The Body ClockWhy is it that flying

The Body Clock

Why is it that flying to New York from London will leave you feeling less tired than flying to London from New York? The answer may be a clear case of biology not being able to keep up with technology.
Deep inside the brain there is a "clock" that governs every aspect of the body's functioning: sleep and wake cycles, levels of alertness, performance, mood, hormone levels, digestion, body temperature and so on. It regulates all of these functions on a 24-hour basis and is called the biological clock.
The body clock programs us to be sleepy twice a day, between 3-5 am and again between 3-5 pm. Afternoon tea and nap are all cultural responses to our natural biological sleepiness in the afternoon.
One of the major causes of the travelers' malady known as jet lag is the non-alignment of a person's internal body clock with clocks in the external world. Crossing different time zones confuses the biological clock, which then has to adjust to the new time and patterns of light and activity. To make matters more complex, not all internal body functions adjust at the same rate. So your sleep/wake may adjust to a new time zone at one rate, while your temperature adjusts at a different pace. Your digestion may be on a different schedule altogether.
Though we live in a 24-hour day, the natural tendency of the body clock is to extend our day beyond 24 hours. It is contrary to our biological programming to "shrink" our day.
That is why traveling in a westward direction is more body-clock friendly than flying east. NASA studies of long haul pilots showed that westward travel was associated with significantly better sleep quantity and quality than eastward flights.
When flying west, you are extending your day, thus traveling in the natural direction of your internal clock. Flying eastward will involve "shrinking" or reducing your day and is in direct opposition to your internal clock's natural tendency.
One of the more common complaints of travelers is that their sleep becomes disrupted. There are many reasons for this: changing time zones and schedules, changing light and activity levels, trying to sleep when your body clock is programmed to be awake, disruption of the internal biological clock and working longer hours.
It is often suggested that you adjust your watch as soon as you board a plane, supposedly to try to help you adjust to your destination's schedule as soon as you arrive. But it can take the body clock several days to several weeks to fully adjust to a new time zone. So, our body clock truly can "govern" us.

Results (Vietnamese) 1:

Đồng hồ cơ thểTại sao nó mà bay đến New York từ London sẽ để lại bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn bay tới London từ New York? Câu trả lời có thể là một trường hợp rõ ràng không được có thể theo kịp với công nghệ sinh học.Sâu bên trong não là một chiếc đồng hồ"" rằng việc mọi khía cạnh của hoạt động của cơ thể: chu kỳ ngủ và thức dậy, mức độ của sự tỉnh táo, hiệu suất, tâm trạng, mức độ hormone, tiêu hóa, cơ thể nhiệt độ và vân vân. Nó quy định tất cả các chức năng trên cơ sở 24 giờ và được gọi là đồng hồ sinh học.Đồng hồ cơ thể chương trình chúng tôi để được buồn ngủ hai lần một ngày, giữa 3-5 am và một lần nữa giữa 3-5 pm. bữa trà chiều và nghỉ trưa có các phản ứng tất cả văn hóa để chúng tôi buồn ngủ tự nhiên sinh học vào buổi chiều.Một trong những nguyên nhân chính của sự đau của khách du lịch được gọi là máy bay phản lực tụt hậu là không liên kết của cơ thể đồng hồ nội bộ của một người với đồng hồ trên thế giới bên ngoài. Qua múi giờ khác nhau confuses đồng hồ sinh học, sau đó đã phải điều chỉnh để thời gian mới và các mẫu của ánh sáng và hoạt động. Để làm cho vấn đề phức tạp hơn, không phải tất cả các chức năng cơ thể nội bộ điều chỉnh ở mức tương tự. Vì vậy của bạn sleep/wake có thể điều chỉnh một múi giờ mới ở một mức, trong khi nhiệt độ của bạn điều chỉnh một tốc độ khác nhau. Tiêu hóa của bạn có thể theo một lịch trình khác nhau hoàn toàn.Mặc dù chúng ta sống trong một ngày 24-giờ, xu hướng tự nhiên của cơ thể đồng hồ là mở rộng ngày của chúng tôi vượt quá 24 giờ. Nó là trái với chúng tôi sinh học lập trình để "thu nhỏ" ngày của chúng tôi.Đó là lý do tại sao đi du lịch trong một hướng về phía tây là thêm đồng hồ cơ thể thân thiện hơn bay Tây Nam. NASA nghiên cứu của phi công haul dài cho thấy về phía Tây du lịch kết hợp với số lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể và chất lượng hơn chuyến bay về phía đông.Khi bay Tây, bạn đang mở rộng ngày của bạn, do đó đi du lịch theo hướng đồng hồ nội bộ của bạn, tự nhiên. Bay về phía đông nam sẽ liên quan đến "thu hẹp lại" hoặc giảm ngày của bạn và là đối lập trực tiếp với xu hướng tự nhiên của đồng hồ nội bộ của bạn.Một trong những khiếu nại phổ biến hơn của khách du lịch là giấc ngủ của họ trở nên bị gián đoạn. Có rất nhiều lý do cho điều này: thay đổi múi giờ và lịch trình, thay đổi mức độ ánh sáng và hoạt động, cố gắng để ngủ khi đồng hồ cơ thể của bạn được lập trình để được tỉnh táo, gián đoạn của nội bộ đồng hồ sinh học và làm việc lâu hơn giờ.Nó thường được đề nghị rằng bạn điều chỉnh xem của bạn ngay sau khi bạn lên máy bay, được cho là để cố gắng giúp bạn thích nghi với lịch trình của điểm đến của bạn ngay khi bạn đến nơi. Nhưng nó có thể mất cơ thể đồng hồ vài ngày đến vài tuần để hoàn toàn điều chỉnh múi giờ mới. Vì vậy, đồng hồ cơ thể của chúng tôi thực sự có thể "cai trị" cho chúng tôi.

Results (Vietnamese) 2:

Đồng hồ Body Tại sao không bay đến New York từ London sẽ để lại cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn bay tới London từ New York? Câu trả lời có thể là một trường hợp rõ ràng của sinh học không thể theo kịp với công nghệ. Sâu bên trong não có một "đồng hồ" mà điều chỉnh mọi khía cạnh của hoạt động của cơ thể: ngủ và thức chu kỳ, mức độ tỉnh táo, hiệu năng, tâm trạng, mức độ hormone, tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể và như vậy. Nó quy định tất cả các chức năng trên một cơ sở phục vụ 24 giờ và được gọi là đồng hồ sinh học. Các chương trình đồng hồ cơ thể chúng ta là buồn ngủ hai lần một ngày, từ 3-5 giờ sáng và một lần nữa giữa 3-5 giờ chiều. Trà buổi chiều và ngủ là tất cả những phản ứng văn hóa để ngủ sinh học tự nhiên của chúng tôi trong buổi chiều. Một trong những nguyên nhân chính của căn bệnh của du khách biết đến như là đi máy bay là không liên kết của đồng hồ cơ thể nội bộ của một người với đồng hồ trong thế giới bên ngoài. Vượt qua các múi giờ khác nhau lẫn lộn đồng hồ sinh học, mà sau đó đã điều chỉnh lại thời gian mới và các mẫu của ánh sáng và hoạt động. Để làm cho vấn đề phức tạp hơn, không phải tất cả các chức năng trong cơ thể điều chỉnh ở mức tương tự. Vì vậy, giấc ngủ của bạn / sau có thể điều chỉnh đến một múi giờ mới tại một tỷ lệ, trong khi nhiệt độ tự điều chỉnh với một tốc độ khác nhau. Tiêu hóa của bạn có thể được trên một lịch trình khác nhau hoàn toàn. Mặc dù chúng ta đang sống trong một ngày 24 giờ, xu hướng tự nhiên của đồng hồ cơ thể là mở rộng ngày của chúng tôi là sau 24 giờ. Nó là trái với lập trình sinh học của chúng tôi để "thu nhỏ" ngày của chúng tôi. Đó là lý do tại sao đi theo một hướng về phía tây là hơn cơ thể đồng hồ thân thiện hơn bay về phía đông. NASA nghiên cứu của các phi công đường dài cho thấy du lịch về phía tây kết hợp với số lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể và chất lượng hơn so với các chuyến bay về hướng đông. Khi bay về phía tây, bạn đang mở rộng ngày của bạn, do đó đi du lịch theo hướng tự nhiên của đồng hồ nội bộ của bạn. Bay về phía đông sẽ liên quan đến "co lại" hoặc giảm ngày của bạn và là đối lập trực tiếp đến xu hướng tự nhiên đồng hồ nội bộ của bạn. Một trong những khiếu nại phổ biến hơn của du khách là giấc ngủ của họ bị phá vỡ. Có nhiều lý do cho điều này:. Thay đổi múi giờ và lịch trình, thay đổi mức độ ánh sáng và hoạt động, cố gắng ngủ khi đồng hồ cơ thể của bạn được lập trình để được tỉnh táo, sự gián đoạn của đồng hồ sinh học bên trong và làm việc nhiều giờ hơn Nó thường được gợi ý rằng bạn điều chỉnh đồng hồ của bạn ngay khi bạn lên máy bay, được cho là để cố gắng giúp bạn điều chỉnh lịch trình điểm đến của bạn ngay khi bạn đến nơi. Nhưng nó có thể mất đồng hồ cơ thể vài ngày đến vài tuần để điều chỉnh đầy đủ cho một múi giờ mới. Vì vậy, đồng hồ cơ thể của chúng ta thực sự có thể "trị" chúng.