1 set warm-up 50 reps2nd set heavy

1 set warm-up 50 reps
2nd set heavy for 40 reps
3rd set supper heavy for 25 reps
4th set drop set total 100 reps
5th set hold and squeeze 25 reps

Results (Vietnamese) 1:

1 thiết lập khởi động 50 reps
2 đặt nặng cho 40 reps
3 thiết lập siêu nặng cho 25 reps
4 thả cài đặt tất cả 100 reps
5 tập giữ và bóp 25 reps

Results (Vietnamese) 2:

1 thiết lập khởi động 50 đại diện
tập 2 nặng 40 đại diện
3 bộ siêu nặng cho 25 đại diện
4 bộ giảm thiết lập tổng số 100 đại diện
bộ 5 tổ chức và bóp 25 reps