Know How Weekend Nap Time Could Cut

Know How Weekend Nap Time Could Cut Diabetes Risk
One of the reasons we all look forward to weekends is not just to get a break from work but to catch up on a good amount of sleep to recharge the body. Through weekdays due to our hectic schedules and running around meeting errands, we hardly get the time to take care of our body. Pampering yourself shouldn’t be looked upon as a luxury but more of a necessity especially in the times we live in today. Getting good amount of rest can help you in several ways.

A new study done by the University of Chicago in the US states that two consecutive nights of “catch up” sleep on the weekend can reverse the increased risk of diabetesassociated with short-term sleep deficit during the work week.

"It (the study) shows that young, healthy people who sporadically fail to get sufficient sleep during the work week can reduce their diabetes risk if they catch up on sleep during the weekend," said senior study author Esra Tasali, associate professor of medicine at the university.

The pattern of cutting back on sleep during the work week followed by catching up on sleep over the weekend is common and the new finding, published online in the journalDiabetes Care, could affect large numbers of people who work long hours.

Even short-term sleep deficit, with four or five hours of sleep per night, can increase the risk of developing diabetes by about 16 percent - comparable to the increase in risk caused by obesity, the study pointed out.

"In this short-term study, we found that two long nights spent catching up on lost sleep can reverse the negative metabolic effects of four consecutive nights of restricted sleep," Josiane Broussard, assistant research professor at University of Colorado, Boulder noted.

For the study, the researchers recruited 19 volunteers, all healthy young men. On one occasion, they were allowed to sleep normally, spending 8.5 hours in bed for four nights. On another occasion, the same volunteers were first sleep deprived, and later they were allowed two nights of extended sleep, during which they averaged 9.7 hours of sleep.

After four nights of sleep restriction, the volunteers' insulin sensitivity -- the ability of insulin to regulate blood sugars -- decreased by 23 percent and their diabetes risk increased by 16 percent. After two nights of extended sleep, however, insulin sensitivity and the risk of diabetes returned to normal sleep levels, the study said.

So, time to catch up on sleep?

Results (Vietnamese) 1:

Biết làm thế nào cuối tuần Nap thời gian có thể cắt giảm nguy cơ bệnh tiểu đườngMột trong những lý do chúng ta đều mong muốn những ngày cuối tuần là không chỉ để có được một break từ công việc, nhưng để bắt kịp trên một số lượng tốt của giấc ngủ để nạp lại năng lượng cơ thể. Thông qua các ngày trong tuần do lịch trình bận rộn của chúng tôi và chạy xung quanh cuộc họp công việc nhỏ, chúng tôi hầu như không có thời gian để chăm sóc cơ thể của chúng tôi. Nuông chiều bản thân bạn không nên được xem xét theo như là một sự xa xỉ, nhưng nhiều hơn một điều cần thiết đặc biệt là trong thời đại chúng ta sống trong ngày hôm nay. Nhận được số lượng tốt của phần còn lại có thể giúp bạn theo nhiều cách.Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi Đại học Chicago, Hoa Kỳ rằng liên tiếp hai đêm của giấc ngủ "bắt đầu" vào cuối tuần có thể đảo ngược nguy cơ gia tăng của diabetesassociated với thâm hụt giấc ngủ ngắn hạn trong suốt tuần làm việc."Nó (nghiên cứu) cho thấy rằng những người trẻ, khỏe mạnh những người rời rạc không phải ngủ đủ giấc trong tuần làm việc có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của họ nếu họ bắt kịp vào giấc ngủ trong dịp cuối tuần," cho biết tác giả nghiên cứu cấp cao Esra Tasali, phó giáo sư y khoa tại các trường đại học.Các mô hình của cắt giảm vào giấc ngủ trong suốt tuần làm việc tiếp theo bắt kịp vào giấc ngủ cuối tuần qua là phổ biến và việc tìm kiếm mới, xuất bản trực tuyến tại journalDiabetes chăm sóc, có thể ảnh hưởng đến số lượng lớn của những người làm việc lâu giờ.Thâm hụt giấc ngủ ngay cả ngắn hạn, với bốn hoặc năm giờ của giấc ngủ một đêm, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng khoảng 16 phần trăm - tương đương với việc tăng nguy cơ gây ra bởi bệnh béo phì, các nghiên cứu đã chỉ ra."Trong nghiên cứu ngắn hạn này, chúng tôi thấy rằng hai dài đêm dành bắt kịp vào giấc ngủ bị mất có thể đảo ngược những ảnh hưởng tiêu cực trao đổi chất của bốn đêm liên tiếp của giấc ngủ bị giới hạn," Thìn Broussard, trợ lý giáo sư nghiên cứu tại Đại học Colorado, Boulder ghi nhận.Để nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tuyển chọn 19 các tình nguyện viên, tất cả thanh niên khỏe mạnh. Một lần, họ được phép ngủ bình thường, chi tiêu 8,5 giờ giường cho bốn đêm. Vào một dịp khác, các tình nguyện viên cùng là tiên sleep tước, và sau đó họ đã được cho phép kéo dài giấc ngủ, trong đó họ trung bình 9.7 giờ của giấc ngủ hai đêm.Sau khi bốn đêm ngủ hạn chế, độ nhạy cảm insulin của các tình nguyện viên--khả năng của insulin để kiểm soát đường huyết - giảm 23% và các nguy cơ bệnh tiểu đường tăng 16 phần trăm. Sau hai đêm của giấc ngủ dài, Tuy nhiên, độ nhạy cảm insulin và nguy cơ của bệnh tiểu đường quay trở lại giấc ngủ bình thường cấp, nghiên cứu cho biết.Vì vậy, thời gian để bắt kịp vào giấc ngủ?

Results (Vietnamese) 2:

Biết thế nào Weekend Nap Thời gian có thể cắt Diabetes Risk
Một trong những lý do tất cả chúng tôi mong muốn ngày cuối tuần không phải là chỉ để có được một break từ việc nhưng để bắt kịp trên một số lượng tốt của giấc ngủ để sạc điện cho cơ thể. Thông qua các ngày trong tuần do lịch trình bận rộn của chúng ta và chạy xung quanh việc vặt cuộc họp, chúng tôi hầu như không có thời gian để chăm sóc cơ thể của chúng tôi. Nuông chiều bản thân không nên được coi là sang trọng nhưng nhiều hơn một điều cần thiết đặc biệt là trong thời gian chúng ta sống trong ngày hôm nay. Bắt số lượng tốt của phần còn lại có thể giúp bạn theo nhiều cách. Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi Đại học Chicago tại Mỹ nói rằng hai đêm liên tiếp "bắt kịp" ngủ vào cuối tuần có thể đảo ngược tăng nguy cơ diabetesassociated với giấc ngủ ngắn hạn thâm hụt trong tuần làm việc. "Nó (nghiên cứu) cho thấy rằng trẻ, người khỏe mạnh thỉnh thoảng không có được ngủ đủ giấc trong tuần làm việc có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường của họ nếu họ ngủ bù vào cuối tuần", tác giả nghiên cứu cao cấp Esra nói Tasali, giáo sư y khoa tại trường đại học. các mô hình của cắt giảm giấc ngủ trong tuần làm việc tiếp theo bắt kịp về giấc ngủ cuối tuần qua là phổ biến và những phát hiện mới, công bố trực tuyến trong chăm sóc journalDiabetes, có thể ảnh hưởng đến số lượng lớn người dân . người làm việc nhiều giờ Ngay cả ngắn hạn thâm hụt giấc ngủ, với bốn hoặc năm giờ ngủ mỗi đêm, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng khoảng 16 phần trăm - so sánh với sự gia tăng nguy cơ gây ra bởi bệnh béo phì, nghiên cứu này đã chỉ ra. " trong nghiên cứu ngắn hạn này, chúng tôi thấy rằng hai đêm dài bắt kịp về giấc ngủ bị mất có thể đảo ngược tác dụng trao đổi chất âm của bốn đêm liên tiếp của giấc ngủ bị hạn chế ", Josiane Broussard, giáo sư nghiên cứu trợ lý tại Đại học Colorado, Boulder lưu ý. Đối với các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tuyển 19 tình nguyện viên, tất cả những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh. Có một lần, họ được phép ngủ bình thường, chi tiêu 8,5 giờ trên giường cho bốn đêm. Trong một dịp khác, các tình nguyện viên cùng những giấc ngủ đầu tiên bị tước đoạt, và sau đó họ được phép hai đêm của giấc ngủ dài, trong thời gian đó họ trung bình 9,7 giờ của giấc ngủ. Sau bốn đêm hạn chế giấc ngủ, độ nhạy insulin của các tình nguyện viên - những khả năng của insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu - giảm 23 phần trăm và nguy cơ bệnh tiểu đường của họ tăng 16 phần trăm. Sau hai đêm của giấc ngủ kéo dài, tuy nhiên, độ nhạy cảm insulin và nguy cơ bệnh tiểu đường trở về mức giấc ngủ bình thường, cuộc nghiên cứu cho biết. Vì vậy, thời gian để bắt kịp về giấc ngủ?