Breakfast:1.5 cups raw oatmeal 1 cu

Breakfast:
1.5 cups raw oatmeal
1 cup skim milk
1/2 cup dried cranberries or raisins
1 TBS flax oil (cinnamon flavored flax oil works well with oatmeal too)
750 calories, 35 g protein, 90 g carbs, 18 g fat
Midmorning Snack:
1 cup skim milk
1 large piece of fruit with 1 TBS natural peanut butter
1 low-fat mozzarella stick
500 calories, 30 g protein, 30 g carbs, 18 g fat
Lunch:
2 cups egg salad on 2 whole wheat pitas
1 banana
600 calories; 74 g protein, 16 g carbs, 30 g fat
Afternoon Snack:
1 cup low-fat vanilla yogurt
1 cup fat-free cottage cheese
1 cup blueberries
2 TBS wheat germ
1 TBS honey
600 calories, 38 g protein, 80 g carbs, 2.5 g fat
Dinner:
6 oz grilled salmon
1 large sweet potato
1 cup cut green beans
1 cup skim milk
700 calories, 45 g protein, 70 g carbs, 20 g fat
After Dinner Snack:
Peanut butter smoothie
600 calories, 30 g protein, 35 carbs, 16 fat

Results (Vietnamese) 1:

Bữa sáng:
1,5 chén bột yến mạch nguyên
1 ly sữa skim
1/2 chén khô cranberries hoặc nho khô
1 TBS cây gai dầu (quế hương vị cây gai dầu hoạt động tốt với bột yến mạch quá)
750 calo, 35 g protein, 90 g carbs, chất béo 18gr
Midmorning Snack:
1 ly sữa skim
1 miếng trái cây với bơ đậu phộng 1 TBS tự nhiên lớn
1 ít chất béo phô mai mozzarella thanh
500 calo30 g protein, 30 g carbs, chất béo 18gr
ăn trưa:
2 chén trứng salad trên 2 toàn bộ lúa mì pitas
1 chuối
600 calo; 74 g protein, 16 g carbs, chất béo 30 g
buổi chiều Snack:
1 ly thấp chất béo vani sữa chua
chất béo miễn phí 1 cốc pho mát cottage
1 chén quất
2 TBS mầm lúa mì
1 TBS mật ong
600 calo, 38 g protein, 80 g carbs, chất béo 5gr
bữa ăn tối:
6 oz nướng cá hồi
1 lớn khoai
1 chén cắt đậu xanh
1 ly sữa skim
700 calo45 g protein, 70 g carbs, 20 g chất béo
sau khi ăn tối Snack:
bơ đậu phộng smoothie
600 calo, 30 g protein, 35 chất Carbonhydrate, chất béo 16

Results (Vietnamese) 2:

Ăn sáng:
1,5 chén bột yến mạch nguyên
1 ly sữa không béo
1/2 chén việt quất sấy khô hoặc nho khô
1 TBS dầu hạt lanh (quế hương dầu hạt lanh hoạt động tốt với bột yến mạch quá)
750 calo, 35 g protein, 90 g tinh bột, 18 g chất béo
giữa buổi sáng ăn nhẹ:
1 cốc sữa không béo
1 mảnh lớn của trái cây với 1 TBS bơ đậu phộng tự nhiên
1 ít chất béo mozzarella thanh
500 calo, 30 gam protein, 30 g tinh bột, 18 g chất béo
Ăn trưa:
2 chén salad trứng trên cả 2 Pitas lúa mì
1 quả chuối
600 calo ; 74 g protein, 16 g tinh bột, 30 g chất béo
Chiều Snack:
1 chén vani ít chất béo sữa chua
1 chén chất béo phô mai
1 quả việt quất tách
2 TBS mầm lúa mì
1 TBS mật ong
600 calo, 38 g protein, 80 g tinh bột, 2,5 g chất béo
tối:
6 oz cá hồi nướng
1 lớn khoai lang
1 chén cắt đậu xanh
1 ly sữa không béo
700 calo, 45 g protein, 70g carbs, 20 g chất béo
Sau khi ăn nhẹ tối:
Bơ đậu phộng tố
600 calo, 30 gam protein, 35 carbs, chất béo 16