Think of a situation in your life t

Think of a situation in your life that is difficult, that is causing you stress. Call the situation to mind, and see if you can actually feel the stress and emotional discomfort in your body.

Now, say to yourself:

1. This is a moment of suffering

That’s mindfulness. Other options include:

This hurts.
Ouch.
This is stress.

2. Suffering is a part of life

That’s common humanity. Other options include:

Other people feel this way.
I’m not alone.
We all struggle in our lives.

Now, put your hands over your heart, feel the warmth of your hands and the gentle touch of your hands on your chest. Or adopt the soothing touch you discovered felt right for you.

Say to yourself:

3. May I be kind to myself

You can also ask yourself, “What do I need to hear right now to express kindness to myself?” Is there a phrase that speaks to you in your particular situation, such as:

May I give myself the compassion that I need
May I learn to accept myself as I am
May I forgive myself
May I be strong.
May I be patient

This practice can be used any time of day or night, and will help you remember to evoke the three aspects of self-compassion when you need it most.

Results (Thai) 1:

คิดว่า สถานการณ์ในชีวิตที่เป็นเรื่องยาก ที่เป็นสาเหตุของความเครียดของคุณ โทรถึงใจ และดูถ้าคุณสามารถรู้สึกถึงความเครียดและอารมณ์ความรู้สึกไม่สบายในร่างกายของคุณตอนนี้ พูดกับตัวเอง:1.เป็นช่วงเวลาของความทุกข์ทรมานนั่นคือสติ อื่น ๆ ได้แก่: นี้ข้างใน Ouch นี่คือความเครียด2. ทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เป็นมนุษย์ทั่วไป อื่น ๆ ได้แก่: คนอื่น ๆ รู้สึกแบบนี้ ผมไม่ได้อยู่คนเดียว เราต่อสู้ในชีวิตของเราขณะนี้ ใส่มือของคุณมากกว่าหัวใจของคุณ สัมผัสความอบอุ่นของมือและสัมผัสที่อ่อนโยนของมือของคุณบนหน้าอกของคุณ แผนผังสัมผัสธรรมชาติที่คุณค้นพบสักหลาดสำหรับคุณพูดกับตัวเอง:3. พฤษภาคมจะดีกับตัวเองนอกจากนี้คุณยังสามารถถามตัวคุณเอง "อะไรต้องฟังไปเช็คอินเมตตากับตัวเอง" มีวลีที่พูดกับคุณในสถานการณ์เฉพาะของคุณ เช่น: อาจให้ตัวเองเห็นอกเห็นใจที่ต้องการ อาจเรียนรู้การยอมรับตัวเองเป็นฉัน ผมอาจให้อภัยตัวเอง ผมอาจจะแข็งแกร่ง อาจจะป่วยหรือไม่วิธีการนี้สามารถใช้ได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันกลางคืน และจะช่วยให้คุณจดจำจะทำให้เกิดสามด้านของเมตตาตนเองเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

Results (Thai) 3:

คิดว่า สถานการณ์ในชีวิตของคุณที่ยาก นั่นคือให้คุณเครียด เรียกสภาพจิตใจ และดูว่าคุณสามารถจริง ๆรู้สึกเครียดและไม่สบายอารมณ์ในร่างกายของคุณตอนนี้ พูดกับตัวเอง1 . นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์นั่นคือสติ ตัวเลือกอื่น ๆรวมถึง :มันเจ็บโอ๊ยนี้คือความเครียด2 . ความทุกข์คือส่วนหนึ่งของชีวิตที่พบบ่อยมนุษยชาติ ตัวเลือกอื่น ๆรวมถึง :คนอื่นรู้สึกแบบนี้ผมไม่ได้อยู่คนเดียวเราต่อสู้ในชีวิตของเราตอนนี้ใส่มือของคุณมากกว่าหัวใจของคุณรู้สึกถึงความอบอุ่นของมือของคุณ และสัมผัสอ่อนโยนจากมือของคุณบนหน้าอกของคุณ หรือเลือกสัมผัสอันอบอุ่นที่คุณค้นพบว่าขวาสำหรับคุณพูดกับตัวเอง3 . ฉันอาจจะใจดีกับตัวเองนอกจากนี้คุณยังสามารถถามตัวเอง " อะไรที่ฉันต้องการจะได้ยินในตอนนี้แสดงความเมตตากับตัวเอง ? " มีคำพูดที่พูดกับคุณในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงของคุณเช่น :ขอความเมตตาขอด้วยตัวเองผมได้เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองเป็นฉันฉันให้อภัยตัวเองฉันอาจจะเข้มแข็งผมอดทนการปฏิบัตินี้สามารถใช้ในเวลาใด ๆของวันหรือกลางคืน และจะช่วยให้คุณจำเพื่อปลดปล่อยด้านเมตตาด้วยตนเองเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด