The groggy feeling immediately afte

The groggy feeling immediately after awakening from
napping, resulting in impaired alertness and performance,
is known as sleep inertia [16]. Sleep inertia is
caused by the physiological delay associated with
switching of the brain from a state of sleep to one of
full alertness. The effects of sleep inertia usually
dissipate in 30 min. Sleep inertia slows the speed of
cognitive tasks, but has few effects on the accuracy of
task performance [16]. As such, the impact of sleep
inertia is not necessarily regarded as the basis for not
advocating napping. Rather, it is essential to actively
cope with sleep inertia. Since awakening from deep
NREM sleep makes sleep inertia more severe, a nap
should be either shorter than 20 min (to avoid the
likelihood of deep NREM sleep) or approximately
90 min (to allow suf®cient time for one NREM-REM
cycle and waking from REM sleep). It is also important
to learn how to resume activities after waking up from
a nap. We need to pause before returning to work and
avoid tasks that require a quick response or critical
judgments immediately after awakening.

Results (Thai) 1:

รู้สึก groggy ทันทีหลังจากตื่นจากนอนนก เกิดขึ้นในการเตรียมความพร้อมและประสิทธิภาพเรียกว่าแรงเฉื่อยหลับ [16] เป็นแรงเฉื่อยหลับเกิดจากความล่าช้าการสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับสลับของสมองจากสถานะของหนึ่งเตรียมพร้อมเต็มรูปแบบ ผลกระทบของความเฉื่อยของการนอนหลับปกติกระจายไปใน 30 นาทีนอนหลับความเฉื่อยช้าความเร็วของรับรู้งาน แต่มีไม่กี่ผลความถูกต้องของงานประสิทธิภาพ [16] เป็นเช่น ผลกระทบของการนอนหลับแรงเฉื่อยไม่จำเป็นต้องถือเป็นพื้นฐานสำหรับการไม่advocating นอนนก ค่อนข้าง มันเป็นสิ่งสำคัญไปอย่างแข็งขันรับมือกับความเฉื่อยหลับ ตั้งแต่ตื่นจากส่วนลึกNREM นอนหลับช่วยให้นอนหลับความเฉื่อยมากขึ้นรุนแรง นอนเล่นควรหรือสั้นกว่า 20 นาที (เพื่อหลีกเลี่ยงการโอกาสของ NREM หลับ) หรือประมาณ90 นาที (ให้ suf ® เวลา cient REM NREM หนึ่งวงจรและการปลุกจากโหมดสลี REM) เป็นสิ่งสำคัญเพื่อเรียนรู้วิธีดำเนินกิจกรรมหลังจากตื่นขึ้นมาจากนอนเล่น เราต้องหยุดก่อนที่จะกลับไปทำงาน และหลีกเลี่ยงงานที่ต้องการตอบสนองอย่างรวดเร็วหรือคำพิพากษาทันทีหลังจากตื่น

Results (Thai) 2:

ความรู้สึกเมาทันทีหลังจากตื่นจากหลับทำให้เกิดความตื่นตัวในการด้อยค่าและประสิทธิภาพเป็นที่รู้จักกันความเฉื่อยนอนหลับ[16] ความเฉื่อยนอนหลับที่เกิดจากความล่าช้าทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนของสมองจากรัฐของการนอนหลับให้เป็นหนึ่งในการเตรียมพร้อมอย่างเต็มรูปแบบ ผลกระทบของการนอนหลับความเฉื่อยมักจะกระจายใน 30 นาที ความเฉื่อยนอนหลับลดความเร็วของงานองค์ความรู้แต่มีผลไม่กี่กับความถูกต้องของผลการดำเนินงาน[16] เช่นผลกระทบของการนอนหลับแรงเฉื่อยที่ไม่ได้รับการยกย่องว่าจำเป็นต้องเป็นพื้นฐานสำหรับการไม่ได้เรียกร้องให้หลับ แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้รับมือกับแรงเฉื่อยการนอนหลับ ตั้งแต่ตื่นจากส่วนลึกนอนหลับ NREM ทำให้ความเฉื่อยการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้นงีบควรจะเป็นได้ทั้งสั้นกว่า20 นาที (เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ของการนอนหลับลึกNREM) หรือประมาณ90 นาที (เพื่อให้มีเวลาsuf®cientหนึ่ง NREM-REM วงจรและตื่น จากการนอนหลับ REM) นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการที่จะดำเนินการต่อกิจกรรมหลังจากตื่นขึ้นมาจากการหลับนอน เราจำเป็นต้องหยุดการทำงานชั่วคราวก่อนจะกลับไปทำงานและหลีกเลี่ยงงานที่ต้องมีการตอบสนองอย่างรวดเร็วที่สำคัญหรือคำตัดสินทันทีหลังจากตื่นนอน

Results (Thai) 3:

โดยมึนรู้สึกทันทีหลังจากตื่นจากหลับไหล
ส่งผลให้เกิดความตื่นตัวและการแสดงความบกพร่อง
เรียกว่าความเฉื่อยนอน [ 16 ] นอนความเฉื่อยคือ
เกิดจากความล่าช้าทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับ
เปลี่ยนของสมองจากสถานะหลับ
เต็มหนึ่งของความตื่นตัว ผลของการนอนความเฉื่อยมักจะ
กระจายใน 30 นาที นอน ความเฉื่อยช้าความเร็วของ
งานรับรู้แต่ได้ผลไม่กี่บนความถูกต้องของ
การปฏิบัติงาน [ 16 ] เช่น ผลกระทบของการนอน
ความเฉื่อยไม่จําเป็นต้องถือเป็นพื้นฐานสำหรับ
สนับสนุน napping 120 . พาสปอร์ต to actively
cope with sleep inertia . ตั้งแต่ ตื่นจากการนอนหลับลึก
nrem ทำให้การนอนหลับเกิดรุนแรงมากขึ้น นอน
ควรให้น้อยกว่า 20 นาที ( หลีกเลี่ยง
โอกาสของการนอนหลับลึก nrem ) หรือประมาณ
90 นาที ( เพื่อให้เวลาซุฟ® cient สำหรับหนึ่งรอบและ nrem-rem
ตื่นจากการนอนหลับ REM ) ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการดําเนินกิจกรรม

หลังจากตื่นจากงีบ เราต้องหยุดก่อนเริ่มงานและ
หลีกเลี่ยงงานที่ต้องใช้การตอบสนองอย่างรวดเร็วหรือคำตัดสินที่สำคัญ
ทันทีหลังจากตื่น