Avoid "black and white thinking." I

Avoid "black and white thinking." In this type of thinking, everything you encounter either is or it isn't; there are no shades of gray. Therefore, if something doesn't turn out the way you want it to, everything must be bad because nothing can be salvaged unless there are gray areas. It's a great one for procrastinators who say things like, "Since I'm not likely to get this paper done in time, why bother trying at all?" •To avoid this type of thinking, embrace the shades of gray in life. Instead of thinking in terms of two outcomes, one positive, and one negative, make a list of all of the outcomes in between to see that things aren't as dire as they seem.
•For example, if you get a late start on a paper and think you shouldn't bother because you won't finish it in time, consider the other possibilities. You could finish half the paper and still get a better grade than if you don't turn it in; you could finish the whole paper but have it be a bit more rough that you hoped; you could even talk to your teacher to see if you could get an extension.
•"Black and white thinking" is a form of "over-generalizing." This is thinking that things are never or always a certain way. This is a way of scolding yourself into permanent inability, such as when you say something like: "I always botch these tests. Why would today be any different?" or "She is never wrong, therefore it must be me who is wrong."
•Seeing the shades of gray in any situation will help you see that it's almost never the end of the world when you feel like your back is pushed up against the wall.

Results (Thai) 1:

หลีกเลี่ยงการ "คิดขาวดำ" ในความคิดชนิดนี้ ทุกอย่างที่คุณพบอาจเป็น หรือ ไม่ ไม่มีเงาของสีเทาได้ ดังนั้น ถ้าสิ่งไม่เปิดออกตามที่คุณต้องการ ทุกอย่างต้องได้ไม่ดีเนื่องจากไม่สามารถ salvaged ได้เว้นแต่จะมีพื้นที่สีเทา มันเป็นหนึ่งที่ดีสำหรับ procrastinators ที่พูดสิ่งเช่น "ผมว่าไม่น่าจะได้รับกระดาษนี้ทำในเวลา ทำไมรำคาญพยายามเลย" •To หลีกเลี่ยงความคิดชนิดนี้ โอบกอดเฉดสีของสีเทาในชีวิต แทนที่จะคิดผลสอง บวกหนึ่ง และหนึ่งลบ ทำรายการทั้งหมดของผลลัพธ์ระหว่างที่ดูว่า ไม่มีสิ่งที่เลวร้ายที่พวกเขาดูเหมือนตัวอย่าง •For ถ้าคุณเริ่มปลายบนกระดาษเป็นต้น และคิดว่า คุณไม่ควรรบกวน เพราะคุณจะเสร็จสิ้นในเวลา พิจารณาโอกาสอื่น ๆ คุณสามารถเสร็จกระดาษครึ่ง และยัง ได้รับเกรดดีกว่าถ้าคุณไม่เปิดใน คุณสามารถเสร็จทั้งหมดกระดาษ แต่มีจะเป็นบิตเพิ่มเติมคร่าว ๆ ว่า คุณหวัง แม้ว่าคุณสามารถพูดคุยกับอาจารย์เพื่อดูว่า คุณสามารถได้รับนามสกุล• "ขาวดำคิด" เป็นรูปแบบของ "มากกว่า generalizing" นี้คือคิดสิ่งไม่เคย หรือเสมอการ นี้เป็นวิธี scolding ตัวเองเป็นไม่ถาวร เช่นเมื่อคุณพูดสิ่งที่ชอบ: "ฉันเสมอ botch ทดสอบเหล่านี้ ทำไมวันนี้จะแตกต่างกันได้หรือไม่? " หรือ"เธอไม่ผิด ดังนั้น มันต้องเป็นฉันที่ผิด "•Seeing เฉดสีของสีเทาในทุกสถานการณ์จะช่วยให้คุณเห็นว่า มันเกือบจะไม่สิ้นสุดของโลกเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกลับเป็นการผลักดันขึ้นกับผนัง

Results (Thai) 2:

หลีกเลี่ยงการ "คิดสีดำและสีขาว." ในรูปแบบของการคิดอย่างนี้ทุกอย่างที่คุณพบอย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่; มีเฉดสีเทาไม่มี ดังนั้นหากสิ่งที่ไม่ได้เปิดออกในแบบที่คุณต้องการให้ทุกอย่างจะต้องดีเพราะไม่มีอะไรสามารถกู้เว้นแต่มีพื้นที่สีเทา มันเป็นหนึ่งที่ดีสำหรับผลัดวันประกันพรุ่งที่บอกว่าสิ่งที่ต้องการ "ตั้งแต่ฉันไม่น่าจะได้รับการวิจัยนี้ทำในเวลาทำไมรำคาญพยายามที่ทั้งหมดหรือไม่" •เพื่อหลีกเลี่ยงประเภทของความคิดนี้โอบกอดเฉดสีเทาในชีวิต แทนที่จะคิดในแง่ของสองผลอย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นบวกและลบหนึ่งทำรายการทั้งหมดของผลในระหว่างที่จะเห็นว่าสิ่งที่ไม่น่ากลัวที่สุดเท่าที่พวกเขาดูเหมือน.
•ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการเริ่มต้นสายใน กระดาษและคิดว่าคุณไม่ควรรำคาญเพราะคุณจะไม่จบในเวลาพิจารณาความเป็นไปได้อื่น ๆ คุณจะจบครึ่งกระดาษและยังได้รับคะแนนดีกว่าถ้าคุณไม่เปิดใน; คุณสามารถเสร็จสิ้นทั้งกระดาษ แต่มีมันเป็นบิตหยาบมากกว่าที่คุณหวังว่า; คุณยังสามารถพูดคุยกับครูของคุณเพื่อดูว่าคุณจะได้รับการขยาย.
• "ความคิดสีดำและสีขาว" เป็นรูปแบบของ "มากกว่า generalizing." นี้จะคิดว่าสิ่งที่ไม่เคยหรือเสมอวิธีการบางอย่าง นี้เป็นวิธีการด่าว่าตัวเองเป็นไม่สามารถที่ถาวรเช่นเมื่อคุณพูดสิ่งที่ชอบ: ".? ฉันมักจะเพลี่ยงพล้ำการทดสอบเหล่านี้จะทำไมวันนี้ใด ๆ ที่แตกต่างกัน" หรือ "เธอเป็นคนที่ไม่เคยผิดดังนั้นจึงจะต้องเป็นผมที่ไม่ถูกต้อง."
•เห็นเฉดสีเทาอยู่ในสถานการณ์ใด ๆ ที่จะช่วยให้คุณเห็นว่ามันเป็นเกือบจะไม่สิ้นสุดของโลกเมื่อคุณรู้สึกว่าด้านหลังของคุณจะถูกผลักขึ้นกับ ผนัง

Results (Thai) 3:

หลีกเลี่ยงการ " คิดสีดำและสีขาว " ในประเภทของการคิดนี้ ทุกอย่างที่คุณเจอเหมือนกันหรือไม่ ไม่มีร่มเงาของสีเทา ดังนั้น ถ้าบางอย่างไม่ได้ออกมาอย่างที่คุณต้องการ ทุกอย่างต้องดี เพราะไม่มีอะไรจะแก้ไขได้เว้นแต่มีพื้นที่สีเทา มันเป็นหนึ่งที่ดีสำหรับ procrastinators ที่พูดแบบนี้ เพราะผมไม่อาจจะเอากระดาษนี้เสร็จในเวลาทำไมต้องพยายามที่ ? - หลีกเลี่ยงนี้ประเภทของการคิด , โอบกอดเฉดสีเทาในชีวิต แทนที่จะคิดในแง่ของผลของ 2 อย่าง หนึ่ง บวก และ ลบ ให้รายชื่อทั้งหมดของผลลัพธ์ในระหว่างที่เห็นมันไม่ได้เป็นเลวร้ายเหมือน .
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณได้เริ่มต้นสายในกระดาษและคิดว่าคุณไม่ควรกังวล เพราะคุณจะไม่เสร็จสิ้น ในเวลาพิจารณาความเป็นไปได้อื่น ๆ คุณสามารถเสร็จสิ้นครึ่งหนึ่งของกระดาษ และยัง ได้รับเกรดที่ดีกว่า ถ้าคุณไม่เปิดมันใน คุณสามารถเขียนเสร็จทั้งหมด แต่มันเป็นบิตหยาบกว่าที่คุณคาดหวัง คุณยังสามารถพูดคุยกับอาจารย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถได้รับนามสกุล .
- " สีขาวและดำคิด " คือ รูปแบบของ " ผ่าน Generalizing ." นี่คิดว่าสิ่งที่ไม่เสมอ หรือบางวิธี นี้เป็นวิธีของการตำหนิตัวเองลงถาวร เช่น เมื่อคุณพูดสิ่งที่ชอบ " ฉันมักจะพลาดการทดสอบ ทำไมวันนี้ต่างกันยังไง ? หรือ " เธอไม่เคยผิด ดังนั้นมันต้องเป็นฉันที่ผิด "
- เห็นเฉดสีเทา ในสถานการณ์ใด ๆ จะช่วยให้คุณเห็นว่ามันเกือบจะไม่เคยสิ้นสุดของโลกเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกลับถูกผลักขึ้นกำแพง