The 7% Body-Fat DietWe estimate tha

The 7% Body-Fat Diet
We estimate that the average weightlifting guy walks around at about 15% body fat. This is well within healthy levels, but it’s not going to turn many heads on the beach. (Reminder: Beach abs are carved in winter.) To look that good, you need to get below 10%—the point at which most guys can see some definition—and preferably as low as 7%. That seems to be the magic number associated with adjectives like shredded, diced, and genetically gifted (haters always gon’ hate). The plan is simple: six-pack, 7%, eight weeks. let’s go.
THE PLAN

If you’re already working out and in decent shape, you’re probably halfway to 7% body fat—hovering at around 15%. We’re going to take you through the other half of the journey. (If your body fat is currently higher, that’s Ok. We can’t promise you’ll get to 7% in eight weeks, but you may cut your number in half.) The strategy is to gradually increase your weight training and cardio while cutting calories and carbs. The last few weeks will be challenging, but remind yourself that it’s only for a short time. Follow the meal plan we’ve outlined for all eight weeks. We’ve given you parameters for your workouts, but the specific exercises, sets, and reps are up to you. Since nutrition is the most important aspect of getting lean, you need to hit the macronutrient numbers we’ve listed. You can adjust the meals you eat a bit to suit your palate, but try to replicate the numbers as best you can. To help make your diet more enjoyable, we’ve provided recipes for three delicious meals that won’t derail your progress.

Results (Vietnamese) 1:

7% mỡ cơ thể chế độ ăn uống
chúng tôi ước tính rằng trung bình cử tạ chàng đi quanh lúc khoảng 15% cơ thể chất béo. Điều này là nằm trong mức độ lành mạnh, nhưng nó không phải xoay nhiều đầu trên bãi biển. (Nhắc nhở: Beach abs được chạm khắc trong mùa đông.) Để xem xét tốt, bạn cần phải nhận được dưới 10%-điểm mà tại đó hầu hết các kẻ có thể thấy một số định nghĩa — và tốt hơn là nhỏ nhất là 7%. Mà có vẻ là số ma thuật liên quan đến các tính từ như shredded, diced và có năng khiếu về mặt di truyền (haters luôn Gòn ' ghét). Kế hoạch này là đơn giản: sáu-Pack, 7%, tám tuần. chúng ta hãy đi.
kế hoạch THE

nếu bạn đã làm việc ra ngoài và trong hình dạng Phong Nha, bạn đang có lẽ nửa đường tới 7% cơ thể chất béo-lơ lửng ở khoảng 15%. Chúng ta sẽ đưa bạn qua khác một nửa của cuộc hành trình. (Nếu mỡ cơ thể của bạn là cao hơn hiện nay, đó là Ok. Chúng tôi không thể hứa hẹn bạn sẽ nhận được 7% trong tám tuần, nhưng bạn có thể cắt giảm số của bạn trong một nửa.) Các chiến lược là để dần dần gia tăng trọng lượng đào tạo và tim trong khi cắt calo và tinh bột của bạn. Vài tuần qua sẽ được thử thách, nhưng nhắc nhở mình rằng nó là chỉ trong một thời gian ngắn. Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn, chúng tôi đã vạch ra cho tất cả tám tuần. Chúng tôi đã đưa cho bạn tham số cho tập luyện của bạn, nhưng các bài tập cụ thể, bộ và reps tùy thuộc vào bạn. Do dinh dưỡng là một khía cạnh quan trọng nhất của việc nạc, bạn cần phải nhấn các số macronutrient chúng tôi đã liệt kê. Bạn có thể điều chỉnh các bữa ăn bạn ăn một chút để phù hợp với khẩu vị của bạn, nhưng cố gắng để tái tạo những con số là tốt nhất bạn có thể. Để giúp làm cho chế độ ăn uống của bạn thú vị hơn, chúng tôi đã cung cấp công thức nấu ăn cho ba bữa ăn ngon mà sẽ không derail tiến bộ của bạn.

Results (Vietnamese) 2:

7% Body-Fat Diet
Chúng tôi ước tính rằng chàng cử tạ trung bình đi bộ xung quanh khoảng 15% chất béo cơ thể. Đây cũng là trong mức độ lành mạnh, nhưng nó không phải đi để xoay đầu nhiều trên bãi biển. (Nhắc nhở:. Bãi biển abs được khắc vào mùa đông) để xem là tốt, bạn cần phải nhận được dưới 10%-thời điểm mà hầu hết các chàng trai có thể nhìn thấy một số định nghĩa và tốt như thấp nhất là 7%. Đó dường như là con số kỳ diệu kết hợp với các tính từ như cắt nhỏ, thái hạt lựu, và có năng khiếu về mặt di truyền (ghét luôn gon 'ghét). Kế hoạch này là đơn giản: sáu gói, 7%, tám tuần. chúng ta hãy đi.
KẾ HOẠCH Nếu bạn đã làm việc ra ngoài và trong hình dạng khá, có lẽ bạn đang nửa chừng 7% cơ thể chất béo lơ lửng ở khoảng 15%. Chúng tôi sẽ đưa bạn qua một nửa còn lại của cuộc hành trình. (Nếu lượng mỡ cơ thể của bạn hiện đang cao hơn, đó là Ok. Chúng tôi không thể hứa hẹn bạn sẽ nhận được 7% trong tám tuần, nhưng bạn có thể cắt giảm số lượng của bạn trong một nửa.) Chiến lược này là tăng dần trọng lượng đào tạo của bạn và tim mạch trong khi cắt calo và carbs. Vài tuần gần đây sẽ được thử thách, nhưng nhắc nhở mình rằng đó là chỉ trong một thời gian ngắn. Thực hiện theo các kế hoạch bữa ăn, chúng tôi đã vạch ra cho tất cả tám tuần. Chúng tôi đã đưa cho bạn các thông số cho tập luyện của bạn, nhưng các bài tập cụ thể, bộ, và các đại diện là tùy thuộc vào bạn. Từ dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của việc nạc, bạn cần phải nhấn số macronutrient chúng tôi đã liệt kê. Bạn có thể điều chỉnh các bữa ăn bạn ăn một chút cho phù hợp với khẩu vị của bạn, nhưng cố gắng tái tạo những con số là tốt nhất bạn có thể. Để giúp làm cho chế độ ăn uống của bạn thú vị hơn, chúng tôi đã cung cấp công thức nấu ăn cho ba bữa ăn ngon mà sẽ không làm hỏng tiến bộ của bạn.