Pin It Pin ItGetty ImagesWhile you

Pin It
Pin It
Getty Images
While you can’t change your genes, you can make the most of what you were born with by training for your shape. Miami-based fitness expert Jessica Smith created four body-type specific workouts for women to help you work with, not against, your body for faster results.

To get started, first you’ll want to determine your body type:


Pear: Pears are usually heavier on the bottom than up top and carry excess weight in their hips, thighs, and butt. Celebrity examples include Jennifer Lopez and Beyoncé. Sound like you? Click here to get the pear-shaped workout plan!

Apple: Apples are rounder in the middle and have a thicker waist (think Oprah, Drew Barrymore, or Lindsay Lohan), especially in comparison to their hips and shoulders. This apple-specific plan mixes fat-blasting cardio and waist-defining strength moves to deliver a one-two punch to stubborn belly bulge.


Straight or Boyish: The thin, stick-straight frame of the boyish body type is also referred to as “string bean" and usually lacks curves. Famous boyish frames include Gwyneth Paltrow and Cameron Diaz. If that's you, try this workout plan to add strength and shape to your frame.

Hourglass: Hourglass shapes are typically very curvy both on the top and bottom, with a smaller appearing waist (like Scarlett Johansson and Sofia Vergara). Try this plan to tighten up a

Results (Vietnamese) 1:

Pin nó Pin nóGetty ImagesTrong khi bạn không thể thay đổi gen của bạn, bạn có thể tận dụng tối đa của những gì bạn đã được sinh ra với bằng đào tạo cho hình dạng của bạn. Chuyên gia thể dục dựa trên Miami Jessica Smith tạo bốn loại cơ thể workouts cụ thể đối với phụ nữ để giúp bạn làm việc với, không phải chống lại, cơ thể của bạn cho kết quả nhanh hơn.Để bắt đầu, trước tiên bạn sẽ muốn xác định loại cơ thể của bạn:Quả lê: Lê thường nặng trên dưới cùng hơn lên hàng đầu và thực hiện các trọng lượng dư thừa ở hông, đùi và mông của họ. Người nổi tiếng ví dụ như Jennifer Lopez và Beyoncé. Âm thanh như bạn? Click vào đây để có được kế hoạch tập luyện hình quả lê!Apple: Táo rounder ở giữa và có một vòng bụng dày (nghĩ Oprah, Drew Barrymore hoặc Lindsay Lohan), đặc biệt là so với hông và vai của họ. Kế hoạch này dành riêng cho apple hỗn hợp chất béo-nổ cardio và eo xác định sức mạnh di chuyển để cung cấp một one-two punch cho bướng bỉnh bụng phình.Thẳng hoặc như trẻ con: mỏng, dính-thẳng khung cơ thể nam tính loại cũng được gọi là "string bean" và thường thiếu đường cong. Nổi tiếng như trẻ con khung bao gồm Gwyneth Paltrow và Cameron Diaz. Nếu đó là bạn, hãy thử kế hoạch tập luyện này để thêm sức mạnh và hình dạng khung của bạn.Đồng hồ cát: Hình dáng đồng hồ cát là thường rất cong cả trên đỉnh và đáy, với một eo nhỏ xuất hiện (như Scarlett Johansson và Sofia Vergara). Hãy thử kế hoạch này để thắt chặt một

Results (Vietnamese) 2:

Pin này
Pin này
Getty Images
Trong khi bạn không thể thay đổi gen của bạn, bạn có thể tận dụng tối đa những gì bạn đã được sinh ra với bằng cách đào tạo cho hình của bạn. . Chuyên gia thể dục trụ sở tại Miami Jessica Smith đã tạo ra bốn cơ thể kiểu tập luyện cụ thể cho phụ nữ để giúp bạn làm việc với, không chống lại, cơ thể của bạn cho kết quả nhanh hơn Để bắt đầu, trước tiên bạn sẽ muốn để xác định loại hình cơ thể của bạn: Pear: Lê là thường nặng hơn ở phía dưới hơn lên hàng đầu và có trọng lượng dư thừa ở hông, đùi, và mông. Ví dụ nổi tiếng bao gồm Jennifer Lopez và Beyonce. Âm thanh như bạn? Nhấn vào đây để tải kế hoạch tập luyện hình quả lê! Apple: Táo là tròn ở giữa và có một vòng eo dày hơn (nghĩ Oprah, Drew Barrymore, hay Lindsay Lohan), đặc biệt là so với hông và vai của họ. Kế hoạch táo cụ thể này trộn mỡ nổ sức mạnh cardio và eo-xác định di chuyển để cung cấp một One-Two cú đấm vào phình bụng cứng đầu. Straight hoặc trẻ con: Các, khung thanh-thẳng mỏng của các loại cơ thể trẻ con cũng được gọi là " chuỗi hạt "và thường thiếu những đường cong khung nam tính nổi tiếng bao gồm Gwyneth Paltrow và Cameron Diaz Nếu đó là bạn, hãy thử kế hoạch tập luyện này để thêm sức mạnh và hình dạng khung hình của bạn... Hourglass: hình dạng Hourglass thường rất cong cả hai phía trên và dưới, với một thắt lưng xuất hiện nhỏ hơn (như Scarlett Johansson và Sofia Vergara). Hãy thử kế hoạch này để thắt chặt một