SINGLE-ARM CHEST FLYHow to do it: S

SINGLE-ARM CHEST FLY
How to do it: Sit on a mat with your legs outstretched, toes pointed, and a playground ball or rolled-up mat behind your lower back for support. Grab one dumbbell in each hand and extend your hands in front of you at shoulder-height with your palms facing up. Lean back about 45 degrees. From this position, open your right arm to the right side, twisting from the waist until the weights are as far apart as possible. Engage your chest muscles as you bring the weight back to starting position to complete one rep. Continue for 30 seconds, then switch sides, this time opening to the left.

Results (Vietnamese) 2:

SINGLE-ARM Ngực FLY
Làm thế nào để làm điều đó: Ngồi trên một tấm thảm, hai chân dang ra, ngón chân chỉ, và một quả bóng sân chơi hay mat cuộn lên phía sau lưng dưới để hỗ trợ. Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay và mở rộng bàn tay của bạn ở phía trước của bạn ở vai chiều cao với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Nạc trở lại khoảng 45 độ. Từ vị trí này, mở cánh tay phải của bạn để phía bên phải, xoắn từ thắt lưng cho đến khi trọng lượng là như xa nhau càng tốt. Tham gia vào các cơ ngực của bạn khi bạn mang trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một đại diện. Tiếp tục trong 30 giây, sau đó đổi bên, thời gian mở cửa này sang bên trái.