng: họ phát triển mạnh trong ánh sáng thấp của bình minh và hoàng hôn và vẫn không hoạt động ở giờ khác.Khi nói đến con người, chronobiologists được quan tâm đến những gì được biết đến như nhịp điệu circadian. Điều này là chu kỳ đầy đủ cơ thể chúng ta được tự nhiên hướng phải trải qua trong các đoạn văn của 24 giờ một ngày. Ngoài ngủ vào ban đêm và thức dậy trong ngày, mỗi chu kỳ liên quan đến nhiều yếu tố khác chẳng hạn như các thay đổi trong huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Không phải ai cũng có một nhịp điệu circadian giống hệt nhau. Ví dụ, 'Đêm người', thường mô tả làm thế nào họ tìm thấy nó rất khó để hoạt động trong buổi sáng, nhưng trở thành cảnh báo và tập trung bằng buổi tối. Đây là một biến thể lành tính trong nhịp điệu circadian được gọi là một chronotype.Các nhà khoa học có giới hạn khả năng để tạo ra các sửa đổi bền của chronobiological nhu cầu. Phát triển gần đây điều trị đối với con người như máy ánh sáng nhân tạo và melatonin quản trị có thể đặt lại nhịp điệu circadian của chúng tôi, ví dụ, nhưng cơ thể chúng ta có thể cho biết sự khác biệt và sức khỏe bị khi chúng tôi vi phạm những nhịp điệu tự nhiên trong thời gian dài của thời gian. Nhà máy xuất hiện không tánh dể sai khiến mặt này; nghiên cứu chứng minh rằng các loại rau trồng trong mùa giải và chín trên cây cao chất dinh dưỡng thiết yếu hơn so với trồng trong nhà kính và chín bằng laser.Kiến thức về chronobiological mô hình có thể có nhiều ý nghĩa thực dụng cho cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Trong khi cuộc sống hiện đại có thể đôi khi xuất hiện để chinh phục Isarel sinh học-sau khi tất cả, những người cần nhịp điệu circadian khi chúng tôi có cà phê thuốc, thức uống năng lượng, thay đổi công việc và các thành phố không bao giờ ngủ? -giữ tại khỏi đồng bộ với đồng hồ cơ thể của chúng tôi là quan trọng. Các cư dân đô thị trung bình, ví dụ, rouses khi mắt-blearing 6.04 giờ sáng, mà các nhà nghiên cứu tin rằng quá sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tăng lúc 7 giờ sáng có các tác dụng bại hoại phong tục về sức khỏe, trừ khi tập thể dục được thực hiện trong 30 phút sau đó. Thời điểm tối ưu có whittled để 7.22 giờ sáng; đau cơ, nhức đầu và moodiness đã được báo cáo là thấp nhất bởi những người tham gia trong nghiên cứu người thức dậy sau đó.Một khi bạn đang lên và sẵn sàng để đi, những gì sau đó? Nếu bạn đang cố gắng để nhà kho một số cân thêm, dieticians là kiên quyết: không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng. Điều này chối của bạn nhịp điệu circadian và đặt cơ thể của bạn trong chế độ đói. Các khóa học được đề nghị của hành động là để làm theo một tập luyện cường độ cao với một bữa ăn sáng giàu carbohydrate; cách khác vòng và kết quả giảm cân không phải là phát âm.Buổi sáng cũng là tuyệt vời để phá vỡ ra các vitamin. Bổ sung hấp thụ bởi cơ thể không phải là thời gian phụ thuộc vào, nhưng naturopath Pam Stone ghi chú rằng tăng thêm vào bữa sáng giúp chúng tôi nhận được truyền cho ngày trước. Cho cải thiện sự hấp thụ nhất, đá cho thấy kết nối bổ sung với một thực phẩm mà họ là hòa tan và chỉ đạo rõ ràng về nước giải khát caffein. Cuối cùng, đá cảnh báo để chăm sóc với lưu trữ; tiềm năng cao là tốt nhất cho sự hấp thụ, và ấm áp và độ ẩm được biết đến để triệt binh những tiềm năng của một bổ sung.Sau bữa ăn tối espressos đang trở nên nhiều hơn một truyền thống-hiện có ý để cảm ơn cho điều đó- nhưng để chuẩn bị cho một đêm của giấc ngủ chúng tôi là tốt hơn hết đặt phanh trên tiêu thụ caffein sớm nhất là 03: 00 Với một nửa cuộc sống bảy giờ, một tách cà phê có chứa 90 mg Cafein chụp tại giờ này có thể vẫn còn để lại 45 mg cafein trong hệ thống thần kinh của bạn lúc 10: 00 tối hôm đó. Nó là cần thiết rằng, khi bạn đã sẵn sàng để ngủ, cơ thể của bạn loại bỏ tất cả dấu vết.Buổi tối là quan trọng để uốn lượn xuống trước khi ngủ; Tuy nhiên, dinh döôõng Geraldine Georgeou cảnh báo rằng một năm sau khi nhanh carbohydrate là thêm văn hóa huyền thoại hơn chronobiological nhu cầu. Điều này sẽ tước đi cơ thể của bạn của nhu cầu năng lượng quan trọng. Quá tải đường ruột của bạn có thể dẫn đến khó tiêu, mặc dù. Những vùng tiêu hóa của chúng tôi không đóng cửa cho ban đêm hoàn toàn, nhưng công việc của họ chậm để thu thập dữ liệu một khi cơ thể chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ. Tiêu thụ một món ăn khiêm tốn là hoàn toàn đủ.