I am not an expert meditator but I

I am not an expert meditator but I would like to share 3 practical points from my own experiences:

1) Regarding posture > 5 minutes of stretching before can really help add more resilience to the body, hence can help one stay longer in meditative posture before getting tired.

2) I always start focusing on breathing first as you suggested then expand my attention to my body (like giving soft attention to how parts of my body feel or the awareness of how my body feels extended in space ) i found this to be very effective especially in mindfulness meditation

3) Recently I found that mixing mindfulness meditation with visualization worked pretty well. I never thought so. Mindfulness meditation helps me center and focus my awareness then visualization helps me train my mind to direct that awareness at will.

I think it’s a good exercise for expanding conscious awareness.

Results (Thai) 1:

ฉันไม่ meditator เป็นผู้เชี่ยวชาญ แต่อยากแบ่งปัน 3 จุดปฏิบัติจากประสบการณ์ของตัวเอง: 1) ท่าเกี่ยวข้อง > 5 นาทีของการยืดก่อนจริง ๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้นร่างกาย จึง สามารถช่วยหนึ่งพักยาวในท่าสมาธิก่อนตามปกติ 2) ฉันจะเริ่มเน้นการหายใจก่อน ตามที่คุณแนะนำ แล้วขยายความสนใจของฉันร่างกายของฉัน (เช่นให้ความนุ่มการสัมผัสส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของฉันหรือการรับรู้ของการร่างกายของฉันรู้สึกเพิ่มเติมในพื้นที่) พบนี้จะมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำสมาธิสติ3) ล่าสุด พบว่า ผสมสมาธิสติแสดงภาพประกอบเพลงทำงานสวยดี ฉันไม่เคยคิดว่า ดังนั้น สติสมาธิช่วยให้ผมกลาง และมุ่งเน้นความรู้ของฉัน แล้วแสดงภาพประกอบเพลงช่วยให้ผมฝึกจิตใจของฉันตรงที่จิตสำนึกที่จะ ผมคิดว่า มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการขยายความรู้สติ

Results (Thai) 2:

ผมไม่ได้ปฏิบัติผู้เชี่ยวชาญ แต่ผมต้องการที่จะแบ่งปัน 3 คะแนนปฏิบัติจากประสบการณ์ของตัวเอง: 1) เกี่ยวกับท่าทาง> 5 นาทีของการยืดก่อนจริงๆสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้นในร่างกายจึงสามารถช่วยให้คนเข้าพักอีกต่อไปในท่าสมาธิก่อน เหนื่อย. 2) ฉันมักจะเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นครั้งแรกที่คุณแนะนำแล้วขยายความสนใจของฉันให้กับร่างกายของฉัน (เช่นให้ความสนใจนุ่มวิธีส่วนของร่างกายของฉันรู้สึกหรือการรับรู้ของวิธีการที่ร่างกายของฉันรู้สึกขยายในพื้นที่) ฉันพบนี้ จะมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำสมาธิสติ3) เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการผสมการทำสมาธิสติด้วยการแสดงการทำงานสวยดี ฉันไม่เคยคิดเช่นนั้น การทำสมาธิสติช่วยให้ผมศูนย์และมุ่งเน้นการรับรู้ของฉันแล้วสร้างภาพช่วยให้ผมฝึกใจของฉันโดยตรงที่จะรับรู้ว่า. ฉันคิดว่ามันเป็นออกกำลังกายที่ดีสำหรับการขยายการรับรู้สติ

Results (Thai) 3:

ผมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ทำสมาธิ แต่อยากจะแบ่งปัน 3 จุดปฏิบัติจากประสบการณ์ของฉันเอง

1 ) เกี่ยวกับท่า > 5 นาทีของการยืดมาก่อนจริงๆสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้นร่างกายจึงสามารถช่วยหนึ่งอยู่อีกต่อไปในท่าสมาธิก่อนเริ่มเหนื่อย

2 ) ฉันมักจะเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจก่อนตามที่คุณแนะนำแล้วขยายความสนใจของฉันร่างกายของฉัน ( เหมือนให้นุ่ม สนใจว่าส่วนของร่างกายของฉันรู้สึกหรือรับรู้ว่าร่างกายของฉันรู้สึกไปในพื้นที่ ) ฉันพบนี้ที่จะมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัมมาสติ สมาธิ

3 ) เมื่อเร็ว ๆนี้ผมพบว่า การเจริญสติ สมาธิกับการทำงานค่อนข้างดี ผมไม่เคยคิดอย่างนั้นสติสมาธิช่วยให้ศูนย์และมุ่งเน้นความตระหนักของฉันแล้วการช่วยฉันฝึกจิตใจโดยตรง ที่รับรู้ได้

ผมว่ามันเป็นออกกำลังกายที่ดีสำหรับการขยายจิตสำนึก ความตระหนัก