Using the GI as a guide to healthy

Using the GI as a guide to healthy eating

The GI can be used as a consideration when selecting foods and drinks consistent with the Australian Guide to Healthy Eating, as long as you are aware of the limitations. For example, the GI of some everyday foods such as fruits, vegetables and cereals can be higher than discretionary (occasional) foods like biscuits and cakes.

This does not mean we should replace fruit, vegetables and cereals with discretionary choices, because the first are rich in important nutrients and antioxidants and the discretionary foods are not. GI can be a useful concept in making good food substitution choices, such as having oats instead of cornflakes, or eating grainy bread instead of white bread. In many cases, choosing the wholegrain or higher fibre option will also mean you are choosing the lower GI option.

It is not always possible or necessary to choose all low GI foods. There is room in a healthy diet for moderate to high GI foods, and many of these foods can provide important sources of nutrients. If you mix a low GI food with a high GI food, you will get an intermediate GI for that meal.

Results (Indonesian) 1:

Menggunakan GI sebagai panduan untuk makan sehatGI dapat digunakan sebagai pertimbangan saat memilih makanan dan minuman yang konsisten dengan panduan Australia untuk makan sehat, asalkan Anda menyadari keterbatasan. Sebagai contoh, GI beberapa makanan sehari-hari seperti buah-buahan, sayuran dan sereal dapat lebih tinggi dari discretionary (kadang-kadang) makanan seperti biskuit dan kue.Ini tidak berarti kita harus mengganti buah, sayuran dan sereal dengan discretionary pilihan, karena pertama kaya nutrisi penting dan antioksidan dan discretionary makanan yang tidak. GI bisa menjadi konsep yang berguna dalam membuat pilihan substitusi makanan yang baik, seperti memiliki oat bukannya cornflakes, atau makan roti kasar daripada roti putih. Dalam banyak kasus, memilih gandum atau lebih tinggi serat pilihan akan juga berarti Anda memilih opsi GI yang lebih rendah.Hal ini tidak selalu mungkin atau diperlukan untuk memilih semua makanan GI yang rendah. Ada ruang di diet sehat untuk moderat untuk tinggi GI makanan, dan banyak dari makanan ini dapat memberikan sumber penting gizi. Jika Anda mencampur makanan GI yang rendah dengan makanan GI tinggi, Anda akan mendapatkan GI menengah untuk makan itu.

Results (Indonesian) 2:

Menggunakan GI sebagai panduan untuk makan sehat GI dapat digunakan sebagai pertimbangan ketika memilih makanan dan minuman yang konsisten dengan Panduan Australia untuk Makan Sehat, selama Anda menyadari keterbatasan. Sebagai contoh, GI dari beberapa makanan sehari-hari seperti buah-buahan, sayuran dan sereal bisa lebih tinggi dari diskresioner (sesekali) makanan seperti biskuit dan kue. Ini tidak berarti kita harus mengganti buah, sayuran dan sereal dengan pilihan diskresioner, karena pertama adalah kaya nutrisi penting dan antioksidan dan makanan diskresioner tidak. GI bisa menjadi konsep yang berguna dalam membuat pilihan yang baik substitusi makanan, seperti memiliki gandum bukan cornflake, atau makan roti kasar bukan roti putih. Dalam banyak kasus, memilih opsi serat gandum atau lebih tinggi juga berarti Anda memilih opsi GI rendah. Hal ini tidak selalu mungkin atau diperlukan untuk memilih semua makanan GI rendah. Ada ruang dalam diet sehat untuk moderat untuk makanan GI tinggi, dan banyak dari makanan ini dapat memberikan sumber penting dari nutrisi. Jika Anda mencampur GI makanan rendah dengan makanan GI tinggi, Anda akan mendapatkan GI menengah untuk makan itu.