2. BENT-ARM CHEST OPENERSHow to do

2. BENT-ARM CHEST OPENERS
How to do it: Grab one dumbbell in each hand and take a wide stance with your toes pointed about 45 degrees outward. Bend your knees and elbows about 90 degrees, and bring the weights out to your sides with palms facing forward, wrists stacked over elbows. From this position, engage your chest muscles to squeeze the arms together in front of the body. Release with control to complete one rep, staying low the entire time to tap into your butt and thighs.

Results (Vietnamese) 1:

2. BENT-CÁNH TAY NGỰC MỞCách làm: Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay và mất một lập trường rộng với ngón chân của bạn chỉ khoảng 45 độ ra nước ngoài. Uốn cong đầu gối và khuỷu tay khoảng 90 độ của bạn, và mang lại cho các trọng lượng ra bên cạnh bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước, cổ tay xếp chồng lên nhau trên khuỷu tay. Từ vị trí này, tham gia vào cơ bắp ngực của bạn để siết chặt tay nhau ở phía trước của cơ thể. Phát hành với điều khiển để hoàn thành một đại diện, ở lại thấp trong suốt thời gian để khai thác vào mông và đùi của bạn.

Results (Vietnamese) 2:

2. Xiên-ARM CHEST cụ mở
Làm thế nào để làm điều đó: Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay và có một lập trường rộng với ngón chân của bạn chỉ khoảng 45 độ ra ngoài. Cong đầu gối và khuỷu tay khoảng 90 độ, và mang lại cho các trọng ra đến bên bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước, cổ tay xếp chồng lên nhau trên khuỷu tay. Từ vị trí này, tham gia vào các cơ ngực của bạn để siết chặt tay lại với nhau ở phía trước của cơ thể. Phát hành với sự kiểm soát để hoàn thành một đại diện, tạm trú thấp toàn bộ thời gian để khai thác vào mông và đùi của bạn.