Step No. 2: Put It in Writing So It

Step No. 2: Put It in Writing So It Really Sinks In
"Log it," says Janet L. Wolfe, PhD, a clinical psychologist in New York City and author of several books including What to Do When He Has a Headache. This will help you establish a baseline, she says. "Put down the antecedents, the emotions surrounding the knuckle cracking and what goes through your head when you crack your knuckles," she says. "This will make your bad habit more conscious."
Wolfe suggests keeping the log for at least a week. The next step is to analyze the data and look at what your usual triggers are. "Do you do it when you are anxious or bored?"
James Claiborn, PhD, a psychologist in South Portland, Maine, and the co-author of The Habit Change Workbook, agrees. "Write out a list of the pros and cons of this behavior and keep a record of when you do it," he tells WebMD. "Measurement of anything tends to change it and makes people much more aware in the first place.

Results (Thai) 1:

ขั้นตอนหมายเลข 2: ใส่ไว้ในการเขียนเพื่อจะถูกกระทำใน"บันทึก," กล่าวว่า เจ L. Wolfe ดร. จิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึงสิ่งทำเมื่อเขามีอาการปวดหัว นี้จะช่วยให้คุณสร้างหลักการ เขากล่าวว่า "วางลงที่ antecedents อารมณ์รอบขาแตก และอะไรไปผ่านหัวของคุณเมื่อคุณถอดขาของคุณ เธอกล่าวว่า "นี้จะทำให้นิสัยของคุณเสียสติ"Wolfe แนะนำรักษาล็อกน้อยสัปดาห์ ขั้นตอนต่อไปคือการ วิเคราะห์ข้อมูล และทริกเกอร์ของคุณปกติเป็น "คุณทำได้เมื่อคุณกังวล หรือเบื่อ"James Claiborn ดร. จิตวิทยาในเซาท์พอร์ตแลนด์ เมน และผู้เขียนร่วมของสมุดงานนิสัยเปลี่ยนแปลง ตกลง "เขียนรายการของ pros และ cons ของลักษณะการทำงาน และเก็บข้อมูลเมื่อคุณทำได้ เขาบอก WebMD "วัดอะไรมีแนวโน้มการ เปลี่ยนแปลง และทำให้คนตระหนักมากขึ้นในสถานที่แรก

Results (Thai) 2:

ขั้นตอนที่ 2 ใส่ไว้ในการเขียนดังนั้นมันจริงๆในอ่าง
"เข้าสู่ระบบมัน" เจเน็ตกล่าวว่าวูล์ฟแอล, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมทั้งจะทำอย่างไรเมื่อเขามีอาการปวดหัว นี้จะช่วยให้คุณสร้างพื้นฐานที่เธอบอกว่า "ใส่ลงบรรพบุรุษอารมณ์โดยรอบแตกสนับมือและสิ่งที่จะไปผ่านหัวของคุณเมื่อคุณแตกนิ้วของคุณ" เธอกล่าว "นี้จะทำให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณมีสติมากขึ้น."
วูล์ฟแสดงให้เห็นการรักษาบันทึกสำหรับอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ขั้นตอนต่อไปคือการวิเคราะห์ข้อมูลและการมองสิ่งที่เรียกตามปกติของคุณ "คุณทำเมื่อคุณมีความกังวลหรือเบื่อ?"
เจมส์ Claiborn, PhD, นักจิตวิทยาในเซาท์พอร์ตแลนด์, เมนและผู้เขียนร่วมของนิสัยเปลี่ยนสมุดตกลง "เขียนรายชื่อของข้อดีและข้อเสียของพฤติกรรมนี้และเก็บบันทึกเมื่อคุณทำมัน" เขาบอก WebMD "การวัดสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนมันและทำให้ผู้คนตระหนักมากขึ้นในสถานที่แรก

Results (Thai) 3:

ขั้นตอนที่ 2 : ใส่ในการเขียนแล้วมันเก็บใน
" เข้าสู่ระบบ " ว่าเจเน็ตลิตรวูลฟ์ , ปริญญาเอก , นักจิตวิทยาคลินิกในมหานครนิวยอร์ก และผู้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมทั้งสิ่งที่ต้องทำเมื่อเขาปวดหัว นี้จะช่วยให้คุณสร้างพื้นฐาน , เธอกล่าวว่า . " วางคอมมอน อารมณ์รอบข้อนิ้วแตก และสิ่งที่จะผ่านหัวของคุณเมื่อคุณถอด knuckles ของคุณ " เธอกล่าว" นี้จะทำให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณสติมากขึ้น . "
วูลฟ์แนะนำรักษาเข้าสู่ระบบสำหรับอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ขั้นตอนถัดไปคือการ วิเคราะห์ข้อมูล และดูสิ่งที่ก่อให้เกิดปกติของคุณ . คุณทำเมื่อคุณกังวลหรือเบื่อ ?
เจมส์ claiborn , ปริญญาเอก , นักจิตวิทยาในเซาท์พอร์ตแลนด์ , เมน , และผู้เขียนร่วมของนิสัยเปลี่ยนสมุดงาน , ตกลง" เขียนออกรายการของข้อดีและข้อเสียของพฤติกรรมนี้ และเก็บบันทึกเมื่อคุณทำมัน " เขาบอก WebMD . วัดอะไรมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนมัน และทำให้ผู้คนมากขึ้นตระหนักถึงในสถานที่แรก