This one is a no-brainer. Caffeine

This one is a no-brainer. Caffeine is the most widely used drug in the world. It’s a natural stimulant found in energy drinks, coffee, tea, and chocolate. Most of us consume caffeine to be more alert and focused with our daily activities. And when we need an extra kick, a cup of coffee usually does it.

It’s clear that caffeine has a positive effect on metabolism, weight loss, and performance both in endurance and high-intensity activities.8 Caffeine also reduces the rate of perceived exertion, which is your subjective perception of physical exertion.

If you’re not a fan of caffeinated drinks, you can buy caffeine tablets, powders, or pills, sold as caffeine anhydrous. These have been shown to have more potent effects compared to caffeine from a cup of coffee.

The downside with caffeine intake is that our bodies build up a tolerance over time, and the benefits start to decrease. Simply taking some time off from caffeine intake for a few days can help. Studies show effective dosage of caffeine to be 3-6 mg/kg 15-30min prior to exercise. Just remember, more isn’t better, and there are no benefits seen when more than 9 mg/kg is consumed.

Results (Vietnamese) 1:

Điều này là một no-brainer. Caffeine là loại thuốc được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới. Nó là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong các thức uống năng lượng, cà phê, trà và sô cô la. Hầu hết chúng ta tiêu thụ caffein hơn cảnh báo và tập trung với các hoạt động hàng ngày của chúng tôi. Và khi chúng tôi cần một kick phụ, một tách cà phê thường hiện nó. Nó là rõ ràng rằng caffeine có tác dụng tích cực trao đổi chất, giảm cân, và hiệu suất cả về độ bền và cường độ cao activities.8 Caffeine cũng làm giảm tỷ lệ nỗ lực nhận thức, mà là nhận thức chủ quan của nỗ lực thể chất. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của thức uống caffein, bạn có thể mua cà phê viên nén, bột hoặc viên thuốc, được bán như cafein Khan. Này đã được hiển thị để có tác dụng mạnh hơn so với cà phê từ một tách cà phê. Nhược điểm với lượng caffeine là cơ thể chúng ta xây dựng một khoan dung theo thời gian, và những lợi ích bắt đầu giảm. Chỉ đơn giản là lấy một số thời gian từ lượng caffeine trong một vài ngày có thể giúp đỡ. Nghiên cứu cho thấy hiệu quả liều lượng caffeine là 3-6 mg/kg 15-30 phút trước khi tập thể dục. Chỉ cần nhớ, nhiều hơn nữa không phải là tốt hơn, và không có lợi ích thấy khi hơn 9 mg/kg được tiêu thụ.