Joints warm upa) Knees (หมุนเข่า):

Joints warm up

a) Knees (หมุนเข่า): As we are going to use knees a lot during the training in order to generate effective movement. Also, knees themselves are one of the basic weapons of Muay Thai, especially when clinching. However, unfortunately knees are also one of the weakest joints that can be easily attacked. The knees warm up can be done by bend down your knees put your hands on the top of both knees then rotate knees round and round repeatedly about 20 up to 30 times.

b) Ankles (หมุนข้อเท้า): Ankle are also very important joints for Muay Thai training. Even though we do not use ankle for kick attack (Muay Thai uses shins for kick attack). Exercise ankles by raise your heels and rotate ankles in circle about 10-20 times

c) Waist (หมุนเอว) : Waist is very important part when clinching, effective waist warm up will reduce chance for damage of muscles. Put your hands on the waist, then waist to the left 10 times and twist right 10 times.

d) Neck (หมุนคอ): When clinching, opponent will try to grab your neck in order to use knee attack. Proper neck exercise will help to protect sprain and muscle damage. Put your hand on the waist and move your face vertically and horizontally 10-20 times each.

Muscle relax and warm up
Muscle relaxation is compulsory for Muay Thai training. We use a lot of muscles during training. In Thailand, boxer normally use special kind of hot oil, generally known as Nam Man Muay slightly apply on skin to make muscles stay active. However, using hot oil is not compulsory for training and boxers do not allowed to apply excessive hot oil on the body during Muay Thai competition.

Results (Thai) 1:

รอยต่ออุ่นขึ้นก) หัวเข่า (หมุนเข่า): ขณะที่เรากำลังจะใช้เข่ามากในระหว่างการฝึกเพื่อสร้างความเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ ยัง เข่าตัวเองเป็นหนึ่งในอาวุธพื้นฐานของมวยไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ clinching อย่างไรก็ตาม แต่หัวเข่าเป็นหนึ่งรอยต่อกำจัดจุดที่สามารถจะได้โจมตี หัวเข่าการวอร์มโดยการโค้งลงเข่าของคุณวางบนเข่าทั้งสองมือ แล้วหัวเข่าหมุนรอบ และปัดซ้ำประมาณ 20 ขึ้นไป 30 ครั้งข) เท้า (หมุนข้อเท้า): ข้อเท้าเป็นรอยต่อสำคัญมากการฝึกมวยไทย ถึงแม้ว่าเราไม่ใช้ข้อเท้าสำหรับเตะโจมตี (มวยไทยใช้แข้งไปเตะโจมตี) ออกกำลังกายเท้าโดยยกส้นเท้าของคุณ และหมุนเท้าวงกลมประมาณ 10 - 20 ครั้งc) เอว (หมุนเอว): เอวเป็นส่วนที่สำคัญมากเมื่อ clinching มีประสิทธิภาพเอวอบอุ่นขึ้นจะลดโอกาสความเสียหายของกล้ามเนื้อ วางมือบนเอว เอวไปทางซ้าย 10 ครั้ง แล้วบิดขวา 10 ครั้งd) คอ (หมุนคอ): เมื่อ clinching ฝ่ายตรงข้ามจะพยายามคว้าคอใช้เข่าโจมตี ออกกำลังกายคอเหมาะสมจะช่วยป้องกันความเสียหายแพลงและกล้ามเนื้อ ใส่มือเอวตัว และย้ายหน้าในแนวตั้ง และแนวนอน 10 - 20 ครั้งแต่ละกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายคิดยุ่งได้ เราใช้ของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรม ในประเทศไทย นักมวยใช้ชนิดพิเศษน้ำมันร้อน โดยทั่วไปเรียกว่ามวยชายน้ำเล็กน้อยใช้บนผิวหนังเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ใช้น้ำมันร้อนไม่บังคับสำหรับฝึกอบรม และนักมวยไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำมันร้อนมากเกินไปในร่างกายในระหว่างการแข่งขันมวยไทย

Results (Thai) 2:

ข้อต่ออุ่นเครื่อง) เข่า (หมุนเข่า) ขณะที่เรากำลังจะใช้เข่ามากระหว่างการฝึกอบรมเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้หัวเข่าของตัวเองเป็นหนึ่งในอาวุธพื้นฐานของมวยไทยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั แต่โชคไม่ดีที่หัวเข่ายังเป็นหนึ่งของข้อต่อที่อ่อนแอที่สุดที่สามารถโจมตีได้อย่างง่ายดาย เข่าอุ่นขึ้นสามารถทำได้โดยการโค้งงอลงหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณอยู่ด้านบนของเข่าทั้งสองข้างแล้วหมุนเข่ารอบซ้ำ ๆ ประมาณ 20 ถึง 30 เท่า. ข) ข้อเท้า (หมุนข้อเท้า): ข้อเท้านอกจากนี้ยังมีข้อต่อที่สำคัญมาก สำหรับการฝึกอบรมมวยไทย แม้ว่าเราจะไม่ได้ใช้เท้าในการโจมตีเตะ (มวยไทยใช้หน้าแข้งสำหรับการโจมตีเตะ) ข้อเท้าของการออกกำลังกายโดยการยกส้นเท้าของคุณและหมุนข้อเท้าในวงกลมประมาณ 10-20 ครั้งค) รอบเอว (หมุนเอว): เอวเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญมากเมื่อนัเอวที่มีประสิทธิภาพอุ่นขึ้นจะช่วยลดโอกาสในการเกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ วางมือของคุณบนเอวแล้วเอวไปทางซ้าย 10 ครั้งและบิดขวา 10 ครั้ง. ง) คอ (หมุนคอ): เมื่อนัฝ่ายตรงข้ามจะพยายามที่จะคว้าคอของคุณเพื่อที่จะใช้การโจมตีที่หัวเข่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะคอช่วยปกป้องแพลงและความเสียหายของกล้ามเนื้อ ใส่มือของคุณในเอวและย้ายใบหน้าของคุณในแนวตั้งและแนวนอน 10-20 ครั้งในแต่ละ. กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นภาคบังคับสำหรับการฝึกอบรมมวยไทย เราใช้จำนวนมากของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกอบรม ในประเทศไทยนักมวยปกติใช้ชนิดพิเศษของน้ำมันร้อนเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปว่าเป็นน้ำหมานมวยไทยเล็กน้อยใช้กับผิวที่จะทำให้กล้ามเนื้อพักการใช้งาน อย่างไรก็ตามการใช้น้ำมันร้อนไม่บังคับสำหรับการฝึกอบรมและนักมวยไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำมันร้อนมากเกินไปในร่างกายในระหว่างการแข่งขันมวยไทย

Results (Thai) 3:

ข้อต่ออุ่น

) เข่า ( หมุนเข่า ) : เราต้องใช้เข่ามากในการฝึกอบรมเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ หัวเข่าตัวเองเป็นหนึ่งในอาวุธพื้นฐานของมวยไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการกอดกัน . แต่น่าเสียดายที่เข่ายังเป็นหนึ่งใน ที่สุด เป็นข้อต่อที่สามารถทำร้ายหัวเข่าอุ่นสามารถทำได้โดยก้มตัวลงคุกเข่าเอามือวางบนเข่าทั้งสองแล้วหมุนเข่ารอบๆซ้ำๆ ประมาณ 20 ถึง 30 เท่า

b ) ข้อเท้า ( หมุนข้อเท้า ) : ข้อเท้าและข้อต่อที่สำคัญมากของมวยไทย การฝึก แม้ว่าเราไม่ได้ใช้ขาเตะโจมตี ( มวยไทยใช้หน้าแข้งเตะโจมตี )ข้อเท้าการออกกำลังกายโดยการยกส้นเท้าของคุณและหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมประมาณ 10-20 ครั้ง

c ) เอว ( หมุนเอว ) : เอวเป็นส่วนสําคัญมากเมื่อ clinching มีประสิทธิภาพเอวอุ่นจะลดโอกาสของความเสียหายของกล้ามเนื้อ วางมือไว้บนเอว แล้วเอวด้านซ้าย 10 ครั้ง และเกลียวขวา 10 ครั้ง

d ) คอ ( หมุนคอเมื่อ clinching ) ,ฝ่ายตรงข้ามพยายามจะคว้าคอของคุณเพื่อใช้โจมตีเข่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องคอเคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อเสียหาย ใส่มือของคุณบนเอว และขยับใบหน้าของคุณในแนวตั้งและแนวนอน 10-20 ครั้ง

กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอบอุ่น
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นภาคบังคับสำหรับมวยไทย การฝึก เราใช้มากของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกอบรม ในประเทศไทยนักมวยที่ปกติใช้ชนิดพิเศษของน้ำมันร้อน , ที่รู้จักกันโดยทั่วไปเป็นนัมเพื่อนหมวยเล็กน้อย ทาผิวเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักการใช้งาน อย่างไรก็ตาม การใช้น้ำมันร้อนไม่ได้เป็นภาคบังคับสำหรับการฝึกอบรมและนักมวยที่ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมันมากเกินไปในร่างกายในระหว่างการแข่งขัน
มวยไทย .