5 Myths about Exercise and AgingMyt

5 Myths about Exercise and Aging
Myth 1: There’s no point to exercising. I’m going to get old anyway.
Fact: Exercise and strength training helps you look and feel younger and stay active longer. Regular physical activity lowers your risk for a variety of conditions, including Alzheimer’s and dementia, heart disease, diabetes, colon cancer, high blood pressure, and obesity.
Myth 2: Older people shouldn’t exercise. They should save their strength and rest.
Fact: Research shows that a sedentary lifestyle is unhealthy for adults over 50. Inactivity often causes older adults to lose the ability to do things on their own and can lead to more hospitalizations, doctor visits, and use of medicines for illnesses.
Myth 3: Exercise puts me at risk of falling down.
Fact: Regular exercise, by building strength and stamina, prevents loss of bone mass and improves balance, actually reducing your risk of falling.
Myth 4: It’s too late. I’m already too old to start exercising.
Fact: You’re never too old to exercise! If you’ve never exercised before, or it’s been a while, start with light walking and other gentle activities.
Myth 5: I’m disabled. I can’t exercise sitting down.
Fact: Chair-bound people face special challenges but can lift light weights, stretch, and do chair aerobics to increase range of motion, improve muscle tone, and promote cardiovascular health.

Results (Thai) 1:

ตำนานที่ 5 เกี่ยวกับการออกกำลังกายและอายุ
1 ตำนาน: มีจุดการออกกำลังกาย ฉันจะได้รับเก่าหรือ
จริง: ออกกำลังกายและฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัยและพักการใช้งานอีกต่อไป กิจกรรมทางกายภาพปกติช่วยลดความเสี่ยงที่หลากหลายเงื่อนไข รวมทั้งการ เสื่อมของสมองเสื่อม โรคหัวใจ โรคเบาหวาน มะเร็ง ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนด้วย
2 ตำนาน: คนสูงอายุไม่ควรออกกำลังกาย พวกเขาควรบันทึกความแรงแล้วเหลือ
จริง: วิจัยแสดงชีวิตแย่ ๆ ว่าไม่แข็งแรงสำหรับผู้ใหญ่ 50 กว่า สาเหตุทำให้ผู้ใหญ่สูงอายุสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเอง และสามารถนำไป hospitalizations เพิ่มเติม ชมแพทย์ และใช้ยาสำหรับโรคมัก
3 ตำนาน: ออกกำลังกายทำให้เสี่ยงล้มลง.
จริง: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยการสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ป้องกันการสูญเสียกระดูกโดยรวม และปรับปรุงยอดดุล การลดความเสี่ยงของการล้มจริง .
4 ตำนาน: มันจะสายเกินไป ฉันแล้วเก่าเกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย
จริง: คุณไม่เก่าเกินไปออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ได้ใช้ก่อน หรือได้รับในขณะที่ เริ่มเดินเบาและอื่น ๆ อ่อนโยนกิจกรรม
5 ตำนาน: ผมก็ใช้งาน ฉันไม่สามารถออกกำลังกายนั่งลงได้
จริง: ผูกเก้าอี้คนหน้าพิเศษท้าทาย แต่สามารถยกไฟน้ำหนัก ยืด และเก้าอี้แอโรบิคเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เพิ่มกล้ามเนื้อเสียง และการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

Results (Thai) 2:

5 ตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายและริ้วรอยก่อนวัย
ตำนานที่ 1: มีจุดใดที่จะออกกำลังกาย ฉันจะได้รับเก่าอยู่แล้ว
ความจริง: การออกกำลังกายและการฝึกอบรมความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมองและความรู้สึกที่มีอายุน้อยกว่าและพักการใช้งานอีกต่อไป ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับความหลากหลายของเงื่อนไขรวมทั้งอัลไซเมและภาวะสมองเสื่อมโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งลำไส้ใหญ่ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน
ตำนานที่ 2: ผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกาย พวกเขาควรจะบันทึกความแข็งแรงและส่วนที่เหลือของพวกเขา
ความจริง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชีวิตอยู่ประจำที่เป็นโรคสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ไม่มีการใช้งานมักจะทำให้ผู้สูงอายุที่จะสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งที่ตัวเองและสามารถนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้นการเข้าชมแพทย์และการใช้ สำหรับยารักษาโรค
ตำนานที่ 3: การออกกำลังกายทำให้ฉันที่มีความเสี่ยงของการล้มลง
ความจริง: การออกกำลังกายปกติโดยการสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและช่วยเพิ่มความสมดุลในความเป็นจริงการลดความเสี่ยงของการล้ม
ตำนานที่ 4: มันจะสายเกินไป . แล้วฉันแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย
ความจริง: คุณไม่เก่าเกินไปที่จะออกกำลังกาย! ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับในขณะที่เริ่มต้นด้วยการเดินเบาและกิจกรรมอื่น ๆ ที่อ่อนโยน
ตำนานที่ 5: ฉันพิการ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายนั่งลง
ความจริง: คนเก้าอี้ผูกพันเผชิญกับความท้าทายพิเศษ แต่สามารถยกน้ำหนักเบา ๆ ยืดและทำแอโรบิกเก้าอี้เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวการปรับปรุงกล้ามเนื้อและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Results (Thai) 3:

5 ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และ เรื่องที่ 1 อายุ
: ไม่มีประโยชน์ที่จะมาออกกำลังกาย ผมจะแก่อยู่แล้ว
ความจริง : การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์และยังคงใช้งานอีกต่อไป การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของคุณเพื่อความหลากหลายของเงื่อนไขรวมทั้งโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งลำไส้ ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน
ตำนานที่ 2 :คนรุ่นเก่าที่ไม่ควรออกกำลังกาย พวกเขาควรจะเก็บแรงและส่วนที่เหลือของพวกเขา .
ความจริง : การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิต unhealthy สำหรับกลุ่มผู้ใหญ่มากกว่า 50 ไม่มีการใช้งานบ่อยครั้งผู้สูงอายุสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ด้วยตนเอง และสามารถนําไปรักษาในโรงพยาบาลมากกว่าการเข้าชมแพทย์และใช้ยาสำหรับโรค .
ตำนาน 3 : การออกกำลังกายทำให้ผมเสี่ยงล้มลง
ความจริง :ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก และช่วยเพิ่มความสมดุลจริงๆ ลดความเสี่ยงของการล้ม
เรื่องที่ 4 : มันสายไปแล้ว ฉันเก่าเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย .
ความจริง : คุณไม่เก่าเกินไปที่จะออกกำลังกาย ! ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือ มาได้สักพักแล้ว เริ่มจากเดินเบาและกิจกรรมที่อ่อนโยนอื่น ๆ .
ตำนานที่ 5 : ฉันพิการฉันออกกำลังกายไม่ได้นั่งอยู่
ความจริง : เก้าอี้ผูกคนเผชิญกับความท้าทายที่พิเศษ แต่สามารถยกน้ำหนัก เบา ยืด ทำเก้าอี้ เต้นแอโรบิกเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว , เพิ่มกล้ามเนื้อและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ