Essential fatty acids or shortly kn

Essential fatty acids or shortly known as EFAs are nutrients required for proper brain functioning, nervous system development, mood regulation, metabolism regulation, hemoglobin and hormone production. What are the benefits of essential fatty acids ? EFAs are absolutely necessary for proper body and CNS (central nervous system) development.

In bodybuilding EFAs are used to help the muscle building process, fat burning process and also as joint protection because of the anti inflammatory properties they have. These fatty acids help muscle growth by increasing the levels of testosterone in the body.They also assist in the protein break down process that takes place in the liver.And because they slow down digestion they decrease the amounts of insulin your body requires to keep a steady level of blood glucose.
Essential fatty acids are mainly composed of two fatty acids: alpha-linolenic acid (Omega- 3) and linoliec acid (Omega-6) that cannot be produced by your body. This means you have to consume them from your diet or supplements.
Some sources of essential fatty acids: (omega 3 and omega 6)
Omega-6 can be found in many foods including nuts, eggs, cereals, and poultry so probably you are getting enough of it if you include these foods in your diet. Supplementation of omega-6 fatty acid should be done cautiously as increased levels of omega-6 in comparison to omega-3 have been known to cause some health problems including depression
Omega-3 fatty acid is found in smaller number of sources and often needs to be supplemented. Flax seeds and fish are the most rich sources of alpha-linolenic acid. Some other good sources are avocado, kiwi, and walnuts.
Omega-3 fatty acid contains the two fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). These are the acids in charge of huge benefits provided by omega-3.When training hard it’s recommended and usually required to supplement with omega-3 fatty acid.
If you notice that your energy levels and muscle mass decrease and your macro nutrients are in check, chances are you aren’t taking enough essential fatty acids, particularly Omega-3. Supplementing with fish oil or flax oil will probably solve the problem. Once you fulfill the body’s needs for essential fatty acids, you will see improvements in mood, strength and muscle mass for sure

Results (Vietnamese) 1:

Axit béo thiết yếu hoặc một thời gian ngắn được gọi là EFAs là các chất dinh dưỡng cần thiết cho não thích hợp hoạt động, phát triển hệ thống thần kinh, tâm trạng quy định, quy định sự trao đổi chất, sản xuất hemoglobin và nội tiết tố. Lợi ích của axit béo thiết yếu là gì? EFAs là hoàn toàn cần thiết cho cơ thể thích hợp và phát triển CNS (hệ thống thần kinh trung ương).

Ở thể hình EFAs được sử dụng để giúp cơ bắp xây dựng quá trình, quá trình đốt cháy chất béo và bảo vệ cũng như chung vì chống viêm tài sản họ có. Những axit béo giúp tăng trưởng cơ bắp bằng cách tăng mức testosterone trong cơ thể.Họ cũng giúp đỡ trong giờ giải lao protein xuống quá trình diễn ra trong gan.Và bởi vì họ làm chậm tiêu hóa họ giảm lượng insulin cơ thể của bạn yêu cầu để giữ một mức độ ổn định của máu glucose.
axit béo thiết yếu là chủ yếu là các axit béo hai: alpha-linolenic acid (Omega - 3) và axit linoliec (Omega-6) không thể được sản xuất bởi cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có để tiêu thụ chúng từ của bạn chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
một số nguồn axit béo cần thiết: (omega 3 và omega 6)
Omega-6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại hạt, trứng, ngũ cốc và gia cầm như vậy, có lẽ bạn đang nhận được đủ của nó, nếu bạn bao gồm các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung omega-6 axit béo nên được thực hiện thận trọng khi tăng mức độ của omega-6 so với omega-3 đã được biết là gây ra một số vấn đề sức khỏe bao gồm trầm cảm
Omega-3 acid béo được tìm thấy trong các số lượng nhỏ hơn của nguồn và thường cần được bổ sung. Hạt giống cây gai và cá là những nguồn giàu nhất của alpha-linolenic acid. Một số các nguồn tốt khác là avocado, kiwi, và óc chó.
Omega-3 fatty acid có chứa các axit béo 2: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Đây là axit chịu trách nhiệm lợi ích to lớn cung cấp omega-3.Khi đào tạo khó khăn nó đã được đề nghị và thường cần thiết để bổ sung với omega-3 acid béo.
nếu bạn nhận thấy rằng mức độ năng lượng của bạn và giảm khối lượng cơ và chất dinh dưỡng vĩ mô của bạn đang trong kiểm tra, rất có thể là bạn không dùng đủ các axit béo thiết yếu, đặc biệt là Omega-3. Bổ sung dầu cá hoặc dầu lanh có lẽ sẽ giải quyết vấn đề. Một khi bạn đáp ứng nhu cầu của cơ thể cho axit béo thiết yếu, bạn sẽ thấy những cải tiến trong tâm trạng, sức mạnh và cơ bắp đại chúng chắc chắn

Results (Vietnamese) 2:

Axit béo thiết yếu hoặc trong thời gian ngắn được gọi là EFAs là các chất dinh dưỡng cần thiết cho não hoạt động đúng đắn, phát triển hệ thần kinh, tâm trạng quy định, quy chế trao đổi chất, hemoglobin và sản xuất hormone. Những lợi ích của axit béo thiết yếu là gì? EFAs là hoàn toàn cần thiết cho cơ thể thích hợp và thần kinh trung ương (hệ thống thần kinh trung ương) phát triển. Trong EFAs hình được sử dụng để giúp quá trình xây dựng cơ bắp, quá trình đốt cháy chất béo và cũng là bảo vệ doanh vì các tính chất chống viêm mà họ có. Các axit béo giúp phát triển cơ bắp bằng cách tăng mức độ testosterone trong body.They cũng hỗ trợ trong việc protein phá vỡ quá trình đó diễn ra trong liver.And vì chúng làm chậm tiêu hóa họ giảm lượng insulin cơ thể đòi hỏi để giữ một . mức độ ổn định đường huyết axit béo thiết yếu chủ yếu gồm hai axit béo: axit alpha-linolenic (omega-3) và axit linoliec (Omega-6) mà không thể được sản xuất bởi cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa bạn phải tiêu thụ chúng từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung của bạn. Một số nguồn axit béo thiết yếu: (omega 3 và omega 6) Omega-6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm các loại hạt, trứng, ngũ cốc, gia cầm như vậy có lẽ bạn đang nhận được đủ của nó nếu bạn bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung acid béo omega-6 nên được thực hiện một cách thận trọng như mức tăng của omega-6 so với omega-3 đã được biết là gây ra một số vấn đề sức khỏe bao gồm cả trầm cảm acid béo Omega-3 được tìm thấy trong số lượng nhỏ hơn các nguồn và thường cần phải được bổ sung. Hạt lanh và cá là nguồn phong phú nhất của alpha-linolenic acid. Một số nguồn tin tốt khác là bơ, kiwi, và quả óc chó. axit béo Omega-3 có chứa các axit béo hai: axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). Đây là những axit chịu trách nhiệm về lợi ích to lớn được cung cấp bởi đào tạo omega-3.When cứng nó được đề nghị và thường yêu cầu bổ sung axit béo omega-3. Nếu bạn nhận thấy rằng mức năng lượng của bạn và cơ bắp giảm khối lượng và chất dinh dưỡng của bạn trong kiểm tra , có thể là bạn không dùng đủ các axit béo thiết yếu, đặc biệt là Omega-3. Bổ sung với dầu cá hoặc dầu hạt lanh có thể sẽ giải quyết vấn đề. Một khi bạn đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với các axit béo thiết yếu, bạn sẽ thấy những cải thiện trong tâm trạng, sức mạnh và khối lượng cơ bắp chắc chắn