Cnn-Quotation-inforequire

Cnn-Quotation-inforequire

Results (Thai) 1:

Cnn-Quotation-inforrequire

Results (Thai) 2:

ความต้องการข้อมูลราคา CNN

Results (Thai) 3:

Οδηγίες α προπόνηση μ μ βάρη στο σπίτι μ ασκήσεις στο στήθος α τόνωση α χεριών α της πλάτης κατά ανάπτυξη μυών στο στήθος α Dumbbell Bench Press είναι αα: εξής:Επιλέξτε το σωστό βάρος. Εάν μόλις ξεκινήσετε, θα πρέπει να επιλέξετε ελαφριά βάρη και σταδιακά να αυξήσετε το βάρος.Ξαπλώστε σε μια όρθια καρέκλα ή μια ειδική καρέκλα γυμναστηρίου.Κρατήστε σταθερά δύο αλτήρες και στα δύο χέρια και τοποθετήστε τα στο στήθος σας.Σε αυτήν την αρχική θέση, ο βραχίονας είναι παράλληλος με το δάπεδο και το αντιβράχιο είναι κάθετο στον βραχίονα.Σηκώστε αργά τα βάρη μέχρι τα χέρια σας να επεκταθούν πλήρως.Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 δευτερόλεπτο πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.Κατά την άρση βαρών, εκπνεύστε. Καθώς μειώνετε τα βάρη, εισπνεύστε.Κάνετε 10-12 επαναλήψεις ανά σετ.Επαναλάβετε 3 σετ.