Develop Supportive RelationshipsAno

Develop Supportive Relationships
Another powerful antidote to stress is having a network of close anti supportive relationships with others.45 People who have close ties to others through marriage, church membership, or other groups tend to be healthier than those with weaker social ties. Also, social supports of various kinds (such as the supportiveness of one's spouse, co-workers, or boss) can buffer the impact of job stress,46’47 and unit cohesion is believed to be a critical element of soldiers' ability to withstand even the extreme physical and psychological stresses of combat.48 Leaders can play a constructive role in developing mutual supportiveness and cohesiveness among subordinates, and their own open and frank communication with subordinates is especially important when a situation is ambiguous as well as stressful.
Keep Things in Perspective
As we noted earlier, the stressfulness of any event depends partly on how we interpret it, not just on the event itself. For example, a poor grade on an examination may be more stressful for one student than for another, just as a rebuke from a boss may be more stressful for one worker than for another. This is partly due, of course, to the fact that individuals invest themselves in activities to different degrees because they value different things. A problem in an area of heavy personal investment is more stressful than one in an area of little personal investment. It goes deeper than that, however. Managing stress effectively depends on keeping things in perspective. This is difficult for some people because they have a style of interpreting events that aggravates their felt stress.
Individuals who have relatively complex self-concepts, as measured by the number of different ways they describe or see themselves, are less susceptible to common stress-related complaints than are people with lesser degrees of self-complexity.49 Take, for example, someone who has suffered a setback at work, such as having lost out to a colleague for a desired promotion. Someone low in self-complexity (such as a person whose self-concept is defined solely in terms of professional success) could be devastated by the event. Low self-complexity implies a lack of resilience to threats to one's ego. Consider, on the other hand, someone with high self-complexity facing the same setback. The person could understandably feel disappointed and perhaps dejected about work, but if she were high in self-complexity, then the event's impact would be buffered by the existence of relatively uncontaminated areas of positive self-image. For example, she might base her feelings of professional success on more criteria than just getting (or not getting) a promotion. Other criteria, such as being highly respected by peers, may be even more important bases for her feelings of professional success. Furthermore, other dimensions of her life (like her leadership in the local Democratic Party or support to her family) may provide more areas of positive self-image.
The A-B-C Model
Unfortunately, because there are no shortcuts to developing self-complexity, it is not really a viable stress management strategy. There are other cognitive approaches to stress management, however, that can produce more immediate results. These approaches have the common goal of changing a person's self-talk about stressful events. One of the simplest of these to apply is called the A-B-C mode.
To appreciate the usefulness of the A-B-C model, it is helpful to consider the chain of events that precedes feelings of stress. Sometimes people think of this as a two-step sequence. Something external happens (a stressful event), and then something internal follows (symptoms of stress). We can depict the sequence like this:
A. Triggering event (such as knocking your boss's coffee onto his lap).
B. Feelings and behaviors (anxiety, fear, embarrassment, perspiration).
In other words, many people think their feelings and behaviors result directly from external events. Such a view, however, leaves out the critical role played by our thoughts, or self-talk. The actual sequence looks like this:
A. Triggering event (knocking your boss's coffee onto his lap).
B. Your thinking ("He must think I'm a real jerk.").
c. Feelings and behaviors (anxiety, fear, embarrassment, perspiration).
From this perspective you can see the causal role played by inner dialogue, or self-talk, in contributing to feelings of stress. Such inner dialogue can be rational or irrational, constructive or destructive—and which it will be is under the individual's control. People gain considerable freedom from stress when they realize that by changing their own self-talk they can control their emotional responses to events around them. Consider a different sequence for our scenario:
A. Triggering event (knocking your boss's coffee onto his lap).
B. Your thinking ("Darn it! But it was just an accident.").
c. Feelings and behavior (apologizing and helping clean up).

Results (Vietnamese) 1:

Phát triển các mối quan hệ hỗ trợMột thuốc giải độc mạnh mẽ để căng thẳng là có một mạng lưới gần chống mối quan hệ hỗ trợ với others.45 những người có quan hệ chặt chẽ với những người khác qua hôn nhân, thành viên nhà thờ, hoặc các nhóm khác có xu hướng lành mạnh hơn những người có mối quan hệ xã hội yếu hơn. Ngoài ra, các hỗ trợ xã hội của các loại khác nhau (chẳng hạn như supportiveness của một người phối ngẫu, đồng nghiệp, hoặc ông chủ) có thể đệm tác động của các công việc căng thẳng, gắn kết 46'47 và đơn vị được tin là một yếu tố quan trọng của binh lính khả năng chịu được ngay cả những cực đoan về thể chất và tâm lý căng thẳng của combat.48 nhà lãnh đạo có thể đóng một vai trò xây dựng trong việc phát triển supportiveness lẫn nhau và hoạt giữa các cấp dưới , và mình giao tiếp cởi mở và thẳng thắn với cấp dưới là đặc biệt quan trọng khi một tình hình là không rõ cũng như căng thẳng.Giữ những điều trong quan điểmNhư chúng tôi đã nêu trước đó, stressfulness bất kỳ sự kiện phụ thuộc một phần vào cách chúng tôi giải thích nó, không chỉ về các sự kiện chính nó. Ví dụ, một lớp người nghèo trên một xét nghiệm có thể thêm căng thẳng cho tất cả sinh viên hơn cho người khác, cũng giống như một khiển trách từ một ông chủ có thể thêm căng thẳng cho tất cả nhân viên hơn cho người khác. Đây là một phần do, tất nhiên, thực tế rằng cá nhân đầu tư bản thân vào hoạt động đến mức độ khác nhau bởi vì họ có giá trị khác nhau. Một vấn đề trong này có diện tích đầu tư cá nhân lớn là thêm căng thẳng hơn một trong này có diện tích ít đầu tư cá nhân. Nó đi sâu hơn, Tuy nhiên. Quản lý stress có hiệu quả phụ thuộc vào việc giữ những điều trong quan điểm. Điều này là khó khăn cho một số người bởi vì họ có một phong cách giải thích các sự kiện mà trầm trọng thêm căng thẳng của họ cảm thấy.Cá nhân có self-concepts tương đối phức tạp, được đo bằng một số cách khác nhau họ mô tả hoặc thấy bản thân mình, là ít nhạy cảm để phổ biến các khiếu nại liên quan đến căng thẳng hơn là những người có ít hơn mức độ tự-complexity.49 đi, ví dụ, ai đó đã bị một trở ngại công việc, chẳng hạn như có mất với một đồng nghiệp cho một quảng cáo bạn muốn. Một người nào đó thấp tự-phức tạp (chẳng hạn như một người tự khái niệm mà được xác định chỉ duy nhất về sự thành công chuyên nghiệp) có thể được bị tàn phá bởi sự kiện này. Tự thấp, độ phức tạp ngụ ý không có khả năng đàn hồi cho các mối đe dọa của một bản ngã. Xem xét, mặt khác, một ai đó với cao tự phức tạp phải đối mặt với trở ngại tương tự. Những người có thể hiểu cảm thấy thất vọng và có lẽ dejected về công việc, nhưng nếu cô ấy đã cao tự phức tạp, sau đó tác động của sự kiện nào được đệm bởi sự tồn tại của các khu vực tương đối uncontaminated của hình ảnh tự tích cực. Ví dụ, cô có thể căn cứ cảm xúc của mình thành công chuyên nghiệp trên các tiêu chí nhiều hơn chỉ cần nhận được (hoặc không nhận được) một quảng cáo. Các tiêu chí khác, chẳng hạn như rất được tôn trọng của đồng nghiệp, có thể là căn cứ quan trọng hơn cho cảm xúc của mình thành công chuyên nghiệp. Hơn nữa, kích thước khác của cuộc đời mình (như của cô lãnh đạo trong đảng dân chủ địa phương hoặc hỗ trợ của gia đình) có thể cung cấp thêm các khu vực của hình ảnh tự tích cực.Mô hình A-B-CThật không may, bởi vì không có phím tắt để phát triển tự-phức tạp, nó không phải một chiến lược quản lý khả thi căng thẳng. Không có các phương pháp nhận thức để quản lý, Tuy nhiên, căng thẳng có thể sản xuất thêm các kết quả ngay lập tức. Những cách tiếp cận có mục tiêu chung của việc thay đổi một người tự nói chuyện về các sự kiện căng thẳng. Một trong những đơn giản này để áp dụng được gọi là chế độ A-B-C.Đánh giá cao tính hữu dụng của các mô hình A-B-C, nó là hữu ích để xem xét chuỗi các sự kiện trước các cảm giác căng thẳng. Đôi khi mọi người nghĩ về điều này như là một chuỗi hai bước. Một cái gì đó bên ngoài xảy ra (một sự kiện căng thẳng), và sau đó một cái gì đó bên trong sau (các triệu chứng của căng thẳng). Chúng tôi có thể miêu tả trình tự như thế này:A. Triggering các sự kiện (chẳng hạn như gõ cửa của ông chủ cà phê vào vòng của mình).B. cảm xúc và hành vi (lo lắng, sợ hãi, lúng túng, mồ hôi).Nói cách khác, nhiều người nghĩ rằng những cảm xúc và hành vi kết quả trực tiếp từ bên ngoài các sự kiện của họ. Như vậy một cái nhìn, Tuy nhiên, lá ra vai trò quan trọng phát bởi suy nghĩ của chúng tôi, hoặc tự nói chuyện. Trình tự thực sự trông như thế này:A. Triggering tổ chức sự kiện (gõ cửa của ông chủ cà phê vào vòng của mình).Sinh suy nghĩ của bạn ("ông phải nghĩ rằng tôi là một jerk thực.").c. cảm xúc và hành vi (lo lắng, sợ hãi, lúng túng, mồ hôi).Từ quan điểm này, bạn có thể thấy vai trò quan hệ nhân quả của cuộc đối thoại nội tâm, hoặc tự nói chuyện, đóng góp cho cảm giác căng thẳng. Cuộc đối thoại bên trong có thể là hợp lý hay không hợp lý, xây dựng hoặc phá hoại- và nó sẽ là dưới sự kiểm soát của cá nhân. Những người đạt được đáng kể sự tự do từ căng thẳng khi họ nhận ra rằng bằng cách thay đổi tự nói chuyện của họ họ có thể kiểm soát phản ứng tình cảm của họ với các sự kiện xung quanh họ. Hãy xem xét một trình tự khác nhau cho các kịch bản của chúng tôi:A. Triggering tổ chức sự kiện (gõ cửa của ông chủ cà phê vào vòng của mình).Sinh suy nghĩ của bạn ("Darn nó! Nhưng nó đã là chỉ là một tai nạn.").c. cảm xúc và hành vi (xin lỗi và giúp dọn sạch).

Results (Vietnamese) 2:

Phát triển các mối quan hệ Hỗ trợ
khác thuốc giải độc mạnh mẽ với stress là có một mạng lưới các mối quan hệ hỗ trợ chống chặt chẽ với nhân dân others.45 người có quan hệ gần gũi với những người khác thông qua hôn nhân, thành viên nhà thờ, hoặc các nhóm khác có xu hướng khỏe mạnh hơn so với những người có quan hệ xã hội yếu. Ngoài ra, hỗ trợ xã hội của các loại khác nhau (chẳng hạn như các supportiveness của vợ hoặc chồng, đồng nghiệp, hoặc ông chủ) có thể đệm các tác động của việc căng thẳng, 46'47 và đơn vị sự gắn kết được cho là một yếu tố quan trọng của khả năng chịu được những người lính ' ngay cả những căng thẳng về thể chất và tâm lý cực đoan của người lãnh đạo combat.48 có thể đóng một vai trò xây dựng trong việc phát triển supportiveness lẫn nhau và sự gắn kết giữa các cấp dưới, và giao tiếp cởi mở và thẳng thắn của mình với cấp dưới là đặc biệt quan trọng khi một tình huống không rõ ràng cũng như căng thẳng.
Giữ những điều trong Perspective
Như chúng tôi đã nói trước đó, mỏi, căng thẳng của bất kỳ sự kiện phụ thuộc một phần vào cách chúng ta giải thích nó, không chỉ trên các sự kiện riêng của mình. Ví dụ, một lớp nghèo trên việc kiểm tra có thể gây căng thẳng hơn cho một học sinh hơn cho người khác, chỉ là một lời khiển trách từ một ông chủ có thể gây căng thẳng hơn cho một người lao động hơn cho người khác. Điều này một phần là do, tất nhiên, thực tế là cá nhân đầu tư trong mọi hoạt động ở những mức độ khác nhau, vì họ coi trọng những điều khác nhau. Một vấn đề trong một lĩnh vực đầu tư cá nhân nặng hơn căng thẳng hơn một trong một diện tích ít đầu tư cá nhân. Nó đi sâu hơn, tuy nhiên. Quản lý stress hiệu quả phụ thuộc vào việc giữ mọi thứ trong người. Đây là khó khăn cho một số người vì họ có một phong cách diễn giải các sự kiện càng trầm trọng thêm căng thẳng nỉ họ.
Cá nhân có tương đối phức tạp tự khái niệm, được đo bằng nhiều cách khác nhau mà họ mô tả hoặc nhìn thấy chính mình, không dễ dàng bị stress- chung khiếu nại liên quan hơn là những người có trình độ thấp hơn của tự complexity.49 Lấy ví dụ, một người đã phải chịu một thất bại trong công việc, chẳng hạn như đã mất ra một đồng nghiệp cho một mong muốn thăng tiến. Có người thấp trong tự phức tạp (ví dụ như một người có khái niệm tự được xác định hoàn toàn về sự thành công chuyên nghiệp) có thể bị tàn phá bởi sự kiện này. Low tự phức tạp hàm ý một sự thiếu khả năng phục hồi các mối đe dọa đến cái tôi của mình. Xem xét, mặt khác, một người có cao tự phức tạp phải đối mặt với những trở ngại tương tự. Người hiểu có thể cảm thấy thất vọng và có lẽ thất vọng về công việc, nhưng nếu cô ấy là cao trong tự phức tạp, sau đó tác động của sự kiện sẽ được đệm bởi sự tồn tại của khu vực tương đối không bị ô nhiễm tích cực tự hình ảnh. Ví dụ, cô ấy có thể căn cứ cảm giác thành công nghề nghiệp của mình trên các tiêu chí hơn chỉ nhận được (hoặc không nhận được) một chương trình khuyến mãi. Các tiêu chuẩn khác, chẳng hạn như được đánh giá cao bởi các đồng nghiệp, có thể còn căn cứ quan trọng hơn cho cảm giác thành công nghề nghiệp của mình. Hơn nữa, khía cạnh khác của cuộc sống của mình (như lãnh đạo của mình trong Đảng Dân chủ tại địa phương hoặc hỗ trợ cho gia đình bà) có thể cung cấp thêm các lĩnh vực tích cực tự hình ảnh.
ABC Mẫu
Thật không may, bởi vì không có các phím tắt để phát triển tự phức tạp, nó là không thực sự là một chiến lược quản lý căng thẳng hữu hiệu. Có phương pháp nhận thức khác để quản lý căng thẳng, tuy nhiên, có thể tạo ra kết quả ngay lập tức hơn. Những cách tiếp cận có mục đích chung là thay đổi tự nói chuyện của một người về các sự kiện căng thẳng. Một trong những đơn giản nhất trong số này để áp dụng được gọi là chế độ ABC.
Để đánh giá tính hữu ích của mô hình ABC, nó là hữu ích để xem xét các chuỗi các sự kiện trước cảm giác căng thẳng. Đôi khi người ta nghĩ về điều này như là một chuỗi gồm hai bước. Một cái gì đó bên ngoài xảy ra (một sự kiện căng thẳng), và sau đó cái gì nội bộ sau (các triệu chứng của stress). Chúng ta có thể mô tả trình tự như thế này:
A. Kích hoạt sự kiện (chẳng hạn như gõ cà phê của ông chủ của bạn vào lòng).
B. Cảm xúc và hành vi (lo âu, sợ hãi, bối rối, mồ hôi).
Nói cách khác, nhiều người nghĩ tình cảm và hành vi của họ là kết quả trực tiếp từ các sự kiện bên ngoài. Quan điểm như vậy, tuy nhiên, lá ra vai trò quan trọng do những suy nghĩ của chúng ta, hoặc tự nói chuyện. Trình tự thực tế sẽ như thế này:
A. Kích hoạt sự kiện (gõ cà phê của ông chủ của bạn vào lòng).
B. Suy nghĩ của bạn ( "Ông phải nghĩ tôi là một thằng ngốc thật.").
C. Cảm xúc và hành vi (lo âu, sợ hãi, bối rối, mồ hôi).
Từ quan điểm này, bạn có thể thấy vai trò nguyên nhân do cuộc đối thoại nội tâm, hay tự nói chuyện, góp phần vào cảm giác căng thẳng. Đối thoại nội tâm như vậy có thể là hợp lý hay chưa hợp lý, xây dựng hay phá hoại, và đó sẽ là dưới sự kiểm soát của cá nhân. Mọi người được tự do đáng kể từ sự căng thẳng khi họ nhận ra rằng bằng cách thay đổi mình tự nói chuyện của họ, họ có thể kiểm soát phản ứng cảm xúc của họ với các sự kiện xung quanh họ. Hãy xem xét một trình tự khác nhau cho kịch bản của chúng tôi:
A. Kích hoạt sự kiện (gõ cà phê của ông chủ của bạn vào lòng).
B. Suy nghĩ của bạn ( "Darn nó! Nhưng đó chỉ là một tai nạn.").
C. Cảm xúc và hành vi (xin lỗi và giúp làm sạch).