Reduce pain and inflammation.Improv

Reduce pain and inflammation.
Improve patellofemoral (knee cap) alignment via taping, bracing and exercises.
Normalise your muscle lengths.
Strengthen your knee: esp quadriceps (esp VMO) starting with closed-chain exercises and eventually progressing to open-chain exercises
Strengthen your hip and lower limb muscles.
Address foot biomechanics issues.
Improve your proprioception, agility and balance.
Improve your lower limb function and quality of movement eg walking, running, squatting, hopping and landing.
Minimise your chance of re-aggravating your plica syndrome. (Gerbino et al 2007).

Results (Thai) 1:

ลดอาการปวดและอักเสบปรับปรุงตำแหน่ง (เข่าหมวก) patellofemoral ผ่านเทป เทป bracing และออกกำลังกายNormalise ความยาวของกล้ามเนื้อเสริมสร้างของเข่า: esp quadriceps (esp VMO) เริ่มต้น ด้วยโซ่ปิดการออกกำลังกายและในที่สุดความก้าวหน้าการออกกำลังกายเปิดโซ่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสะโพก และล่างของคุณปัญหาเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์เท้าอยู่ปรับปรุงของ proprioception ความคล่องตัว และความสมดุลปรับปรุงฟังก์ชันขาล่างและคุณภาพของการเคลื่อนไหวเช่นเดิน วิ่ง การจับจอง กระโดด และขนย้ายสินค้าของคุณลดเสี่ยง aggravating plica อาการของคุณอีกครั้ง (Gerbino et al 2007)

Results (Thai) 2:

ลดอาการปวดและการอักเสบ.
ปรับปรุง patellofemoral (หมวกเข่า) การจัดตำแหน่งผ่านทางเทป, สดชื่นและการออกกำลังกาย.
Normalise ความยาวของกล้ามเนื้อของคุณ.
สร้างความเข้มแข็งที่หัวเข่าของคุณ: ทาย quadriceps (ทาย VMO)
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ปิดโซ่และในที่สุดความคืบหน้าในการเปิดห่วงโซ่การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณสะโพกและกล้ามเนื้อแขนขาที่ต่ำกว่า.
ที่อยู่ปัญหาชีวกลศาสตร์เท้า.
ปรับปรุง proprioception ของคุณมีความคล่องตัวและความสมดุล.
ปรับปรุงการทำงานของแขนขาของคุณลดลงและคุณภาพของการเคลื่อนไหวเช่นการเดิน, วิ่ง, นั่งยองกระโดดและเชื่อมโยงไป.
ลดโอกาสของการกลับมา aggravating โรค plica ของคุณ (Gerbino et al, 2007)

Results (Thai) 3:

ลดอาการปวดและการอักเสบ .
ปรับปรุงนักศึกษาระดับ ( หมวกเข่า ) จัดโดย taping กายและการออกกำลังกาย .
ปกติความยาวของกล้ามเนื้อ .
เสริมสร้างเข่า : ESP ต้นขาด้านหน้า ( ESP พบว่า ) เริ่มด้วยแบบฝึกหัด และในที่สุดความคืบหน้าในการเปิดปิดโซ่โซ่ฝึก
เสริมของคุณ สะโพกและกล้ามเนื้อขา เท้าชีวกลศาสตร์
ที่อยู่ในเรื่อง
ปรับปรุงการให้ของคุณความว่องไวและความสมดุล .
ปรับปรุงของคุณกระดูกขาฟังก์ชันและคุณภาพของการเคลื่อนไหวเช่นการเดิน , วิ่ง , squatting กระโดดลง โอกาสที่คุณกำลัง aggravating
ลดรอยย่นพับของคุณซินโดรม ( gerbino et al (

)