Hold your big toe with one hand and

Hold your big toe with one hand and your foot with the other. Gently try to 'pull' your toe 'off' and hold this position for 10-15 seconds.
As in the previous exercise, but after pulling your toe, twist it gently clockwise and counterclockwise.
As in the first exercise, but in the end position, push your big toe upward while keeping it straight. (Don't bend it – your toe should move as a whole.) Hold for 10 seconds. Now push it downward, again without bending it. Also hold for 10 seconds.
With your feet flat and straight out in front of you, side by side, try to move your big toes toward each other. Then bring them back. Assist this movement with your hand if necessary, or try to do this exercise in warm water first.
With your heels on the ground, pick up a towel with your toes. Release and repeat.
Sit or stand with your foot on the floor. Try lifting different objects (pieces of paper, marbles, pencils) off the floor.
Sit with your feet on the floor. Shorten your feet by tightening the muscles on the sole. Keep your toes pushed straight against the floor.
Stand tall and bring your big toes together in such a way that they touch each other. Then you close your heels, shifting them slowly and carefully, all the while keeping an upright position (squeeze in your belly and bottom, and bring your knees together). Once in this position, you try to bring your big toes together (because they have probably been displaced a little bit by now). (This last exercise is recommended by the physiotherapist who gave me the microcurrent treatment.)

Results (Thai) 1:

จับเท้าของคุณ ด้วยมือเดียวและเท้าของคุณกับอีก ค่อย ๆ ลอง 'ดึง' เท้าของ 'ปิด' และตำแหน่งนี้ค้างไว้ 10-15 วินาทีในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่หลัง จากดึงเท้าของคุณ หมุนตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกาในแบบฝึกหัดแรก แต่ ในตำแหน่งสิ้นสุด ดันเท้าของคุณขึ้นในขณะที่เก็บตรง (อย่างอ – เท้าของคุณควรย้ายทั้งหมด) กดค้างไว้ 10 วินาที ตอนนี้ ผลักดันมันลง อีกครั้งโดยไม่ต้องดัดก็ ยัง กดค้างไว้ 10 วินาทีมีเท้าแบน และออกตรงหน้าของคุณ เคียงข้าง พยายามที่จะย้ายเท้าใหญ่ของคุณต่อกัน จากนั้น นำพวกเขากลับ ช่วยเคลื่อนไหวนี้ ด้วยมือของคุณถ้าจำเป็น หรือพยายามที่จะทำการออกกำลังกายในน้ำอุ่นก่อนมีของส้นเท้าบนพื้นดิน หยิบผ้าเช็ดตัวกับเท้าของคุณ ปล่อย และทำซ้ำนั่ง หรือยืน ด้วยฝ่าเท้าบนพื้น ลองยกวัตถุต่าง ๆ (ชิ้นส่วนของกระดาษ ดินสอ หินอ่อน) ออกจากพื้นนั่งกับเท้าของคุณ ทำเท้าให้สั้นลง โดยขันกล้ามเนื้อในการเล่ ให้เท้าของคุณดันตรงกับพื้นยืน และนำเท้าใหญ่ของคุณในลักษณะที่พวกเขาสัมผัสกัน แล้วคุณปิดส้นเท้าของคุณ ขยับอย่างช้า ๆ และอย่างระมัดระวัง ในขณะที่ตำแหน่งตรงรักษา (บีบในท้องล่าง มา ถึงเข่าของคุณร่วมกัน ครั้งในตำแหน่ง ที่คุณพยายามจะนำเท้าของคุณใหญ่ (เนื่องจากพวกเขามีคงถูกพลัดถิ่นน้อย โดยขณะนี้) (นี้ฝึกหัดงาน โดยนักกายภาพบำบัดที่ให้ฉันรักษา microcurrent)

Results (Thai) 2:

ถือหัวแม่ตีนของคุณด้วยมือและเท้าของคุณกับคนอื่น ๆ เบา ๆ พยายามที่จะ 'ดึง' นิ้วเท้าของคุณ 'ปิด' และดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที.
ในขณะที่การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่หลังจากที่ดึงเท้าของคุณบิดมันเบา ๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา.
ในขณะที่ใช้สิทธิครั้งแรก แต่ในท้ายที่สุด ตำแหน่งผลักดันให้เท้าของคุณใหญ่ขึ้นขณะที่การรักษามันตรง (ไม่โค้งงอได้ - นิ้วเท้าของคุณควรย้ายโดยรวม.) ค้างไว้ 10 วินาที ตอนนี้ผลักดันมันลงอีกครั้งโดยไม่งอ ยังถือเป็นเวลา 10 วินาที.
ด้วยเท้าของคุณแบนและตรงออกมาในหน้าของคุณเคียงข้างพยายามที่จะย้ายเท้าขนาดใหญ่ของคุณที่มีต่อกันและกัน จากนั้นก็นำพวกเขากลับ ช่วยการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือของคุณในกรณีที่จำเป็นหรือพยายามที่จะออกกำลังกายในน้ำอุ่นนี้ก่อน.
ด้วยส้นเท้าของคุณบนพื้นดินที่รับผ้าขนหนูกับเท้าของคุณ ปล่อยและทำซ้ำ.
นั่งหรือยืนอยู่กับเท้าของคุณบนพื้น ลองยกวัตถุที่แตกต่างกัน (ชิ้นส่วนของกระดาษหินอ่อนดินสอ) ออกจากชั้น.
นั่งกับเท้าของคุณบนพื้น ร่นเท้าของคุณโดยกระชับกล้ามเนื้อบน แต่เพียงผู้เดียว ให้เท้าของคุณผลักดันตรงกับพื้น.
ยืนสูงและนำนิ้วหัวแม่เท้าของคุณร่วมกันในลักษณะที่ว่าพวกเขาสัมผัสกัน แล้วคุณปิดส้นเท้าของคุณขยับพวกเขาอย่างช้าๆและระมัดระวังทั้งหมดในขณะที่การรักษาตำแหน่งตั้งตรง (บีบในท้องและด้านล่างของคุณและนำหัวเข่าของคุณด้วยกัน) เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้คุณพยายามที่จะนำนิ้วหัวแม่เท้าของคุณร่วมกัน (เพราะพวกเขาได้รับอาจย้ายนิด ๆ หน่อย ๆ โดยขณะนี้) (ใช้สิทธิครั้งสุดท้ายนี้แนะนำโดยนักกายภาพบำบัดที่ให้ฉันรักษา microcurrent ที่.)

Results (Thai) 3:

จับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณกับมือและเท้าของคุณ ด้วยอื่น ๆ ค่อยๆพยายามที่จะ ' ดึง ' เท้า ' ปิด ' และถือตำแหน่งนี้ 10-15 วินาที .
ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่หลังจากที่ดึงเท้าบิดมันช้าๆตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา .
ในการออกกำลังกายก่อน แต่ท้ายที่สุดตำแหน่งกดนิ้วเท้าใหญ่ของคุณขึ้นในขณะที่การรักษามัน ( ไม่โค้งงอและเท้าของคุณควรย้ายทั้ง) ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ตอนนี้ดันลงอีกครั้งโดยไม่ต้องดัดมัน ยังค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
กับเท้าของคุณแบนและตรงต่อหน้าคุณข้าง ลองขยับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณที่มีต่อแต่ละอื่น ๆ แล้วพาพวกเขากลับมา ช่วยในการเคลื่อนไหวนี้ ด้วยมือของคุณ ถ้าจำเป็น หรือลองทำแบบฝึกหัดนี้ในน้ำอุ่นก่อน .
กับส้นเท้าของคุณบนพื้น หยิบผ้าขนหนูกับเท้าของคุณปล่อยและทำซ้ำ .
นั่งหรือยืนด้วยเท้าของคุณบนพื้น ลองยกวัตถุที่แตกต่างกัน ( ชิ้นส่วนของกระดาษ , หินอ่อน , ดินสอ ) จากพื้น
นั่งกับเท้าของคุณบนพื้น ให้เท้าของคุณโดยกระชับกล้ามเนื้อบน แต่เพียงผู้เดียว ให้เท้าของคุณให้ตรงกับพื้น
ยืนสูงและนำเท้าของคุณใหญ่ร่วมกันในวิธีที่พวกเขาได้สัมผัสกัน แล้วคุณปิดส้นเท้าของคุณขยับมันอย่างช้าๆและระมัดระวังทั้งหมดในขณะที่การรักษาตั้งตรง ( บีบในท้องและก้น แล้วเอาเข่าชิดกัน ) เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ คุณพยายามที่จะให้เท้าของคุณใหญ่ด้วยกัน ( เพราะพวกเขาอาจถูกแทนที่นิดหน่อยแล้ว ) ( ออกกำลังกายนี้แนะนำโดยนักกายภาพบำบัดที่ให้การรักษา ไมโครเคอเร้นท์ฉัน )