Step 1Starting Position: Come to a

Step 1
Starting Position: Come to a hands and knees (quadruped) position on an exercise mat or floor. Your knees and feet should be hip-width apart, hands under your shoulders, fingers pointing forward and your feet pointing toward the wall behind you. Engage your core and abdominal muscles, keeping the spine in neutral. Do not sag or arch the low back.

Results (Thai) 1:

ขั้นตอนที่ 1เริ่มต้นตำแหน่ง: มาตำแหน่ง (quadruped) มือและเข่าบนพรมออกกำลังกายหรือชั้น เข่าและเท้าของคุณควรมีสะโพกกว้างอพาร์ท มือใต้ไหล่ของคุณ นิ้วชี้ไปข้างหน้าและเท้าชี้ไปทางผนังด้านหลังคุณ มีส่วนร่วมหลักและกล้ามเนื้อหน้าท้อง รักษากระดูกสันหลังในกลางของคุณ ยาน หรือโค้งหลังต่ำ

Results (Thai) 2:

ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นที่ตำแหน่ง: มามือและเข่า (เท้า) ตำแหน่งบนเสื่อการออกกำลังกายหรือพื้น หัวเข่าและเท้าของคุณควรจะมีสะโพกกว้างนอกเหนือมือภายใต้ไหล่ของคุณนิ้วชี้ไปข้างหน้าและเท้าของคุณชี้ไปทางผนังด้านหลังคุณ มีส่วนร่วมหลักและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำให้กระดูกสันหลังในเป็นกลาง อย่าลดลงหรือต่ำโค้งกลับ

Results (Thai) 3:

ขั้นตอนที่ 1
ท่าเริ่มต้น มาถึงมือและเข่า ( สัตว์สี่เท้า ) ตำแหน่งในการออกกำลังกายเสื่อหรือพื้น เข่าและเท้าควรสะโพกกว้างออกจากกัน มือใต้ไหล่ นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า และเท้าชี้ไปทางผนังด้านหลังคุณ ประกอบหลักของคุณและกล้ามเนื้อหน้าท้อง รักษากระดูกสันหลังในกลาง ไม่ลดลง หรือ โค้งต่ำกลับ